Hur ADHD-coachning - från ett avstånd - får oss igenom denna pandemi

Medvetet eller på annat sätt är vi alla finslipade nya hanteringsmekanismer för att hantera den stress, överväldigande, ångest och utmattning som denna pandemi medför. I de senaste undersökningarna har ADDitude-läsare berättat att de försöker allt - från att justera medicinering för att begränsa nyhetsintaget till att öva medveten meditation - för att ligga före ADHD-symtom Nu för tiden.

Vissa läsare hittar också stor framgång med en unik resurs som de säger hjälper dem att minska ångest, förbättra tidshantering och organisation och hålla sig till hälsosamma vanor: ADHD-coachning.

Vad är ADHD Coaching?

Som en livscoacher, en ADHD-tränare stöder en individ när de arbetar för att uppnå viktiga mål eller uppgifter. Den stora skillnaden? ADHD-tränare är väl förtrogna med vanliga utmaningar som uppkommer med hyperaktivitetsstörning (ADHD eller ADD) - som fördröjning, distraherbarhet och dålig planering - och de hjälper kunder att uppnå personliga och professionella mål med strategier byggda specifikt för ADHD-sinnen.

ADHD-tränare arbetar vanligtvis med kunder personligen, men många har länge tillhandahållit tjänster via telefon- och videokonferens och andra metoder som nu är normen med social distansering.

ADHD-coachning för att ge struktur

Sharla H. diagnostiserades med ADHD som vuxen för ungefär tio år sedan, men hon medger att "glömma" sin diagnos - tills pandemin drabbades. Ångest, depressionoch överväldigande karaktäriserade hennes första månader i lockdown.

"Jag märkte att livet var svårare för mig när jag slutade arbeta och stannade hemma på grund av COVID-19", sa hon. "Jag insåg att jag behövde hjälp."

[Läs: Pandemisk stress har förbättrat livet. Kanske kan en ADHD-coach hjälpa till.]

Att hitta en ny läkare för att bekräfta sin diagnos och förskriva ADHD-medicin hjälpte till, men ihållande kämpar med verkställande funktion och det dagliga livet fick henne äntligen att anställa en ADHD-tränare. Veckovis en timmes session hjälper henne att specifikt strukturera sina dagar och bli "fast" när hon arbetar hemifrån.

"Jag har svårt att aktivera", sa hon. ”Tvetydighet är den största stressorn för mig. Att inte veta var jag ska börja och känna mig överväldigad av det okända höll mig fast. ”

Sharlas ADHD-tränare ställer specifika frågor om sin dags uppgifter för att avgöra var tvetydighet kan slå och erbjuder sedan strategier för att hålla henne igång. "Jag vet nu att dela upp den stora uppgiften i mindre uppgifter för att eliminera så mycket tvetydighet som möjligt", sa hon. ”Genom att dela upp det hittar jag den minsta uppgiften och börjar med en liten åtgärd. Saker känns mindre överväldigande och jag får saker gjort. ”

[Klicka för att läsa: Hur man gör saker utan att fastna]

ADHD-coachning är skräddarsydd. "Jag vet att jag är intelligent och anpassningsbar, men jag har inte kunnat räkna ut dessa saker på egen hand", sade Hopkins. "Det är så bra att få en utbildad professionell att vägleda mig och skapa en färdplan för mig, mitt liv och min hjärna."

ADHD Coaching för att lära självständighet

Vissa studenter med ADHD använder också tränare för verkställande funktion (EF), som specifikt bygger planering, arbetsminne, organisation och andra färdigheter för självförvaltning. De är som en livscoacher när ditt liv till stor del är skola.

Diana Renn, som en gång arbetat som EF-tränare själv, hade länge funderat på att anställa en sådan tränare för sin son med ADHD och gick nu in i åttonde klass i Massachusetts. "Pandemin stärkte detta beslut och påskyndade det", sa hon. Ovanliga och svåra inlärningsförhållanden bidrog till beslutet.

