Beroende av videospel och onlinespel: Vad nu?

Om du är beroende av videospel och onlinespel har du troligtvis lagt märke till att spel har börjat påverka kvaliteten i ditt liv negativt. Att vara beroende av spel eller beroende av ett videospel handlar inte om att spendera tid på att spela; istället handlar det om att drabbas av konsekvenser men fortsätta spela ändå, kanske för att du inte kan sluta eller återkallande av videospel är stark. Nu när du har lagt märke till detta är nästa steg att börja ta tillbaka ditt liv. Du behöver inte hålla dig beroende av videospel för resten av ditt liv.

Beroende av videospel och onlinespel: osäkerhet i behandlingen

Spelstörning och störning av internetspel (enligt definitionen i Världshälsoorganisationens kommande ICD-11 och American Psychiatric Association's DSM-5) är nya missbruksstörningar. Det har blivit uppenbart att människor kan bli beroende av onlinespel såväl som fristående spel, så experter på psykisk hälsa söker svar och sätt att ge hjälp.

Eftersom det är nytt är mycket fortfarande okänt, inklusive exakt vad man ska göra för att behandla

spelberoende symptom. Det betyder dock inte att du inte kan göra något åt ​​det. Tvärtom, det finns många saker du kan göra för att övervinna detta beroende och återkräva ditt liv. En bra plats att börja är med den negativa konsekvensen du upplever.

Beroende av videospel: påverkan på ditt liv

Att vara beroende av videospel kan krassa saker i ditt liv. Detta beroende kan:

• Öka stressen i nästan alla områden i ditt liv, vilket skadar mental hälsa och välbefinnande
• Minska eller eliminera tiden du tillbringar i andra roliga fritidsaktiviteter
• Därför att du missar skolan, arbetet, aktiviteter du brukade älska och interaktioner med människor du brukade umgås med
• Minska prestanda och prestanda i skolan och på jobbet

Dessa kategorier är breda. Du kanske märker andra, mer specifika sätt som spel har stört i ditt liv.

Dessa konsekvenser är ett bra ställe att börja när du har lagt märke till att du är beroende av videospel. Som du själv:

• Vad orsakar mig mest problem?
• Vad är det jag vill ta tillbaka först? (Dina betyg i skolan? Vänskap? Deltagande i en aktivitet?)

Att försöka ta tillbaka allt på en gång kan vara överväldigande, frustrerande och nedslående. Att välja ett område som utgångspunkt hjälper dig att gradvis återskapa det du vill ha i ditt liv (Hur man avslutar videospel, spel. Hur tuff är det?). Dessa tips kan hjälpa:

The Three R's of Recovery from Gaming Addiction

Snarare än att fokusera på att försöka sluta spela, uppmärksamma dig på att lägga mer av det du vill tillbaka i ditt liv. När du har undersökt ovanstående frågor arbetar du med svaren med de tre R: erna för återhämtning:

• Retrain din hjärna
• Nå ut
• Byt ut spelen

Retrain din hjärna genom att avvänja gradvis. Minska stegvis speltiden och intensiteten. Sätt gränser för din speltid. När din tid är ute, packa upp din konsol eller göra datorn mindre tillgänglig och ta bort tillbehör. Detta gör det så att du inte enkelt kan återuppta spelet.

Att ändra din rumsmiljö hjälper också till att lägga om hjärnan. Byt ut spelrelaterade affischer, tidskrifter och nyheter med saker som representerar dina andra intressen. Ordna om ditt utrymme. Gör spelområdet mindre bekvämt.

Räck ut till andra för att återuppbygga anslutningar. Spel kan vara isolerande. Börja återansluta med vänner och familj. Nå ut för att stödja grupper som Anonyma onlinespelare kan vara till hjälp också.

Byt ut videospel med andra roliga aktiviteter. När du är beroende av videospel kommer det helt enkelt att försöka undvika att spela dem. Har något att göra när du lägger bort ditt system kommer att distrahera dig och ge något positivt som en ersättning.

När du först inser att du är beroende av videospel och onlinespel är det svårt att veta vad du ska göra åt det. Men videospel behöver inte förstöra ditt liv. Att ändra de negativa konsekvenserna genom att träna om hjärnan, sträcka ut och ersätta spelen med något du tycker om ger dig möjlighet att ta tillbaka ditt liv.

artikelreferenser

Nästa: Är jag beroende av videospel, spel?
Alla artiklar om spelstörning
Alla artiklar om missbruk