Kommunicera ED-återhämtningsbehov till nära och kära för semestern

Om du hanterar en ätstörning (ED), det är ingen hemlighet att semester kan leda till ökad stress— Både för dig och för dem i ditt supportnätverk. Men när du tar dig tid och ansträngning för att kommunicera dina specifika ED-återhämtningsbehov till nära och kära, kan det minska spänningen och hjälpa dig att känna dig mer lugn den här semestern. För att inte tala om, när vänner eller familjemedlemmar vet vad dina ED-återhämtningsbehov är, kommer de att kunna erbjuda rätt typ av stöd, försäkran, uppmuntran och ansvarsskyldighet.

Hur man kommunicerar dina behov i ED Recovery

Jag kan fortfarande komma ihåg hur orolig jag kände mig under den första semesterperioden efter att jag blev utsläppt bostadsbehandling. Jag var helt ny när det gäller återhämtning av ätstörningar, och det verkade som att jag inte kunde undkomma alla triggers runt omkring mig. Lyckligtvis hade jag pålitliga vänner, släktingar och kliniker för att dela bördan när det började kännas omöjligt. Men om jag inte kommunicerade mina personliga ED-återhämtningsbehov till de nära och kära, skulle de inte ha förstått hur de skulle hjälpa mig. Följande kommunikationspekare gjorde semesterperioden mindre överväldigande för mig och mitt supportnätverk - jag hoppas att samma sak gäller för dig.

Kommunicera dina behov av ED-återhämtning

1. Skriv ner en lista över dina utlösare och dela dem med någon du litar på, så den här personen kan vara på utkik efter att hjälpa dig konfrontera dessa triggers i realtid.
2. Anlita ditt supportnätverk för att avskräcka konversationer om mat, vikt, kalorier, dieter, motion och andra svåra ämnen runt semesterbordet.
3. Uttryck att det gör dig obekväm om andra tittar på dina matvanor, kommenterar dina portionsstorlekar eller uppmärksammar dig för mycket under måltiden.
4. Be en familjemedlem eller vän att vara din "inchecknings" -person vid semesterevenemang om du behöver utrymme från resten av gruppens uppståndelse ett tag. Den här personen ska vara någon du känner dig säker på att prata med och spendera tid med en mot en.
5. Brainstorma aktiviteter med dina nära och kära som ni alla kan delta i tillsammans, till exempel festliga hantverk, pussel, brädspel eller köksprojekt.
6. Öva aktivt lyssnande när du kommunicerar med dem i ditt supportnätverk. Visa medkänsla och intresse mot deras synvinkel. Låt dem ställa frågor och dela oro över ätstörningar. Ge förtydligande om det finns missförstånd. Var respektfull och närvarande under hela konversationen.
7. Skapa gränser att prioritera din egen mentala och emotionell hälsa under semesterperioden. Om vissa vänner eller familjemedlemmar inte respekterar dina behov, förstärka dessa förutbestämda gränser med dem nådigt men bestämt.

Kommunikation av ED Recovery Needs Matters

När du kommunicerar ED-återhämtningsbehov till dina nära och kära har det ofta stor inverkan på hur du upplever semestern. Istället för att känna dig stressad eller orolig kan du fokusera på att vara närvarande och ansluten i dina relationer. Så var tydlig om vilken typ av stöd du kommer att behöva från andra under semestern. Åtgärder för ätstörningar kan kännas mer ansträngande än vanligt den här tiden på året, men när du är ärlig, öppen och sårbar mot dem i ditt supportnätverk kan de dela belastningen.

Hur har du kommunicerat dina behov av ED-återhämtning till dina nära och kära? Respekterade de dina önskemål? Jag skulle vilja höra dina historier, så snälla dela dem i kommentarerna.