Liv under en panikattack eller ångestattack

En panikattack eller ångestattack är en intensiv men kortlivad upplevelse av gripande ångest. Dessa attacker kan vara allvarliga och orsaka en mängd eländiga symtom. Medan den faktiska attacken inte håller länge, toppar vanligtvis på cirka 10 minuter men ibland varar lite längre kan effekterna fortsätta och göra livet efter en panikattack eller ångestattack eländig och svår. Att veta vad du kan förvänta dig under och efter en panikattack kan hjälpa dig att minimera och förkorta återhämtningstiden och gå framåt lättare och mer positivt.

Termen "panikattack" och "ångestattack" används ofta omväxlande, men det finns en subtil skillnad (se "Vad är en panikattack?"). Här används båda termerna för att hänvisa till samma allmänna upplevelse.

Liv under en panikattack eller ångestattack

När en panikattack attackerar, är det alltingskrävande och tar dig helt över. Medan specifika symtom varierar från person till person och till och med från attack till attack hos samma person, enligt den här HealthyPlace-artikeln, vanliga upplevelser inkluderar:

• Racing tankar, antingen hyperfokuserad på de fysiska känslorna av ångestattacken eller studsande okontrollerat från oro till oro och rädsla till rädsla
• Andningssvårigheter, ofta till hyperventilation 
• Måttlig till svår bröstsmärta som efterliknar en hjärtattack
• Snabb puls och / eller felaktig hjärtrytm
• Suddig syn
• Yrsel
• Vertigo
• Illamående
• kräkningar
• Kvävande känsla, känslan som att halsen stängs
• Frossa
• Värmevallningar
• Skakning
• Svettas
• Fasthet och / eller stickningar 
• Avläsning (den surrealistiska känslan av att dina omgivningar inte är riktiga)
• Depersonalisering (känner dig frikänd från dig själv, känner dig ojämn eller känner att du tittar på dig själv ovanifrån eller på avstånd)
• Rädsla för att du dör
• Rädsla för att du ska bli galen

Livet under och direkt efter en panikattack: Du kan känna hopplös

I huvudsak, under en panikattack, stänger du när din kropp reagerar på dina tankar och känslor. Du är inlåst i extremt fight-or-flight-läge under panikattackens längd. Eftersom dessa attacker är så intensiva och förbrukar så mycket energi, "bränner de ut" snabbt; din kropp kan inte upprätthålla detta tillstånd av ökad varning för länge.

Tyvärr, även när din fysiologi återgår till det normala, dras effekterna av en ångestattack. Livet efter en attack återgår inte direkt till det normala. Ibland känns det som om det aldrig återgår till det normala. Fysiska symtom på ångest ofta kvarstår, men de byter från känsla trådbunden och elektrifieras till helkropps "visnande" när utmattning sätter sig över dig. Du kan uppleva huvudvärk, fortsatt illamående eller andra matsmältningssymtom och en vag känsla av att saker och ting inte är helt rätt. Tyvärr fortsätter ångesten.

Människor beskriver ofta en känsla av hopplöshet eller hjälplöshet omedelbart efter en panikattack. Oroliga tankar och känslor fortsätt, och du kanske känner att vifta med den vita flaggan av nederlag och dra sig tillbaka till säkerhet, någonstans borta från världen. Vet att detta är normalt. Snarare än att slå dig själv för att ha fått en ångestattack och barraga dig själv med hårda, negativa, kritiska ord, ge dig själv en välförtjänt paus. Var snäll mot dig själv.

Cirka två till tre procent av människorna i USA bor med panikångest, en störning präglad av upprepade panikattacker, under ett visst år.¹ Det betyder att var som helst från 6,6 till 9,6 miljoner amerikaner har panikattacker relaterade till denna störning varje år. Antalet människor som upplever ångestattacker utanför panikstörning är nästan omöjligt att uppskatta eftersom många inte rapporteras. Ändå är det säkert att uppskatta att över 10 miljoner människor i USA upplever panikattacker på ett enda år. Det är mycket panik- och ångestattacker.

Du är inte fel om du upplever dem. Även om du ibland känner dig hopplös, är du inte riktigt maktlös. I nästa inlägg tittar vi på livet efter en panikattack eller ångestattack och hur man kan återfå kontrollen.

Hur påverkar panikattacker eller ångestattacker ditt liv? Lämna dina tankar i kommentarerna.

Källa

1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte upplagan. "Ångeststörningar." American Psychiatric Association, 2013.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.