Journaling for Angst gör en positiv skillnad

Journalisering för min ångest är en teknik som jag har använt i mitt liv för att hjälpa mig hantera stress och oroliga tankaroch nyligen har det blivit ännu mer användbart.

Hur journalföring för ångest kan hjälpa

Först av allt, journalisering för ångest är ett bra sätt att uttrycka och bearbeta dina känslor istället för att hålla dem på flaska inne. Oavsett om du använder en handskrivet dagbok eller skriver dina tankar på din dator kan du helt enkelt förvandla vad du tänker och känner till det skrivna ordet.

Journalisering kan också hjälpa till att identifiera specifikt vad som är orsakar ångest. Att ha den visuella bilden av dina känslor i ord kan vara en användbar metod för att ta reda på vad som stör dig. Sedan kan du utveckla en plan för att hantera den. Personligen tycker jag att det att skriva ut mina tankar och känslor hjälper mig att känna till dem. Det tillåter mig att organisera dem på ett sätt som jag kan se, snarare än att vara trasslat i mitt eget sinne. Istället för att känna mig frustrerad eftersom jag

känner mig orolig och vet inte varför, Jag kan se det på papper och försöka sortera det.

När du journalförs för ångest uttrycker du dig själv till något som är fullständigt opartiskt och icke-fördömande. Det kan ibland vara svårt att diskutera känsliga tankar och känslor med någon som du känner eftersom du kan ha oro för vad han eller hon kommer att tänka. Detta är en av fördelarna med att prata med en terapeut sedan dess terapeuter och rådgivare är en helt opartisk part. Journalisering kan vara liknande. Det papperet kommer inte att reagera eller bedöma dig för vad du registrerar på det.

Journalisering är ett bra sätt att reflektera. Jag tycker att journalisering hjälper mig att reflektera över saker som gick bra eller saker som jag hade svårt med. Det kan hjälpa mig att visualisera mina tankar och se om det finns vissa snedvridningar som jag kanske kan arbeta med eller självprata som jag kan behöva ändra.

Hur man startar journalföring för ångest

Försök att ta några minuter varje dag för att skriva. Att avsätta några minuter varje dag är ett bra sätt att skapa en rutin med journalföring för ångest. En sak som jag har börjat göra är att ta med mig en anteckningsbok och en penna. Jag skriver saker som jag tänker på, så snart jag tänker på det. Att göra det gör att jag kan arbeta igenom dessa tankar och känslor i realtid, snarare än senare att försöka komma ihåg vad jag tänkte eller kände.

Skriv fritt. Skriv inte det du tycker du ska skriva eller skriva som om du gör det för en publik. Att vara äkta och ärlig mot dig själv i det du skriver kan hjälpa dig att verkligen få kontakt med dina känslor.

Försök att journalisera i några minuter i några dagar och var noga med hur du mår och om du tycker att det hjälper dig märkbart att må bättre.

Journaliserar du för närvarande för ångest? Dela i kommentarerna nedan hur det har varit bra för dig.