Hantera ångest när du har Coronavirus

Att hantera ångest när du har coronavirus är inte lätt. När du har generaliserad ångestsyndrom och panikångest som jag gör är du ständigt katastrofala varje situation. En av de värsta fallen i denna pandemi var faktiskt att få koronavirus (COVID-19). Gissa vad, jag har ångest och jag fick koronavirus. Bortsett från ångest är jag ung, frisk och utan några kända riskfaktorer för coronavirus som lever det ensamstående flickalivet i Chicago (dvs. lever i ren isolering). Här är min pågående resa för att hantera min ångest medan jag har coronavirus.

Hantera möjlig Coronavirus-ångest

Torsdagen den 19 mars fick jag en torr hosta som hängde kvar hela dagen. Det hade kommit till synes från ingenstans, och det åtföljdes av minsta kittla i halsen. Det var en varmare dag i Chicago, så uppriktigt sagt, jag trodde bara att det var allergier och tänkte inte två gånger på det.

När jag vaknade fredag ​​morgon hade jag låg feber - runt 99,7 - och började få lite sinustryck. Återigen pekade alla tecken på allergier för mig, men coronavirus började tappa mig. På fredagskvällen kunde jag knappt sova eftersom jag hade så intensiv nedre ryggsmärta. Jag trodde att det var från kraftflödesyogakursen jag hade gjort den morgonen, men smärtan var ganska utbredd. När jag vaknade på lördag morgon var min temperatur tillbaka normal och jag kände mig mycket bättre. Ett lust, tänkte jag. Min ångestmätare: tre. Min koronavirusangst behövde inte mycket hantering just nu.

Jag hade Coronavirus 

På söndag, dag tre, visste jag att jag hade det fruktade koronaviruset. Min feber spikade till 101, smärta i ländryggen hade utvecklats till värk i hela min kropp och sinustrycket var intensivt utan någon nysning eller rinnande näsa. Jag blev också alltmer trött och ibland lite illamående. När jag gick för att äta middag den kvällen hade jag också helt tappat luktsinne och kunde inte smaka på den levererade pizza jag var så upphetsad över. Jag var fortfarande i lite misstro, men jag var säker på att detta var koronavirus.

Dag fyra och fem fortsatte med samma symtom. Jag spenderade hela 48 timmar på att sova och tvångsmata mig benbuljong och vätskor. De timmar jag var vaken tillbringade med att ta paracetamol för att minska min feber och varma Epsom-saltbad för att lindra värken. Vid den tiden hade jag inga andningsproblem, men jag kontaktade min läkare precis som en försiktighetsåtgärd. Hennes råd var att hantera symtomen hemma, om jag kunde, eftersom jag inte kvalificerade mig för ett test på grund av min ålder, hälsa och brist på riskfaktorer. Hon upprepade också risken för att smitta andra på väg till sjukhuset var hög. Det var frustrerande att inte ens övervägas för ett test, men jag förstod med den begränsade tillgängliga testningen, det borde vara för dem med högre risk än mig.

Initial Coronavirus Angst Management

Jag kopplade verkligen från nyheter och sociala medier under den här tiden och vände mig mot positiv förstärkning från nära och kära. Jag har turen att ha ett så starkt stödsystem för både familj och vänner som kollade på mig varje dag, särskilt att jag bor ensam. För att hantera min koronavirusangst gjorde jag mitt bästa för att fokusera på positivitet och vila. Coronavirus ångestmätare: sex. Jag var orolig men för sjuk för att få panik.

Hantera Coronavirus-ångest och panikattacker

Banan för detta virus är en berg-och dalbana. På dag sex, följande onsdag, brast min feber, värkarna började sjunka och jag började må bättre. Sedan, på dag sju, kom en ny våg av symtom. Förutom det totala sinustrycket och torrheten som orsakats av viruset hade det flyttat in i mitt bröst för första gången, och det kändes som om det låg massor av tegelstenar på mig. Jag kände att jag inte kunde ta ett djupt andetag. Det var när jag blev rädd och jag började ha det panikattacker på grund av att ha COVID-19. Jag ringde med en vän som nyligen hade återhämtat sig från COVID-19, och hon försäkrade mig om att hon hade liknande symtom, och medan de var läskiga var hon okej, och hon var säker på att jag också skulle bli det. Jag hade också ett 20-minuters telefonsamtal med min läkare, med vilken jag har en bra relation. Vi diskuterade mina symtom och vad nästa steg borde vara om saker försämrades, vilket tack och lov inte gjorde.

