Din kropp håller ångest: Använd den för att tyst sinne

Kroppen har mycket ångest. Ångest är allomfattande och äger rum i kroppen lika mycket som i hjärnan och sinnet. Detta betyder naturligtvis att vi är mottagliga för en mängd ångestsymptom från topp till tå: racing tankar och bekymmer, roiling känslor och fysiska känslor som gör oss var som helst från obekväma till sjuk. Så irriterande som det är, vi kan använda det till vår fördel och använda vår kropp för att lugna vårt oroliga sinne.

Din kropp vet ångest

Din kropp hör allt ditt sinne säger. - Naomi Judd

Under ett besök hos min tandläkare nyligen besökte jag min hygienist. Hon påpekade att människors mun - deras faktiska mun, inte deras ord - talar volymer om deras livsstil, inklusive stress och ångest. Hon nämnde slitagemönster på tänder på grund av slipning, ofta ett spänningsrelaterat problem. Hon berättade för mig om en man som kom in eftersom små bitar av hans främre tänder hade klippt bort till följd av en plötslig ökning av stress och ångest som manifesterades i en ny vana att bita på föremål som pennor. Hans ångest var så hög och hans spänning så extrem att han bröt tänderna.

Min egen kropp lyssnar på mina tankar och känslor och håller dem i mitt matsmältningssystem. Det skickade mig varningssignaler långt innan jag fick diagnosen flera matsmältnings- och autoimmuna störningar. Tyvärr, när jag ursprungligen lyssnade på mina symtom, var det bara tillräckligt länge för att bli irriterad och ta ett diskret lindrande symptom. Om jag hade pausat för att verkligen lyssna med tacksamhet (för min kropp som försöker kommunicera med hjälp) snarare än med irritation och otålighet, hade jag kanske minimerat vissa skador. (Som sagt, jag berättar inte själv eller lever med ånger. Jag har helt enkelt lärt mig att lyssna och ändra min livsstil, och min fysiska och psykiska hälsa är bättre på grund av det.)

Hur du använder din kropp för att lugna ditt oroliga sinne

Använd dina unika fysiska symtom på ångest till din fördel. Genom att bli vän med hela ditt själsinn och kropp, symtom och upplevelser, tankar och känslor - kan du positionera dig själv till att vidta positiva åtgärder för att minska ångest.

Några sätt att använda kroppen för att hjälpa till med ångest:

• Ställ in och ta hand om det. När du märker obehag (en öm käke, muskelsmärta, ledvärk, huvudvärk, magvärk och mycket mer), pausa och vara uppmärksam på det. Ge det din fulla uppmärksamhet. Tänk på vad det kan försöka berätta för dig. Vad tänker du på? Hur är dina känslor? Vad händer i ditt liv? Istället för att försöka tystna din kropp genom att ta en aspirin eller halsbränna, till exempel, vad kan du göra för att lösa problemet som den uppmanar dig?
• Prova progressiv muskelavslappning. Börja i den ena änden av kroppen och långsamt, metodiskt gå vidare till den andra, spänd och släpp en grupp muskler åt gången. Krulla tårna så tätt som du kan, håll i klämman och släpp sedan. Spendera extra tid i områden där du har mest spänning. Känn dina muskler svara genom att släppa taget.
• Sträck försiktigt. Övningar som yoga och tai chi ansluter sinne och kropp för att lindra stress och ångest i hela din varelse. Du kan också ta korta pauser hela dagen för att stå och sträcka. Gör mild rörelse en regelbunden del av varje dag för att frigöra ångestens grepp om kropp och själ.
• Få lite måttlig till kraftfull träning. Varje aktivitet du tycker om och som höjer din hjärtfrekvens och får dig att svettas kan hjälpa din kropp och själ att vara lugn. "Måttlig" och "kraftfull" är relativa termer, med olika betydelser för varje individ, så se till att du lyssnar på din kropp och undvik överansträngning.
• Använd uppmärksam andning. Pausa ofta för att stänga ögonen och ta några långsamma, djupa andetag. Vänligen uppmärksamma ljudet och känslan av att andetaget går in och lämnar kroppen. När ditt sinne vandrar till oroliga tankar, erkänner det bara och återför ditt fokus till ditt andetag. Detta lugnar ditt stressrespons och skickar mycket efterfrågat syre till varje cell i din hjärna och kropp.

Utveckla en vänskap med din kropp och låt den hjälpa dig att minska ångest och stress. Att ta hand om dig själv fysiskt kan hjälpa dig att bli av med ångest i både sinne och kropp. Om jag kan lära mig att göra detta (och det gjorde jag) kan vem som helst göra det.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.