Gör vänner med din ångest
Hur ofta tänker du på ångest som din vän? Det kan låta som en konstig fråga, men jag tror att vårt sätt att relatera till ångest spelar en viktig roll i hur vi upplever det. Att odla ett positivt förhållande med ångest kan vara en viktig del av återhämtningen, men det är också väldigt svårt att göra. När jag upplevde ofta panikattacker på college, började jag med att kämpa mot dem på alla sätt jag kunde. Jag bytte kost så att jag inte kände ångest så ofta, jag tränade mycket ofta för att förbättra mitt humör och en mängd andra försök att undvika mina panikattacker. Tyvärr fortsatte panikattackerna bara trots mina ansträngningar att undvika dem. åtminstone gjorde de tills en till synes obetydlig förändring i mitt perspektiv förändrade allt.
Gör vänskap, inte rädsla
Efter att ha upplevt många panikattacker skulle du tro att de bara skulle vara skrämmande, irriterande och frustrerande, men mitt perspektivförändring förvandlade mina panikattacker till saker jag faktiskt ville erfarenhet. Min viktiga förändring var att tänka på mina panikattacker som en möjlighet att lära mig om panik direkt så att jag kanske kan hjälpa någon senare. Det är allt. Men denna till synes lilla förändring i mitt tänkande gjorde hela skillnaden, och min panikstörning försvann snabbt efteråt. Paradoxalt nog, ju mer jag ville lära mig om panik, desto mindre fick jag uppleva panikattacker. Jag förstod inte riktigt varför detta hände vid den tiden, men sedan dess har jag tänkt mycket på det och jag tror att nyckeln är att jag inte var rädd för att uppleva panik efter det, jag var faktiskt nyfiken och upphetsad i vissa sätt. Varje panikattack blev en möjlighet att lära sig något nytt och växa istället för en rent skrämmande upplevelse jag ville undvika. I huvudsak tillät jag mig att vara öppen för upplevelsen av panik och till och med såg på det som en positiv möjlighet.
Nu kanske denna specifika strategi inte är den som fungerar för dig, men den allmänna takeaway här är att det sätt vi tänker på och relaterar till ångest faktiskt spelar en viktig roll i hur vi upplever den. Paniken som jag kände när jag fokuserade på att lära av den hade alla samma fysiska känslor som paniken jag kände när jag försökte undkomma den, men rädslan jag brukade känna var frånvarande. Jag kände fortfarande panikattacken, men mitt svar på den upplevelsen var helt annorlunda. Och det är där jag tror att vi alla kan förbättra vår relation med ångest, inte genom att försöka förändra ångesten utan genom att ändra vårt svar på det. För mig att hitta något positivt om mina panikattacker hjälpte mig att ändra mitt svar eftersom det gjorde det möjligt för mig att vara öppen för ångest och svara med medkänsla snarare än rädsla. Att hitta sätt att kultivera en inställning till öppenhet (eller till och med sträva efter) ångest kan vara svårt, men nedan delar jag några idéer som jag har varit till hjälp.
Att odla ett positivt förhållande till din ångest
- Tänk på de positiva. Detta var det viktigaste steget för mig, förrän jag tog ett ögonblick att tänka på vad som kunde komma ut ur min panikattack var jag helt fokuserad på att undvika dem. Jag tror att det alltid finns något meningsfullt du kan hitta i din ångest, även om det tar ett tag att hitta, och detta kan öppna dig för upplevelsen av ångest också.
- Omfamna din nyfikenhet. När jag väl hittat något positivt i mina panikattacker, hjälpte jag mig att engagera mig vidare att jag upptäckte att min nyfikenhet var ännu mer kraftfull än min rädsla. Det finns mycket vi kan lära av ångest, så att göra den processen att upptäcka ditt mål under en orolig upplevelse kan hjälpa dig att lära dig mer.
- Odla tacksamhet. Den här kan vara den svåraste av alla, men när jag såg mina panikattacker som möjligheter att lära mig, jag började känna annorlunda på panik och började faktiskt känna mig tacksam för mina erfarenheter med den. Om du kan hitta en anledning att vara tacksam för din ångest betyder det att du har hittat något positivt inom det också, så jag tror att detta steg kan följa naturligt när du letar mer efter det positiva i ditt ångest.
Hur vi förhåller oss till vår ångest kan ha betydande konsekvenser för vår erfarenhet av det, så jag hoppas att du kommer att försöka odla en positiv relation med din ångest den här veckan. Om du har tips som har fungerat för dig, dela gärna nedan!