Med en EF-tränare hoppas Renn först inrikta sig på planering och prioritering av färdigheter - det största behovet av sin son - men siktar också på långsiktiga lösningar på vardagliga utmaningar. "Sammantaget letar vi efter större självständighet genom att navigera i hans skoldagar och etablera goda vanor och system som kan överföras till gymnasiet och eventuellt efter det pandemiska livet."

Renns son började bygga en rapport med sin EF-tränare en månad före skolans början. Nu äger vi en timmes långa fjärrsessioner varje vecka, och det finns tid för varje förälder, barn och tränare att ansluta till mål. Mellan varje session arbetar hennes son mot ett förutbestämt mål, och tränaren håller koll på texten.

"Han tar mer initiativ för att organisera eller hantera sina tillhörigheter och är mycket mer kapabel och ivrig att diskutera dagliga scheman, planer och mål med oss", sa Renn om sin sons framsteg hittills. "Självkänsla är en annan viktig indikator på framsteg - han uttrycker stolthet över att göra vissa saker självständigt."

Hennes sons framgång har också förbättrat familjeförhållandena. "Vi har mer energi och glädje som familj eftersom det är betydligt mindre gnisslande", sa hon. "När min röst inte är hes från att erbjuda oändliga påminnelser och förslag, kan jag säga att verkliga framsteg händer - och vi är fria att prata om andra saker!"

EF-kompetenscoaching - som alla coachningstjänster - har ett pris. "Jag tror att coachning är en värdefull investering och värt vartenda öre", sa Renn. ”Som sagt, det är inte billigt. Speciellt för familjer med mer än ett barn, och särskilt för familjer som påverkas ekonomiskt av COVID, kanske detta inte verkar vara en realistisk väg. ”

ADHD Coaching för att bygga ansvarsskyldighet

Brian Wightman har arbetat från sitt hem i Vermont sedan mars 2020. Trots att han redan arbetade med en ADHD-tränare för att ta itu med karriärrelaterade problem, kallar han det för sin “mest kraftfulla medicin” för att hålla sin rutin på distans.

”Jag är väldigt skicklig med ursäkter”, sa han om sina telekommunikationsutmaningar. "Min energi för att hantera utmaningar vaxer och avtar."

Wightmans ADHD-tränare har fokuserat på att hjälpa honom att rikta sin uppmärksamhet mot att slutföra långsiktiga arbetsprojekt och få gynnsamma recensioner. ”Min tränare är en konsekvent, monoton budbärare - Vilka val gör du? Gjorde du de saker som du vet kommer att fungera? Vad är det första steget med att göra det jobbet, och när ska du göra det? Hon tvingar mig att svara på dessa frågor för att göra vad jag måste göra. ”

Wightman använder videokonferenser för att träffa sin ADHD-tränare en gång i veckan, och däremellan utbyter de dagliga e-postmeddelanden som visar framgångar, utmaningar, uppgifter och framsteg för veckan.

"Min ADHD-coach tillhandahåller daglig ansvarsskyldighet och ser till att jag använder mina verktyg, att jag inte glömmer mina långsiktiga mål och åtaganden och att mina triumfer - oavsett hur små - uppskattas."

ADHD-coachning för att minska ångest

Rachel, en sjuksköterska baserad i Arizona, har arbetat med en ADHD-tränare i ungefär ett år, men kallar de senaste sex månaderna avgörande. Förnyad stress orsakad av pandemin och hennes arbete som en viktig anställd har gjort att hennes ångest blossar upp avsevärt.

"Jag är orolig för mina patienter, min familj och människor i allmänhet", sa hon. "Jag är orolig att mina bröder till exempel kommer att utsättas för COVID i skolan, och att jag kommer att få det från dem och vidarebefordra det till mina medicinskt ömtåliga patienter."

"Det finns inga vardagliga shoppingresor eller restaurangmåltider eller biografmatinärer - så det är svårt att ta en paus från oron", sa hon.

Till hantera stress, Rachel och hennes ADHD-tränare har granskat tekniker för stresshantering. Hon arbetar med att lägga sig tidigare för att förhindra utbrändhet och träna som ett "utlopp för nervös energi."

