Livet efter en panikattack eller ångestattack

Livet efter en panikattack eller ångestattack, oavsett hur intensivt, behöver inte vara eländigt. Här är en titt på de långvariga effekterna av dessa erfarenheter och hur du kan återfå kontrollen.

Det sista inlägget, "Liv under en ångestattack eller panikattack, "utforskade vad som händer under dessa plötsliga intrång ångestsymtom. Dessa attacker är lämpligt namngivna, för de känner att ångest har förklarat krig mot oss och vi är under belägring. Det kan också verka som om vi är försvarslösa, maktlösa att göra någonting åt dessa attacker eller deras efterdyningar när deras effekter drar på. Denna känsla av hjälplöshet eller hopplöshet känns verklig, men den representerar inte verkligheten.

Livet efter en ångestattack eller panikattack

När dina kroppssystem saknar ner och panikattack symptom börjar sjunka, livet efter en panikattack börjar. Det finns utrymme för dina tankar och känslor att expandera. En del tar hänsyn till kvarvarande fysiska känslor, som överväldigande utmattning, svaghet, magbesvär och huvudvärk ("

• Rädsla för att få en ny attack
• Oroa dig för vad andra, som kan ha bevittnat attacken, tycker
• Ångest över fruktade, föreställda konsekvenser av denna attack eller vad som kan hända om du fortsätter att få panikattacker
• Fortsatt, ofta ökad oro över vad som utlöste attacken i första hand

Det är lätt att fastna i ångest efter en panikattack. Även om det kan känna sig omöjligt att gå framåt, vet du att du måste göra det (och detta kan också öka oroliga tankar, känslor och fysiska känslor). Ganska troligt att du vill gå framåt och växa förbi efterdyningarna av panikattacken och ångesten i allmänhet. Lyckligtvis är det absolut möjligt. Dessa tips kan hjälpa:

Andas. Lär dig själv att andas ordentligt att bromsa en attack medan den händer, må bättre bättre snabbare efter en attack och minska symtom på ångest närsomhelst. Långsam, djup, avsiktlig andning minskar blodtrycket och hjärtfrekvensen, återgår blodflödet till din kärna, minskar kortisol och adrenalin och hjälper dig att känna lugn.

Öva uppmärksamhet för att lugna racing, oroliga tankar. Mindfulness, eller avsiktligt fokus på det som finns omkring dig just nu, flyttar dina tankar bort från oro i ditt huvud till de konkreta aspekterna av nuet. Var uppmärksam på personen i dig, söka och uppskatta skönhet, lägg märke till lugn och fokusera dina tankar på dessa saker.

Odla tacksamhet. Naturligtvis är du inte tacksam för att du hade en ångestattack och inte heller är du tacksam för dess effekter efteråt. Tacksamhet handlar inte om att låtsas vara glad för något hemskt. Istället är det ett perspektiv som, när det utvecklas över tid, hjälper dig att fokusera på det goda i ditt liv mer än det dåliga.

Tänker på saker som du är tacksam för, till exempel den vän som är med dig, ett husdjur som väntar på dig hemma, det faktum att det skrämmande bröstet smärta du inte hade en hjärtattack, och allt litet eller stort som du anser som bra i ditt liv hjälper dig att ta kontroll över ditt liv efter panik ge sig på. Med tacksamhet väljer du dina tankar och fokuserar för att dra dig ur efterverkningarna av en panikattack.

Gör något aktivt. Efter en panikattack är det normalt att känna att krypa in i ett hål och gömma sig för dina tankar och världen. Att ge efter för denna impuls förstärker dock bara ångesten. Att göra något, även om det är svårt och du inte vill, övergår ditt sinne och kropp ur ångestattack och tillbaka till regelbunden funktion. Ta en snabb promenad, gå tillbaka till jobbet, ta på dig peppy melodier och dans, rengör ett rum, träffa någon för lunch - allt aktivt som hjälper dig att skifta fokus. Åh ja, och gör det medvetet medan du andas och sedan pausa för att vara tacksam för det.

Panikattacker och ångestattacker är alltför stora och hotar att stänga av dig. Sådana attacker är händelser som händer, och du har makt att ta tillbaka ditt liv efter en attack.

Jag inbjuder dig att titta på den här videon för att lära dig fem steg att ta för att känna dig lugnare och centrerad omedelbart efter en panikattack.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.