Kontrollera dina känslor så att din kränkande partner inte kan

Det senaste inlägget talade om varför förlora kontrollen över dina känslor hjälper din kränkande partner att få kontroll över dig. Lita på mig, jag vet hur utmanande det är att hålla dig lugn när den verbala misshandlaren trycker på dina knappar! Jag har tappat kontrollen över mig själv flera gånger än jag vill räkna. Jag har lidit skam efter att ha utvärderat mina reaktioner på missbruk.

Vår Målet som mål för verbalt missbruk är att hålla våra känslor under vår kontroll vilket leder till ett klart sinne och samvete. Det finns sätt att ta dig ner på jorden och respektera dina känslor utan att förlora respekten för dig själv. Att leva med missbruk utmanar dig känslomässigt, men det behöver inte övervinna dig.

Anslut till dina egna känslor

Innan du kan vara uppmärksam på dina känslor måste du ansluta till dem. Det är inte överraskande att vissa övergreppsoffer sällan uppmärksammar hur de känner. Offrets miljöinformation kommer från att veta hur deras missbrukare känner så att de kan agera därefter (undvika missbruk). Missbrukaren och offret lägger liten vikt vid offrets känslor och med tiden förlorar offret kontakten med dem.

Under de närmaste dagarna, var uppmärksam på hur du känner dig på olika punkter under dagen. Var uppmärksam på din hjärtfrekvens, spänningar i din kropp och dina tankar när du kallar känslorna. När du känner att du kan göra samma övning när din missbrukare är i närheten. Hur är dina känslor annorlunda när du är ensam? Hur är de desamma?

Om du får dig själv att föreställa dig vad din missbrukare känner, stoppa dig själv genom att objektivt observera dem. Istället för att tänka "Han blir upprörd", tänk för dig själv, "Han pacar och stirrar på mig" eller "Hon smalnar blicken mot mig."

Detta är viktigt för att bryta din missbrukares besvärjelse över dig. De vill att du ska "veta" hur de känner så att du automatiskt kan sköta deras önskningar. Såvida det inte går i din familj är du inte psykisk - så sluta försöka vara en. Uppmärksamma dina känslor och din missbrukarens handlingar.

För att hjälpa dig att koppla ifrån dina missbrukares känslor, sluta gissa och börja veta vad som får dem att kryssa. Läsa Varför gör han det?: Inom minnen av arga och kontrollerande män av Lundy Bancroft eller I fårkläder: Förstå och hantera manipulerande människorav George K. Simon, doktorsexamen.

Reagera på missbruk på lämpligt och säkert sätt

Du känner din missbrukare bättre än någon annan. Innan du tar någon annans förslag, följ din tarm. Om du vet att din missbrukare är ute efter riktigt blod, måste du göra vad du än gör för att undvika det (om möjligt bör den undvikandet lämna området för en säker plats!).

Låt oss säga att du är mitt i en konversation med din missbrukare när du märker att ditt hjärta tävlar. Pausa och tänk på vad du kände förra gången ditt hjärta tävlade. Det var förmodligen ett ängsligt ögonblick då du kände att din övergrepp satte upp dig, misshandlade dig med ett skämt, eller om du visste att något dåligt skulle hända. Du känner dig orolig eller rädd.

Andas djupt och ursäkta dig från samtalet. "Ursäkta mig, jag måste kissa," fungerar ganska bra. När du kommer på toaletten, gratulera dig själv för att du tar ett proaktivt steg för att skydda dig själv. Tänk sedan på vad som hände. Varför var du orolig? Vad sa din missbrukare och vad gjorde de menar att göra med din reaktion på det? Din uppfattning är den rätta, och du bör ta en stund att bestämma hur du ska hantera det innan du lämnar badrummet.

Kanske nästa gång din missbrukare börjar sin handling tar det inte lång tid att inse hur du mår. Du kan säga något som "Hörde jag dig bara säga det tror du Jag är (en idiot, inkompetent, lat, ...)? "Om din missbrukare förnekar att ha sagt det, säg bara, "Okej. Det är bara att kontrollera. "Om din missbrukare säger," Ja, du hörde mig rätt! "Kan du säga," Jag håller inte med det, och jag kommer inte att stå här och låta dig förolämpa mig, "gå sedan bort.

Vid den här tiden är du redo att skapa några gränser. Du är också redo att läsa Patricia Evans bok Det verbalt missbrukande förhållandet: Hur man känner igen det och hur man svarar för att lära sig mer avancerade svarstekniker.

Ge din smärta någonstans att gå

Om allt detta låter som om du behöver ha en helgons viljestyrka, är du nära att korrigera. Det är TOUGH att ta en paus och fundera på hur man ska reagera när en känsla träffar dig hårt. Hur man hindrar människor från att trycka på knapparna av Alpert Ellis är en utmärkt resurs för att lära dig mer om att hålla din missbruks ord borta.

Men initialt kommer du troligen att vilja gråta eller skrika eller göra vad du brukar göra när din misshandlare agerar. Vanor är svåra att bryta! Men att reagera på samma sätt som du alltid har kommer att ge dig samma resultat som du alltid får.

Istället för att eskalera missbrukscykeln genom att ge din missbrukare vad de vill (de vill att du ska förlora kontrollen över dig själv), var lugn, cool och samlad i din missbrukares närvaro. (Tänk Uma Thurman in Döda Bill eller Clint Eastwood i praktiskt taget alla drag han någonsin gjort.)

Men när du får en stund för dig själv, ge din smärta någonstans att gå. Du kunde:

• skriv ut vad som hände, hur du reagerade och hur det kändes, hur du ville reagera, hur du kommer att reagera nästa gång.
• göra en video- eller röstinspelning med samma information som ovan
• ring en vän och berätta för dem inte bara vad som hände, utan hur du reagerade och hur det kändes etc.
• klotter eller rita en bild om evenemanget
• dansa ut det

Det sista du vill göra är att internalisera smärtan. Håll det inte för dig själv eftersom det kommer att sitta där och vänta på nästa gång du missbrukas för att slå ut dig utan din tillåtelse. Slutligen, kom ihåg att ge dig själv en paus om du förstör. Att lära sig nya färdigheter kräver övning, så var tålamod och Fortsätt öva!

Du hittar Kellie Jo Holly på Verbal Abuse Journals, eller sociala medier på Google+, Facebook, Twitter och Amazon-författare.

* Både kvinnor och män kan vara övergrepp eller offer, så ta inte mina pronomenval som en implikation att det ena könet missbrukar och det andra utsätts för offer.