6 sätt att distrahera dig från ångest

Om du distraherar dig från ångest undviker du det? Kör du och gömmer dig? Undvika, springa och gömma, tyvärr, intensifiera ångest; men distraktion kan dämpa ångest tillräckligt för att du ska uppleva lite välkommen lättnad. Syftet med distraktion är att flytta dina tankar från det automatiska negativa tankar som är en del av ångest, för att bromsa dina tankar och tendensen till övertänka allt och att släppa fysisk spänning så att du känner dig mindre som en stram och mer som en hängmatta. Dessa sex idéer kan starta dig på en lycklig väg att distrahera dig från ångest.

Den hemliga ingrediensen i distraktion är syftet. Naturligtvis vill du inte att din distraherande aktivitet ska vara tung och för allvarlig, men om du bara sitter, till exempel och strimlar pappershanddukar, kommer du troligtvis att ditt sinne och kropp blir orolig igen. Distraherande aktiviteter som använder dina styrkor, uppfyller dina värderingar och ibland till och med inducerar flöde (ett tillstånd där du är du är helt nedsänkt i det du gör så att oroliga tankar, känslor och fysiska sensationer försvinner obemärkt).

6 aktiviteter för att distrahera dig från din ångest

1. Få ditt hjärta att pumpa, lungorna andas djupt, musklerna fungerar och positiva hormoner flyter. Gå. Jogga. Kör trappor. Hopprep. Simma. Flytta din kropp så som helst du kan och du tycker om. Tänk på det som att du svettar ångesten ur dig. Även lätt träning kan lindra ångest.
2. Gör något.Du kan använda kreativitet för att minska ångest. Använd din kreativitet utan förväntningar på resultatet. Skapa bara för det. Du kanske kommer att bygga ett fågelhus eller en blomkartong. Måla (fingerfärger är särskilt roliga). Gör en filt, kanske. Eller många filtar. Många sjukhus och vårdhem begär donationer av hemlagade filtar för att trösta människor mentalt och fysiskt.
3. Lära något nytt. Bläddra i en bokhandel och samla några böcker om ett ämne som låter intressant för dig. Du kan också göra det på ett bibliotek. Du kan utforska på egen hand utan tryck för att utföra. Om du gillar lektioner och förbereder ett betyg, är det också en stor distraktion (så länge du verkligen tycker om detta och det extra utvärderingstrycket kommer inte att öka ångesten).
4. Ta hand om något. Om du inte har ett husdjur och det är möjligt att ha ett, finns det många små djur som är lågt underhållna och enkla att ta hand om. Om det inte är ett alternativ, kan du överväga frivilligarbete i ett humant samhälle. Eller tenderar att växter och blommor.
5. Tvätta din bil eller cykel. Tvätt för hand är rengöring för ditt fordon och ditt sinne. Lödorna är symboliska för att tvätta bort tankar. Det är bra träning också.

Och den sjätte aktiviteten är:

Den här syftet är inget annat än fånighet. Ångesten fraröjer oss fånighet, skratt och kul. Ställ in videon för att se ett exempel på en aktivitet för att distrahera dig från din ångest. Det är en distraktion eftersom det är fånigt.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.