Dessa dagar var mest oroande för mig, eftersom jag var i ett tydligare sinnesstämning utan feber, och det var ett väntande spel för att se om mina symtom skulle bli värre och om jag skulle behöva söka läkarvård. Jag var tvungen att lita på en lugnande medel eftersom panikattackerna förvärrade allt och jag kunde inte tydligt övervaka mina symtom. Dessa dagar fortsatte jag min rutin för vila (tack vare lugnande medel), Epsom saltbad och tillsattes i en luftfuktare och diffunderande eteriska oljor på natten, vilket hjälpte mig mycket. Även om jag var isolerad pratade jag ständigt med familj och vänner och kände mig verkligen aldrig ensam. Coronavirus ångestmätare: en miljon.

På dag 10 bestämde jag mig för att dela via sociala medier att jag hade coronavirus. Jag väntade medvetet så länge eftersom jag inte ville att någon reaktion skulle skrämma mig. Vid dag 10 hade mitt tyngd i bröstet lättat. Jag kände att jag äntligen var på väg till återhämtning och med säkerhet kunde säga att jag hade vänt ett hörn. Jag kunde fortfarande inte lukta eller smaka på något, men jag hade inte haft feber på dagar, sinustrycket blev lite bättre och andningen förbättrades. Mellan dag 10 till 14 var det i grunden en annan berg-och dalbana av en dag som känns bra och en dag känns inte så bra. Vid dag 13 började jag få tillbaka min luktsinne och min smak kommer för närvarande också långsamt tillbaka.

Hantera min Coronavirus-ångest efter fakta

Det har gått många dagar sedan mitt första coronavirus-symptom, och jag är fortfarande inte 100%. Även om jag återhämtar mig är min ångest kvar. Min ångest tenderar att reagera starkare på traumat av en händelse efter det faktum. Det hjälper att jag är tillbaka till jobbet (på distans) och kan implementera någon form av rutin till min dag. Jag integrerar långsamt enkla hemmaträningspass i min dagliga rutin, gör möten med virtuell terapi och tittar på glad TV för att distrahera mig själv. Jag har fortfarande i ständig kontakt med vänner och familj via text och FaceTime. Nu när min andning är bättre har jag införlivat en hel del guidade meditationer och andningsövningar för att minska min ångest också. Med så mycket osäkerhet och utan min normala rutin har det varit utmanande att få min ångest lägre, och även om det definitivt är ett pågående arbete har dessa saker hjälpt.

Jag skriver detta för att säga att även som en ung, frisk person är detta virus inget skämt och bör tas mycket på allvar. Jag skriver också för att jag är säker på att jag inte är den första oroliga personen som smittats av COVID-19, och jag kommer inte heller att vara den sista. Det är mitt hopp att min berättelse kan vara en tröst för alla som går igenom detta medan de känner stressen av befintlig ångest. Vi är i det här tillsammans, och tack vare vår fantastiska vårdpersonal kommer vi att se den andra sidan av detta.

Det här inlägget skrevs av:

Nic Webber bor i Chicago, IL, och har en generaliserad ångestsjukdom och panikstörning. Efter att ha levt med ångest större delen av sitt liv, startade hon sin plattform Positively Anxious av Nic för att dela ångesthistorier på ett lättare sätt. Hennes uppdrag är att visa att du fortfarande kan leva ditt bästa liv, även om ångest säger något annat. Hennes mål är att hjälpa människor ta tillbaka sin makt över ångest.

Att vara en gästförfattare på Din blogg om mental hälsa, gå hit.