7 bästa ångestappar som hjälper till att hantera din ångest

Ångesthantering har kommit in i teknologiens värld. Ångestappar för smartphones, iPods och andra högteknologiska prylar erbjuder ångest självhjälp till alla som har tillgång till en sådan enhet.

Fungerar appar för ångest?

Forskare inom psykisk hälsa har börjat studera effektiviteten hos appar för hantering av ångest. Resultaten är lovande. En ny studie visar att appar verkligen kan vara till hjälp; till exempel har IntelliCare, en grupp appar som hjälper till med ångest, visat sig minska svårighetsgraden av ångest av symtom med 50 procent - ungefär samma förbättring som ses i terapi eller med medicinering (Gregoire, 2017). Dessutom gör appar ångesthjälp tillgängliga för personer som annars inte har tillgång till personligen mental hälsa hjälp.

Men inte alla appar är lika trovärdiga. Gregoire (2017) diskuterar forskning som indikerar att mer än 80 procent av apparna inte har testats eller visat sig vara effektiva. Detta beror till stor del på det faktum att Food and Drug Administration (FDA) i USA inte reglerar appar för mental hälsa. Ytterligare dumma vattnet är att de flesta appar skapas av apputvecklare snarare än av mentalvårdspersonal.

Appar för hjälp med ångest

Fallgropar åt sidan kan ångestappar verkligen hjälpa till att hantera ångest när du hittar rätt. I allmänhet har en giltig app utvecklats av professionella inom mentalhälsa som vet vad som hjälper och vad som inte gör det. Nedan finns en lista med sju av de bästa apparna för hantering av ångest för självhjälp. Alla skapades av mentalvårdspersonal eller andra experter på området, och det har alla varit granskad och godkänd av andra psykiatriska yrkesverksamma som inte har någon intressekonflikt med appar.

1. Intellicare av Northwestern Medicine och finansieras av National Institute of Health (NIH). Detta är faktiskt en svit eller gruppering av mini-appar som är utformade för att användas ofta och i små skurar åt gången. IntelliCare fokuserar på att bygga färdigheter som behövs för lindra och minska ångest. Bland de 12 mini-apparna är Worry Knot för att undervisa orohantering, Purple Chill för att utveckla avkopplingsfärdigheter och iCope för att skapa hanteringsmeddelanden som du kan använda när du behöver dem. De färdigheter som lärs ut är baserade på beprövade, forskningsbaserade tekniker som används av terapeuter.
2. Mindshift av AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Ursprungligen skapad för tonåringar och unga vuxna, kan denna ångesthanteringsapp också användas av vuxna. MindShift hjälper människor att övervinna alla diagnostiserade ångeststörningar såväl som självhjälp för stress, oro, prestationsångest, perfektionism och textångest. Den här appen lär ut färdigheter och ger hanteringsstrategier och färdigheter. Den försöker hjälpa till med tankar, känslor och beteenden för att skapa balans när ångest minskar.
3. Self-Help Anxiety Management (SAM) av University of the West of England. SAM ger information, användbara externa länkar, vägledning och 25 självhjälpsalternativ för att hjälpa dig att hantera din ångest på ett sätt som fungerar för dig. Med denna ångest-app kan du använda resurser för att bygga ett verktygssats för ångest. Det innehåller också ett stängt socialt nätverk av SAM-användare så att du kan få kontakt med andra som också arbetar för att minska ångest.
4. Ångest Coach App av Mayo Clinic. Anxiety Coach använder kognitiv beteendeterapi (CBT) för att minska din rädsla och oro. Med denna ångest-app kan du ta ett självtest, skapa en plan för att minska ångest, spåra din ångest och övervaka dina framsteg. Denna app fokuserar främst på din oroliga negativa tankar. Anxiety Coach-appen är för närvarande bara tillgänglig för iPhone.
5. Breathe2Relax av National Center for Telehealth and Technology, en del av Department of Defense and Defense Centers of Excellence for Psychological Health and Traumatic Brain Injury. Eftersom korrekt andning är avgörande för stress och ångestreduktion är detta en användbar app för att lära sig andningsövningar för ångest och stress och lära kroppsscanning för att inducera avkoppling. Appen är interaktiv så att du kan anpassa din egen andningstempo. Det erbjuder användbar information att läsa, diagram för att spåra din djupa andning och avkoppling.
6. Headspace av två experter, en buddistisk munk och klinisk utövare. Headspace är en app som uteslutande är inriktad på inlärning meditation för ångest och stress minskning. Denna app hjälper till med ångest genom att öka djup andning, uppmärksamhet, avkoppling och koncentration.
7. Paniklättnad av en psykiater och CBT-specialist. Panic Relief är en app för ångesthantering som innehåller fyra enkla verktyg för att kontrollera panik, ångest och stress. Två av verktygen lär djupa andningstekniker, och de andra två lär progressiv muskelavslappning.

Var och en av dessa appar hjälper verkligen till med hjälp av ångesthantering. Naturligtvis är varje person och varje persons ångest unik. Appar är inte en-storlek-passar alla, så välj de (n) som vädjar till dig för största tillfredsställelse med dina ångestappar. Sedan, med en ångestapp för att hantera din ångest, kan du ta dina verktyg vart du än går och använda den när du behöver dem för att effektivt minska ångest.