"Saken med coachning är att det handlar om praktiska mål", sa hon. ”Hur går jag till sängs i tid? Hur planerar jag min dag? Vad är verkligen viktigt för mig? Jag har gjort terapi också, och även om det kan vara extremt fördelaktigt för mental och emotionell hälsa, har det aldrig haft den positiva direkta inverkan på den dagliga funktionen som coaching har haft för mig. ”

För Glynda Fox, Oklahoma, har anställningen av en livscoachare hjälpt sin tonårsdotter, vars ADHD och ångest ökade i början av pandemin. ”Distansutbildning har varit ett stort problem. Hon är redan mycket stressad och gick inte bra med online-lärande förra våren. ”

Livscoachern, som själv har ADHD, hjälper Foxs dotter att få prioriteringar och planeringsförmåga för att göra skolarbetet mer hanterbart. Möte varje vecka personligen (med masker och korrekt distansering), ökar tränaren dopaminproduktionen genom att införa belöningssystem för att fira alla typer av segrar. Att undvika överdriven mediexponering är också en del av hennes stresshanteringsplan.

"Jag hoppas att hon fortsätter att lära sig coping-färdigheter som hjälper henne med motivation och prioritering, med tanke på hennes ADHD-kamp", sa Fox. Men mer än så, speciellt med de aktuella världshändelserna, vill jag att hon ska ha en stark självkänsla och veta att hon kan anpassa sig. ”

ADHD-coachning för att skapa förtroende och självkänsla

Fox sa hennes dotters självkänsla har blomstrat tack vare sin livscoacher. Verbal kommunikation med kamrater och i klassrummet har alltid varit en kamp för henne (som härrör från problem med selektiv mutism), men framsteg görs. ”Hon kämpar mycket med att känna sig skrämd av de som har myndighet. Nu är hon mycket mer benägen att direkt diskutera problem med sina lärare, säger Fox. "Jag tror att så mycket av detta kommer från hennes livscoacher som validerar hennes tro och värderingar och vem hon är som person."

För Carli V., som bor i Toronto, innebar pandemin en förlust av fart och av de saker som bidrog till hennes självkänsla. Hennes ADHD-tränare på två år hade hjälpt henne att arbeta genom självkänselfrågor och känslomässiga hängningar som kom från år av att leva med odiagnostiserad ADHD. Hennes tränare hade också hjälpt Carli att säkra ett nytt jobb, vilket komprometterades av social distansering och avstängning.

"Jag hade en bra bit av mina självkänsla ägg i den korgen," sa hon. ”Så snart allt stängde förlorade jag känslan av självförtroende och dagliga prestationer. Jag vaknade varje dag och förväntade mig att känna samma produktivitet, men det var bara så mycket jag kunde göra hemma, och så småningom kändes ingenting viktigt. ”

Skuld och skam över att stanna i sängen och ignorera sysslor förtärde henne, men hennes tränare hjälpte henne att omformulera dessa handlingar som nödvändiga komponenter i en psykologisk laddning. Nu gör de plats för det som verkligen är viktigt.

"Min tränare är ett riktigt bra stöd i dessa tider där jag kände att jag tappade kontrollen över allt", sa Carli. ”Att ha en förståelig, medkännande person som kan hjälpa dig att vägleda dig genom svåra situationer, som förstår din hjärna och kan arbeta med dig för att övervinna utmaningar, eller till och med bara en person som du kan vända dig till utan dom, har gett mig tillbaka så mycket självkänsla och förtroende."

"Min tränare ser till att det finns utrymme i våra sessioner för mig att reflektera och uppskatta hur långt jag har kommit - och ger mig ett socialt distanserat, Zoom-möte klapp på ryggen."

En livscoacher för ADHD: Nästa steg

• Hitta: ADHD-tränare nära dig
• Läsa: Fasta skäl för att investera i en ADHD-coach
• Förstå: Livscoach eller terapeut: Vem ska du se först?
• Lära sig: Life Coach Guide för ADHD - Strategier för alla åldrar och scener

Intervjuer redigeras lätt för tydlighet och korthet.

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsekrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad den 18 september 2020