Betydelsen av journalföring för att hantera DID

Jag tror att en av de viktigaste taktikerna du kan lära dig som en person som lever med dissociativ identitetsstörning (DID) är journalister. Även om det kan verka som ett relativt enkelt koncept, tar många journalister för givet mitt i de andra alternativen för att hantera tillståndet, till exempel meditation och träning.

Journalisering är en viktig taktik för dem som lever med DID eftersom det hela tiden sker en intern dialog. Jag vet att jag i mitt dagliga liv har många samtal med mina olika personligheter, och det kan vara svårt att hålla reda på vad alla säger. Journalisering effektiviserar lyssningsprocessen genom att låta varje personlighet ta en tur och skriva ut känslor, önskemål och behov. Därifrån kan jag reflektera över allt jag har skrivit och få en större förståelse för vad som måste göras för att ta hand om mina personligheter.

Men hur börjar du journalföring om du aldrig har gjort det för att hantera dina tankar tidigare? Här är några tips du kan använda för att träna din egen interna dialog, oavsett om du lever med eller inte DID.

Hur man journalför DID

För att börja journalisera för DID är det viktigt att rensa dina tankar och förbered dig för att låta allt hänga. Av denna anledning kan det till och med vara en bra idé att meditera i förväg eller införliva något annat jordningstekniker att få dig själv i rätt position att börja.

När du börjar notera dina tankar ska du inte sluta ta bort eller rätta till något du har skrivit. Låt allt flyta fritt på sidan och oroa dig inte för små aspekter av skrivandet, till exempel ordanvändning, marginaler och till och med sidotecken som du antecknar för dig själv.

När du är klar tar du ett steg tillbaka från journalen och kommer tillbaka till det, även om du bara ger dig själv några ögonblick för att samla in dig själv. Så snart du är redo att titta på allt du har skrivit ned, se till att du närmar dig tidskriften utan någon dom. Försök att komma ihåg att det är dina interna tankar och känslor, och det finns inget rätt eller fel sätt att journalföra.

Slutligen, fråga dig själv vad du ser och känner utifrån det du har läst. Ser du att en del av dig själv längtar efter svar över andra? Finns det några omedelbara åtgärder du kan vidta för att stoppa rädslan du läser på sidan? Vad sägs om långsiktiga strategier; finns det en spelplan du kan skapa för att till slut hjälpa din systemet som helhet?

Journalisering är en bra taktik i verktygslådan för personer som lever med DID, men det är en övning som kan gynna alla med intern dialog. Genom att ta bara några få ögonblick varje dag för att notera dina inre tankar, kan du kollektivt närma dig dina dagliga kämpar med nygrundat självförtroende.

Har du provat journalföring för ditt DID? Hur fungerar det? Dela dina tankar i kommentarerna.