Acceptera dig själv med ångest för att minska ångesten

Om du får ett val, skulle du hellre acceptera dig själv med din ångest eller sparka ångest till trottoarkanten och helt enkelt acceptera dig själv? Dum fråga, eller hur? Idén om omedelbart befria oss från ångest, är extremt tilltalande. Men föreställ dig ett ögonblick hur det skulle vara att omfamna din ångest. Tänk om du kunde acceptera dig själv med ångest och fortfarande känna ångesten minska?

Ångest, oavsett vad specifik ångestsjukdom, kan vara svårt och oroande. Det är naturligt att vilja förbjuda det från våra liv. Det är absolut möjligt att göra det, och det är en lättnad att vara fri från ohälsosam ångest. När du undersöker sätt att minska din ångest bör du tänka på denna ironi: bekämpa ångest intensifierar den faktiskt.

När vi kämpar mot ångest, främjar vi oavsiktligt tron ​​att vi kommer att må bättre, bli bättre när vi har erövrat ångest - men inte förut. Detta sätter press på oss, gör att vi känner oss värre om oss själva och det tjänar till att öka ångesten. Implikationen är att vi inte är bra nog som vi är just nu.

Hur du accepterar dig själv med ångest

Självacceptans innebär att du omfamnar dig helt, både dina styrkor och dina begränsningar, inklusive ångest. Att gå själv betyder frigör ditt sinne från negativa tankar och vara snäll mot dig själv.

Så här ser det att acceptera dig själv:

Bli av med "bör".

Det är orealistiskt och ganska meningsfullt att säga dig själv att du ska kunna hantera en viss situation utan panik eller att du inte borde vara rädd för social situationer eller att du borde vara "normal". Leta istället på skäl till varför det faktiskt är okej att uppleva ångest och vilka styrkor du måste stå ut med.

Undvik att märka dig själv.

Märka dig själv som orolig eller fobisk eller OCD, etc. förutvänder bara idén i ditt eget sinne. När du tänker på dig själv med en etikett, tror ditt sinne det. Ju mer du tror på din ångest, desto starkare ökar din ångest. Du behöver verkligen inte förneka att du upplever ångest, men när du är vänligare själv, när du accepterar din ångest snarare än att döma dig själv för den tar du bort en del av den kraft.

Acceptera dig själv för vem du är snarare än att jämföra dig själv med andra.

Det är vanligt att de som lever med ångest tror att vi är svaga eller inte lika bra som andra på grund av ångest, men det är en felaktig tro. Lista dina prestationer och dina styrkor och omfamna dem. Vad andra människor kan göra med eller utan ångest på något sätt minskar vad du gör.

Behandla dig själv med tålamod och respekt när du arbetar med ångest.

Tänk på dessa när du behöver inspiration förtroendetips från experter på mental hälsa.

Påminn dig om detta när du är hård mot dig själv och / eller kämpar med ångest: Ångest är inte den du är. Det är något du upplever. Acceptera dessa sanningar och acceptera dig själv, och din ångest kommer säkerligen att minska.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.