Självterapi för att hantera depression - Så här gör du

Om du har depression är att konsultera en terapeut det smartaste sättet du kan göra för att lära dig hälsosamma hanteringsmekanismer för att hantera det. Du kan emellertid inte helt bero på din professionell inom mentalhälsan eftersom de ibland kanske inte är tillgängliga för att hjälpa dig. Av denna anledning och mer är självterapi ett praktiskt verktyg för att hantera depression.

Vad självterapi är (och inte är)

Som termen antyder består självterapi av terapeutiska tekniker som Kognitiv beteendeterapi (CBT) och Dialektisk beteendeterapi (DBT) som du använder på dig själv. Istället för att konsultera en psykolog, litar du på dig själv för att hantera dina psykiska hälsokampar som depression, ångest och PTSD. Enkla terapitips från praktiserande psykologer finns gratis idag tack vare pålitliga resurser som Google och YouTube. Du behöver dock inte begränsa dig till professionell rådgivning. Personer med erfaren erfarenhet har värdefull insikt som inte alla yrkesverksamma är medvetna om.

Dessutom tror jag att självterapi för depression kan vara allt som hjälper dig att hantera depression. Så länge dina hanteringsmekanismer är säkra och hälsosamma finns det inga regler eller gränser. Naturligtvis är definitionen av friska flexibel. Till exempel är självskada alltid ett nej, men binge-tittar ibland är helt bra. Med det ur vägen, låt oss ta en titt på några praktiska sätt du kan öva självterapi för att hantera depression.

Mina rekommenderade grunder för självterapi

1. Spela in dina tankar utan censur. Personligen är det bästa med att se en professionell att någon lyssnar på dig prata utan avbrott eller bedömning. Att skriva ner tankar exakt när de kommer in i ditt huvud är ett av de bästa sätten att simulera detta. Att prata med en röstinspelare på din telefon är nästa bästa sak. För båda fallen kan du försöka tala minst en halvtimme i sträck. Läs sedan eller spela upp det som om du lyssnade på någon annans tankar. Om du gör det kan du vara objektiv och följaktligen vara praktisk när du räknar ut problem och deras lösningar. Viktigast av allt är att när du är objektiv är du mer empatisk än du brukar vara för att vi tenderar att vara våra egna värsta kritiker.
   
2. Tänk utanför lådan. Upptäck. Förnya. Var inte rädd för att bli konstig. I videon nedan talar jag om några ovanliga självterapi-tekniker som fungerar för mig. Ingen av dem rekommenderades av min tidigare terapeut eller för den delen någon. Det var bara saker som hjälpte mig att känna mig mindre blå. När jag tittade på mina upptäckter, lägger jag till dem i min lista med hackor för att hantera depression. Och jag tänker fortsätta göra det även om de är udda, excentriska, slumpmässiga eller oförklarliga. Om något fungerar för dig och det inte skadar någon, vad är skadan?
   
3. Fortsätt att lära känna dig själv och psykologi. Genom att "lära känna dig själv" menar jag dig själv. Det kanske låter tråkigt på grund av vanligtvis negativa erfarenheter av att studera i skolan och / eller högskolan, men jag lovar att det är allt annat än. Dessutom är det första steget till egenvård att veta vad du vill, och det är inte möjligt utan att veta vem du är. Anslut med din kropp och själ regelbundet. Skriv mentala anteckningar om dina tankar och känslor när det är möjligt. Att vara medveten hjälper dig att identifiera problem som grunt förhållande och giftiga medarbetare. Att känna till grundläggande psykologi kommer att ge dig möjlighet att ändra ditt tankesätt så att du kan kontrollera frågor snarare än att låta dem styra dig.

Har du några självterapitekniker du vill dela med dig? Vänligen avslöja dem i kommentarerna nedan.

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.