5 sätt att hjälpa semestern ångest, skapa en positiv semester

Helgperioden är här, och för många kommer den fruktade semestern med sig. Den skenbart festliga och glada säsongen kan orsaka betydande stress och ångest. Du kan dock skapa en positiv, meningsfull semester trots de mycket legitima bekymmer och utmaningar du kan uppleva (särskilt i år - helgdagar 2020-sytle). Följande fem tips kan hjälpa dig att ha en lugn, positiv semestersäsong med mindre ångest.

Holiday ångest är förståelig men inte oundviklig

Om din ångest ökar denna årstid är du inte ensam. Enligt en undersökning av människor som lever med psykisk sjukdom utförd av National Alliance on Mental Sjukdom (NAMI) 2014 rapporterade 64 procent av de tillfrågade att semesterperioden gör deras tillstånd värre¹. Även om du inte har en ångeststörning kan säsongen vara stressande och ångestprovokerande.

Bland de många anledningarna (denna lista är inte uttömmande):

• Intensiv planering och förberedelse
• Oro för pengar (dessa kan vara särskilt starka i år)
• Bekymmer relaterade till social ångest (”Kommer jag att bjudas in till sammankomster?” Är en fråga som ställs med en blandning av hopp och rädsla; "Hur ska jag komma överens med vissa familjemedlemmar?" är ett annat problem.)
  instagram viewer
• Undrar om hälsoförhållanden begränsar ditt deltagande och njutning
• Rädsla för hälsa och säkerhet i samband med COVID-19
• Upprörande pandemirelaterade regler och begränsningar som potentiellt hindrar familjen från att träffas under den enda möjligheten de har på ett helt år

Oavsett källan till din ångest, vet att dina känslor är giltiga. När du accepterar det faktum att semestersäsongen är stressande och tillåter dig själv att känna som du gör, ger du dig själv utrymme att vicka bara en lite längre bort från din ångest så att du målmedvetet kan ta steg för att uppleva fred den här säsongen oavsett vad säsongen kan vara tycka om. Prova följande tips för att göra just det.

5 tips för att skapa en positiv semestersäsong och minska ångest

Dessa fem tips är tips för ditt inre jag. Medan saker som att göra att göra-listor med rimlig storlek, minimera konsumtionen av saker som bearbetade livsmedel och alkohol och att vara selektiv om hur och med som du väljer att spendera din tid den här säsongen är naturligtvis otroligt värdefulla, följande tips hjälper dig att få kontakt med och vårda dig själv för att odla inre fred. På så sätt minskar du ångest och skapar en positiv och fridfull upplevelse inifrån och ut.

1. Identifiera ditt personliga syfte och mening. Oavsett alla externa stressfaktorer och situationer utanför din kontroll, så är det din semester lika mycket som det är alla andras. Tillbringa lite tid i lugn eftertanke och fundera över vad hela säsongen betyder för dig. Glömma bort på vilket sätt du firar. Fokusera istället på Varför gör det du. En känsla av menande kan hjälpa dig genom ångestprovokerande tider. Att använda filosofen Friedrich Nietzsches kloka ord: "Den som har ett varför att leva för kan bära nästan hur som helst."
2. Sätt en avsikt. Med din känsla av mening och syfte i åtanke, skapa en avsikt för dig själv och din semester. Hur vill du vara under den här tiden? Hur vill du att säsongen ska vara? Avsikter liknar mål, men de fokuserar ofta mer på känslan av upplevelsen än på handlingssteg för att uppnå något. Avsikter driver mål och med din avsikt i åtanke kan du välja små men målmedvetna åtgärdssteg att ta varje dag för att göra din avsikt levande ögonblick för ögonblick.
3. Välj ett fokusobjekt. Välj ett litet objekt som representerar din mening och avsikt. Det kan vara en prydnadssak, en bild, ett papper med din avsikt skrivet djärvt på - möjligheterna till uppmärksamma fokusobjekt är till synes gränslösa. Bär den med dig under hela säsongen som en visuell påminnelse om vad den här tiden betyder för dig. När du känner att din ångest och stressnivåer börjar stiga, pausa. Var närvarande med ditt objekt och studera det, ta in detaljerna och påminn dig själv om ditt större syfte bortom den ångestframkallande situationen.
4. Icke-dömande märkning. I stället för att försöka bekämpa din ångest och skjuta bort den, var medveten om det. Lägg märke till tecknen i din kropp som varnar dig för stress och fånga dig själv vilse i racing, oroliga tankar. Kom ihåg att ångest är normalt, så skäm inte bort dig själv för det. I stället för att bedöma dig själv eller den situation du upplever, erkänn bara det och bli sedan uppmärksam. Rikta din uppmärksamhet mot det förinställda ögonblicket så att du upplever det helt snarare än att förbli fastnat i dina tankar om det. Om ögonblicket är särskilt stressande, använd det som ett bra tillfälle att använda ditt fokusobjekt och centrera om din känsla av mening. Återvänd till din avsikt om och om igen utan att vara upprörd över dig själv för det.
5. Andas. När vi är oroliga och stressade blir vår andning snabbare och blir ytlig. Detta signalerar hjärnan om att något dåligt händer och det intensifierar stressresponsen. Ibland är det bara att gå åt sidan (i frisk luft om möjligt, men om inte, det är okej) och andas medvetet räcker för att lugna dig så att du kan möta vad du måste. Ta flera långsamma, djupa andetag och dra uppmärksamheten från dina tankar och känslor och på ljudet och känslan av luften när den kommer in, fylls och lämnar din kropp.

Att aktivt delta i dessa fem steg upprepade gånger under semestern kan påtagligt minska din ångest och ersätta den med lugn och positivitet. Att göra dem kan återställa ditt nervsystem för att lugna ditt stressrespons tyst din själ så att du kan göra en meningsfull semester oavsett hur det ser ut i år.

Källa

1. National Alliance on Mental Illness (NAMI), Mental Hälsa och Holiday Blues. 19 november 2014.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.