3 kreativa sätt att läka från negativa kärnuppfattningar

En av de viktigaste sakerna jag har lärt mig under min återhämtning är att jag inte bara återhämtar mig efter depression och ångest; Jag återhämtar mig från negativa grundtankar om mig själv. Nu när jag har min depression och ångest hanterat genom medicinering och kognitiv beteendeterapi (CBT), är det dags att börja ändra de negativa kärntrosuppfattningarna och läka från den skada de orsakar.

Vad är kärntro?

Våra grundläggande trosuppfattningar är sanningar som vi kanske inte ens inser att vi tror på oss själva och vår värld, eftersom de bildas i vårt undermedvetna. Vi uppmärksammar vår miljö och hur människor behandlar oss och reagerar på oss, och vi använder den informationen för att skapa ett system med kunskap om vad som är och inte är sant.

Till exempel när jag växte upp var jag ett mycket känsligt barn. Det betyder att jag var mer emotionell än vad mina föräldrar förväntade mig bli, och det betyder att jag lättare fick upp mina förälders känslor. Som ett resultat tycktes jag få mycket information om att hur jag reagerade på världen var felaktigt. Detta blev en viktig tro. Jag fick veta att jag var bristfällig och mina uppfattningar och känslor var fel och dåliga. Ingen berättade detta uttryckligen, men mitt undermedvetande skapade denna tro baserat på hur människor reagerade på mina intensiva känslor.

3 kreativa sätt att läka negativa kärnuppfattningar

Så om kärntrosuppfattningar lever i det undermedvetna, hur vet jag så mycket om mitt? Jag har en grundläggande förståelse av mina grundläggande övertygelser eftersom jag har arbetat med dem i terapi i många år nu. Det har varit en långsam process eftersom CBT inte riktigt är byggt för att hjälpa dig att hantera negativa trosuppfattningar. Så nyligen har jag letat efter olika sätt att hantera negativa kärntrosuppfattningar, och jag tror att jag har hittat några som verkligen hjälper.

1. Ego-arbete: Detta är fortfarande ett mycket nytt koncept för mig, men jag har redan fått mycket ut av det. Ego-arbete handlar om att erkänna berättelse du har skapat om dig själv, erkänna syftet som berättelsen har tjänat i det förflutna, och sedan gå mot en mindre förenklad syn på dig själv som erkänner både dina brister och dina styrkor. Med hjälp av jagarbete har jag insett att min grundläggande övertygelse om att jag är dålig och fel tjänade ett syfte när jag var ung. Det hjälpte till att skydda mig från förlöjligande och hjälpte mig att känna min värld. Men jag har också insett att det kom till mycket skam, och att det inte längre tjänar mig.
2. Hur det känns vs. Hur det är: Jag utvecklade det här journalföringsmetod år sedan när min mental hälsa började först falla isär. Jag skulle ofta befinna mig i tankar om att alla hatade mig eller att jag inte kunde göra något, även om det inte verkade som om det verkligen var sant. Så jag skulle journalisera, och på en sida skulle jag skriva allt om hur jag kände om situationen, oavsett hur orealistisk det var. Detta validerades enormt och det hjälpte mig att få mina negativa känslor ut på papper. Sedan på den andra sidan skulle jag skriva om hur jag trodde att situationen var i verklighet, oavsett mina känslor. Jag försökte att ogiltigförställa mig själv på den här sidan, utan bara ge sammanhang och perspektiv. Den här tekniken kommer från Dialektisk beteendeterapi (DBT) vilket är ett bra terapimöjlighet för människor med starka negativa trosuppfattningar.
3. Tv program: Den här kan tyckas riktigt konstig, men det har faktiskt varit en otroligt helande strategi för mig. Hitta ett TV-program med en karaktär som hanterar negativa kärntrosuppfattningar som liknar din. Personligen har "Avatar: The Last Airbender" och "Crazy Ex-Girl Friend" fungerat riktigt bra för mig. Titta på ett avsnitt eller två och ta dig sedan tid att journalisera om showen och dina negativa kärntrosuppfattningar. Jag har funnit att den här metoden verkligen är användbar för att se mönstren skapade av mina grundläggande trosuppfattningar eftersom det är lättare att se mönster i en karaktär i en TV-show än den är i oss själva.

Vilka är dina grundläggande övertygelser? Tjänar de fortfarande dig? Om du har någon annan kreativ taktik för att ändra negativa kärntrosuppfattningar, se till att dela dem med vår community i kommentarerna.