Förhållandet mellan skam och gränspersonlighet

I videon nedan kommer jag att prata om min upplevelse av känslor av skam och borderline personlighetsstörning, samt några tips för att hantera skammen inom borderline personlighetsstörning.

När många tänker på borderline personlighetsstörning tänker de på ilska. Arg människor med stora arga känslor och olämpliga uppvisningar av ilska, eller hur? Tja, inte exakt. Jag gillar att tänka på skam som närmaste kusin till ilska. Skam kan definieras som en "smärtsam känsla av förödmjukelse eller nöd." Skam och ilska är två sidor av samma mynt för mig att leva med gränslinje personlighetsstörning. Under de synliga uppvisningarna av ilska känner jag ofta bara skam.

Ilska och skam är kopplade till Borderline Personality Disorder 

Det är svårt att se skam eftersom det är något vi känner på insidan. Till skillnad från ilska och raseri (en vanligt och lätt identifierbar del av BPD) är skam något vi ofta internaliserar. Det är inte synligt för dem omkring oss. För mig är mycket av det självskada i samband med BPD

Lära sig att identifiera skam och dess utlösare

Det första och viktigaste steget för att läka skam är att lära känna igen det. Medvetenhet är allt. Skam var inte ens en del av mitt ordförråd förrän jag kanske var 26 år gammal. Jag kände en bekant känsla "Jag är bara så arg." När jag gick till behandling för intensiv öppenvård under en särskilt svår del av mitt liv med BPD placerades jag i en gruppterapisession där kallades "Ilska och skam." Sanningsvis förstod jag inte vad ilska hade att göra med skam och vice vers. Det gav mig ett nytt ordförråd med en pålitlig terapeut för att identifiera hur dessa fungerade tillsammans. Jag skulle känna djup skam och sedan aga arg. Jag skulle bli arg och agera och sedan känna djup skam. De verkade dansa tillsammans.

Det har varit viktigt att identifiera situationer, scenarier och beteenden som utlöser skamkänslor. Med tiden och i samarbete med en betrodd terapeut har jag börjat identifiera vanliga utlösare och teman kring min skam. Med medvetenhet har jag haft mindre behov av att agera destruktivt. Jag har också lärt mig att identifiera människor och relationer i mitt liv som verkar utlösa skammen och omvärdera huruvida dessa är eller inte hälsosamma relationer.

Lära sig att acceptera skamkänslor med BPD

Många av oss med BPD uppmuntras att föra dagböcker och loggar över våra känslor. Detta är särskilt användbart kring skam. Vi har inte riktigt en ordförråd (först) än "Jag är arg", vilket är väldigt barnsligt. Barn känner sig skam hela tiden och det är vanligt i hem med övergrepp och trauma och försummelse som de hem många av oss med BPD kommer ifrån. Vi lär oss bara inte att namnge det och hantera det.

Skam är ofta tyst. Det jublar och kokar inuti tills det kommer ut i sidled. Att lära sig att erkänna skam, känna igen det och namnge det är hälften av striden i läkning från borderline personlighetsstörning. När skam kommer upp nu pratar jag om det med människor jag litar på, jag skriver om det och jag ger det utrymme att andas. Jag påminner mig själv: "det finns inte en" dålig "känsla."

Med medvetenhet om skam kommer acceptans. Och från acceptans kommer medkänsla. När vi läker av BPD börjar vi lära oss att alla våra känslor är giltiga, till och med skam.

Whitney är en författare, bloggare och entusiast på sociala medier. Hon tror på den digitala världens kraft att skapa positiva förändringar när de blandas med rätt avsikter. Hon drömmer om att en dag skriva sin memoar och resa landet för att prata om sin erfarenhet av att leva med och återhämta sig efter borderline personlighetsstörning. Anslut med henne på hennes webbplats, Instagram, Facebook, Twitter, eller Google+.