Skadliga grundläggande övertygelser och hur man förändrar dem

Ett av problemen med borderline personlighetsstörning (BPD) är den lätthet som vi tror på skadliga grundläggande övertygelser. Det är som om vi tror att de är århundradets insikt. Men att tro på något gör det inte automatiskt sant--inte allt du tycker är pålitligt. Här är sex steg för att ändra en skadlig grundtro.

Steg 1: Identifiera den skadliga grundtroen.

Detta kräver viss introspektion. Identifiera kärntron som ligger till grund för din nöd och beteende. Det kan finnas fler än en, men för tillfället fokuserar vi på en i taget. Ett exempel på en negativ kärntro är "Jag kan inte lita på någon."

Steg 2: Undersök bevisen som stöder tron.

Vad stöder din upplevelse i din upplevelse? Ett exempel kan vara "Mina vänner från kyrkan bröt konfidentialitet om att jag blev sparkad av ett missionsreseteam efter att ha lovat att de inte skulle göra det."

Steg 3: Utmana bevisen bakom den skadliga grundtroen.

Utmana bevisen. Fanns det en annan förklaring? Var du verkligen ansvarig eller hör skuld någon annanstans? Tillämpar du det du har lärt dig om en situation på en annan? Filtrerar du eller ser du bara de bevis du vill se?

Även i tydliga fall av stöd för en negativ kärntro kommer det att finnas bevis som utmanar det. Ett exempel kan vara "Min terapeut håller konfidentialitet. Även om mina kyrkovänner inte uppfyllde sitt löfte om att hålla tyst, håller min terapeut tyst om allt som inte innebär fara för mig själv eller andra. "

Steg 4: Återanför tron ​​för att inkludera de nya bevisen.

Ta in alla bevis. Återställ din tro för att inkludera alla bevis. Denna nya tro kommer inte att vara stel; snarare blir det mer flexibelt och därför mer exakt. Ett exempel kan vara "Det finns vissa människor jag kan lita på" istället för "Jag kan inte lita på någon." Lista bevisen för denna modifierade tro. Använd det du har lärt dig i terapin.

Den befriande delen av detta steg är att den nya kärntron tillåter dig att tro det bästa, inte det värsta. Du är inte längre fast i en eländig tro. Det låter dig fly från det "svarta eller vita tänkandet" som är vanligt för BPD.

Tro mig inte? Vilket skulle du hellre tro - att världen är fientlig eller att det finns bra människor där ute? Hur som helst har du nog rätt. Om du tror att världen är fientlig, kommer du att hitta bevis (om än filtrerade) för att bekräfta den tron. Om du tror att det finns bra människor där ute, kommer du att finna att det är lättare att lita på de människor du behöver lita på- din psykiater, din terapeut och så vidare. Detta är extremt befriande.

Steg 5: Experimentera för att ytterligare testa den nya troens noggrannhet.

Ett exempel kan vara att lita på någon med obetydlig information och se vad som händer. Håller de det hemligt när du förlitar dig på att du är irriterad över att folk sjunger showtunes? Om de gör det har du hittat en person som kan vara pålitlig. Om de inte gör det, ja - hur många gånger kan någon sjunga När fienden ser sitt stål?

Du har upptäckt en person som inte kan lita på. Försök med en annan person. Så småningom hittar du någon som man kan lita på.

Anteckna hur du känner för att göra detta och om resultatet. En skriftlig dokumentation för den nya kärntron är viktig för att upprätthålla denna tro. Den gamla kärntron hade många "bevis", så den nya kärntron borde också. Detta gör att du också kan ompröva tron ​​efter behov.