Hur vuxna med ADD kan göra förändringar i livet

Det är lätt nog att fatta ett nyttårsupplösning - att följa resten av året är utmaningen för de flesta vuxna med ADHD.

Mitt bästa råd: Lägg inte en tidsram för förändring. Att vänta till 1 januari är bara en acceptabel form av förhalning, som de flesta av oss redan är för bra på. På samma sätt får du inte avskräckas om januari nästan är över. Det finns ytterligare 11 månader på ett år, och det är aldrig för sent att börja.

Börja nu

De flesta nyårs resolutioner handlar om att göra en livsförändring. Se på förändring som en gradvis process och det blir tydligt att det inte finns någon rätt tid att börja. Börja idag genom att välja en sak du vet att du kan göra. Det kan vara att äta ett äpple istället för en pås chips, eller ta en promenad istället för att titta på TV. Vad det än är, det kommer att få dig att må bra, och den kommer att starta dig på vägen mot förändring.

Tre nivåer av förändring

Att göra ändringar på var och en av följande tre nivåer förbättrar sannolikheten för att lyckas med att hålla nyttårs resolutioner och göra en förändring som varar.

Miljö: De enklaste förändringarna du kan göra involverar din omgivning. Kasta bort den skräpmat du har i ditt hem, eller gå med på ett gym eller köpa nya löparskor. Dessa typer av förändringar är lätta att göra och kommer att förbättra sannolikheten för framgång, men de räcker inte. Att bära cykelutrustning gör dig inte till en cyklist. Du måste gå till nästa nivå av förändring, som är beteende.

[Skaffa denna gratis resurs: 19 sätt att uppfylla tidsfrister och få saker gjort]

Behavioral: Det är lite svårare att ändra ditt beteende, dvs. att inte köpa chips i första hand. För detta behöver du en strategi. Och för en strategi att arbeta för individer med ADHD, det måste vara spännande, roligt, intressant eller enkelt - eller allt ovanstående. Om din resolution är att träna, men du hatar att springa, GÖR INTE. Spela en sport eller ta upp yoga. Om en sak börjar tråkiga dig, byt till en annan. Du kan vara en jack-of-all-sports och befälhavare på ingen. Det är fortfarande träning.

All förändring kräver att du är redo, villig och kapabel. Om du är redo och villig, men inte kan, konsultera andra eller gå med i en klubb för att ta reda på hur du kommer igång. Om du är redo och kapabel, men inte vill, gör du helt enkelt ingenting. Och det är där motivation kommer in.

Tro och värderingar: Detta är det svåraste området att ändra. Om du tror att du kan göra något kommer du att göra det. På samma sätt, om du tror att du inte är tillräckligt smart eller stark nog för att åstadkomma det du vill göra, kommer du inte ens försöka. Du kanske tänker, "Jag kommer aldrig att bli organiserad" eller "Jag kommer alltid att vara sen." Fakta: Det finns organiserade individer med ADHD. Fakta: Det finns punktuella individer med ADHD.

Först identifiera en begränsande övertygelse ("Jag har inte tid att träna") eller ett begränsande värde ("Arbetet måste komma först"). Ställ dig själv frågor, till exempel:

• Vad är det bästa fallet baserat på mitt gamla värde?
• Är denna tro alltid sant?
• Hur kommer den nya tron ​​att förändra mig?

[Gratis nedladdning tillgänglig: Få kontroll över ditt liv och schema]

Fortsätt processen genom att ta reda på vad du hellre tror på. Långsamt bör du se en ny tro eller ett nytt värde växa fram: "Jag har tid att träna på eftermiddagen." "Familjen måste komma först, arbeta, andra."

Håll den igång

Nu när du har börjat måste du fortsätta resten av året. Här är några förslag på vistelse motiverad:

Skriv det skriftligt. Skriv en ny tro högst upp på ett papper och lista fördelarna med det nya beteendet under det. Läs listan varje gång din motivation sjunker. Gör kopior av det för att publicera på viktiga platser.

Se den stora bilden. Om det är dags för din körning, men det regnar ute, kan du visualisera dig själv som stark och säker, springa i det svala, uppfriskande regnet. Visualisera INTE dig själv som kall och obekväm, annars kommer du inte ens på dina gymnastikskor.

Prata prat. Om du märker att du säger: ”Det här är för svårt. Det här är inte värt det, ”för dig själv eller för andra - sluta. Håll ditt självprat positivt, oavsett hur obekvämt det kan känna i början.

Tänk på det. Rationalisering är fienden. Vi har alla blivit för bra på att övertyga oss själva om att vi inte har tid att träna eller att skräpmat är vårt enda alternativ. Struntprat! Om du inte har tid till gymmet, ta en snabb, 10 minuters promenad. Prova salladen eller andra hälsosamma alternativ som de flesta snabbmatrestauranger nu erbjuder.

För att din nyårsupplösning ska bli verklighet måste du attackera den på alla fronter. Börja långsamt, men börja idag. Sluta göra ursäkter och börja tro på dig själv. Gör förändringar i din miljö, ditt beteende och din övertygelse och du kommer snart att se - och känna - förändringen i dig själv.

[Ladda ner den här guiden: Håll koll på din tid]

Uppdaterad 26 december 2019