Hur du ökar din självkänsla när du har depression

Depression och låg självkänsla kan vara nära anslutna och att öka din självkänsla när de båda visas kan vara svårt. När du lever med låg självkänsla länge kan du tro att du i sig är värdelös och denna djupa känsla av värdelöshet är en vanlig symptom på depression. Omvänt, om du har levt med depression under lång tid, kan din självkänsla påverkas. Kanske när motivationen och energin dräneras ur dig förlorar du förtroendet för dina förmågor och värde. Att öka din självkänsla då kan vara särskilt utmanande.

Naturligtvis är förhållandet mellan depression och låg självkänsla komplexa och mycket individuella. De kan uppstå tillsammans och försvinna tillsammans; eller de kan förstärka varandra med hjälp av en negativ återkopplingsslinga, med låg självkänsla som leder till en känsla av hopplöshet, vilket kan leda till låg motivation, vilket i sin tur kan främja fler känslor av låga egenvärde.

Sätt att öka din självkänsla

Om du lider av låg självkänsla är ett effektivt sätt att hjälpa dig att känna igen ditt inneboende värde att ta på dig mer ansvar. När jag gick igenom depressiva avsnitt där min självkänsla sjönk, fann jag att det var terapeutiskt att försöka vara mer ansvarsfull - på vilket sätt som helst - och förstärkte min självkänsla.

Frivilligarbete kan öka din självkänsla

När jag gick igenom en tuff tid i mitt liv, med min självkänsla i stenbotten, var jag villig att försöka allt för att bli bättre. Jag minns att jag läste om hur psykiater Viktor Frankl rekommenderade volontärarbete till hans patienter som lider av depression.¹ Detta var baserat på hans underliggande filosofi att människor finner uppfyllande i meningsfulla aktiviteter och utan mening i ens liv uppstår mentalhälsoproblem.

Eftersom jag lockades till hans filosofi, bestämde jag mig för att implementera den. Jag gick för att gå volontär på soppkök. Trots att jag saknade den sociala energin och förtroendet att vara runt nya människor och sätta på mig den glada volontärpersonen som jag trodde att jag var tvungen att adoptera, tvingade jag mig själv att gå. Jag klarade det inte varje vecka, men när jag gick förbättrades mitt humör och det förstärkte mitt självkänsla.

Det var inte mycket ansvar involverat. Det var en ganska avslappnad miljö, utan mycket "arbete" att göra, förutom att vi ibland serverade mat och gjorde lite städning efter middagen var klar. Men helt enkelt att ha en uppgift att göra, och göra en liten skillnad i processen, räckte för att öka min självkänsla (Hur frivilliga aktiviteter ökar självkänslan).

Att ta hand om ett husdjur kan öka din självkänsla

Att ha ett husdjur att se efter är ett annat sätt att garantera lite mer ansvar i ditt liv och därmed bidra till att öka din självkänsla. Att veta att du kan ta hand om en annan kan hjälpa dig att inse att du inte är så värdelös som du har övertygat om att du är.

EN studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology avslöjade att personer med husdjur rapporterade högre nivåer av självkänsla, tillhörighet och mening än personer utan husdjur. British Psychological Society publicerade ett stort granskning av studier, som också visade att husdjur (särskilt hundar) ökar självkänsla och känslor av självständighet och kompetens.

Djur höjer dock ens självkänsla på sätt som går utöver det faktum att man ansvarar för dem. Rebecca A. Johnson, chef för Research Center for Human-Animal Interaction vid University of Missouri College of Veterinary Medicine, säger:

Husdjur är helt ovärderliga, har inte en agenda, tar dig till nominellt värde och de bryr sig inte hur du ser ut eller hur du beter dig - de älskar villkorslöst och det ökar självkänslan.

Öka din självkänsla

Det finns så många sätt att öka din självkänsla genom att ta mer ansvar. Tänk på vad du brinner för eller är intresserad av, en ny färdighet du vill lära dig eller någonstans du vill resa. Att delta i klasser varje vecka eller navigera på en ny plats på egen hand kan vara ett kraftfullt sätt att göra höja ditt förtroende i dina förmågor.

Resurs

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Redsand: Böcker. (N.d.). Hämtad 3 januari 2018.

Se även

• Depression och låg självkänsla som ett symptom
• Depression och bygga självkänsla: medvetenhetens kraft