Planerar för det nya året med bipolär sjukdom

Jag tror att det är ett säkert sätt att säga att vi alla är redo för att 2020 ska vara över. I år kastade vi en global pandemi, allvarlig ekonomisk nedgång, massor i samhällsstörningar, växande brådska kring klimatförändringarna och kanske det mest volatila presidentvalet i USA: s historia. Sedan fanns det tusentals personliga förluster så många av oss mötte (och står fortfarande inför): jobb, inkomst, stabilitet, bostäder, värdefull tid med familj och vänner, relationer ansträngda till brytpunkten på grund av politisk splittring, och nära och kära vars liv förkortades av COVID-19. Medan det nya året vanligtvis är en tid av hopp och optimism, många människor - särskilt de av oss med mental hälsa utmaningar som bipolär sjukdom - har svårt att se framåt inför så mycket hjärtesorg och modfälldhet. Lyckligtvis behöver planering för det nya året med bipolär sjukdom inte ta enorma ansträngningar.

Att planera för det nya året med bipolär är svårt i bästa fall

Det kan vara svårt för personer med bipolär sjukdom att planera för framtiden även under de mest idealiska omständigheterna, speciellt om du återhämtar dig efter en humörsepisod. Upp- och nedgångar som följer med tillståndet lämnar oss ofta fysiskt och känslomässigt utmattade och kan till och med orsaka sociala eller professionella återverkningar som kan hemsöka oss. Det är heller ingen hemlighet att humörsstabilitet är ett stort problem för många av oss under semestern, av ett antal skäl (störda sömnscheman, familjestress, frestelsen att spendera också mycket pengar eller överdrivet alkohol osv.) Vad värre är att det finns ett samhällspress att vara glad och glad under semestern som kan förvärra skuldkänslorna när man är deprimerad.

Alla dessa stressfaktorer förvärras den här tiden på året, och det kan kännas omöjligt att hitta någon form av glädje eller hopp för det nya året just nu. Kom ihåg det du är inte skyldig att känna något speciellt sätt om semestern, särskilt det nya året. Det är okej att känna sig ledsen, orolig eller rädd, särskilt när våra liv har störts så våldsamt de senaste tio månaderna. Det finns inget behov av att skylla sig över att du inte känner dig upphetsad för 2021 eller ställer stora och höga nyårsresolutioner. Fortsätt att öva din egenvårdsrutin (inklusive medicinering, om du tar det) och ge dig själv nåd och utrymme att sörja för det som har gått förlorat eller gått sönder för dig i år, så att framtidshoppet har utrymme att växa om igen. Det kan också vara klokt att träffa din psykiater eller terapeut oftare under denna tid om du kan göra det.

Sätter realistiska nyårsmål med bipolär

När du är redo att börja planera för 2021, sätt inte nyårsresolutioner.

Det kanske låter kontraintuitivt - trots allt är det den "sak" folk gör för nyår - men få människor följer dem faktiskt. Det finns många anledningar till detta (sätta orealistiska mål, göra realistiska mål men misslyckas med att göra en plan för att träffa dem, etc.) men jag har också min egen teori: 1 januari faller helt mitt i vinter. Trots den hektiska och överstimulerande atmosfären under semestern är vintern en tid för tystnad, vila och föryngring - bara steg ute och titta på den naturliga världen under denna tid på året, så får du se vad jag menar - och våra kroppar och sinnen är mycket medvetna om Detta faktum. Med andra ord är det inte den bästa tiden att hoppa in i en massa nya projekt eller ansträngningar, även om det är en bra tid att börja drömma om vad vi skulle vilja åstadkomma under det kommande året.

Så ge dig själv tid att vila och drömma. Din bipolära hjärna kommer att tacka dig för det. Och när du är redo att börja planera för det nya året, här är några tips som jag tycker är till hjälp.

• Ställ in ett tema, inte upplösningar. Istället för att göra en lista över generaliserade ambitioner (t.ex. spara mer pengar, träna mer osv.) Väljer du ett ord som beskriver det centrala temat du vill fokusera på för det kommande året. Detta ord borde vara tillräckligt specifikt för att ge dig en kontaktpunkt för dina årliga mål, men tillräckligt breda så att du undviker att överbelasta dig själv med ett berg av "to-dos" precis när du börjar. För ett personligt exempel var mitt tema för 2020 "rikedom" eftersom jag ville bli bättre på att hantera pengar och bli mer självsäker och bemyndigad kring personlig ekonomi, vilket jag har kämpat med sedan jag tog examen högskola. Jag tillbringade året med att förbättra min finansiella kompetens, ställa in besparings- och utgiftsmål och lära mig att investera. För 2021 har jag bestämt att mitt tema kommer att bli "framgång" - i min skrivkarriär, mina kreativa projekt och i mina personliga relationer. Jag drömmer fortfarande om hur det kan se ut och vilken typ av realistiska små steg jag kan ta dagligen för att nå mina stora mål, men jag är glad över de möjligheter mitt tema erbjuder mig.
• När du möter ett bakslag, prova saker på ett annat sätt. Om du ställer in ett nyårsresolution att gå till gymmet varje dag efter jobbet (förhoppningsvis medan du tränar social distans) kommer du mycket sannolikt sparka dig själv den första dagen du är för trött eller upptagen eller sjuk att gå, och inget dödar motivation mer som negativ självprat. Istället för att straffa dig själv och helt avstå från ditt mål, försök att ta ett steg tillbaka och föreställa dig hur du kan göra saker annorlunda: istället för "gå till gymmet varje dag", försök "tio minuters fysisk aktivitet varje dag." Om ditt mål är "få en stor kampanj på jobbet" (vilken beror på många variabler, varav några kanske inte ligger inom din kontroll) växla till "vidta en åtgärd varje dag som hjälper mig att nå befordran."
• Ditt bästa räcker. Och ditt bästa behöver inte vara 100%. Ingen - inte minst alla av oss som lever och arbetar med bipolär sjukdom - kan ge allt 100% hela tiden, och det är orealistiskt och ohälsosamt att tro på något annat. Vissa dagar kan ditt bästa vara 80% eller 30% eller till och med 1%. Oavsett vilka framsteg du kan göra mot dina mål är det fortfarande framsteg och det räknas.

När vi går in i 2021, kom ihåg att oavsett vilken hand du har fått ut 2020, har du något viktigt att erbjuda världen bara genom att vara här. Jag önskar er ett riktigt gott, fredligt och glädjande nyår.

Har du några råd att dela om planeringen för det nya året med bipolär sjukdom? Släpp en rad i kommentarerna.

Nori Rose Hubert är frilansskribent, bloggare och författare till den kommande romanen Dreaming Hour. En livslång Texan, hon delar för närvarande sin tid mellan Austin och Dallas. Anslut till henne på henne hemsida, Mediumoch Instagram och Twitter.