Nytt års resolutioner fungerar inte? Prova dessa alternativ

Jag stöder det positiva med att sätta mål för året, men jag har upptäckt att nyårsresolutioner inte fungerar för mig. Medan du bor med borderline personlighetsstörning (BPD)Jag har lärt mig att jag måste arbeta konsekvent med samma frågor varje år. Denna process är konstant och ändras inte med kalendern.

Nytt års resolutioner fungerar inte

När jag var yngre brukade jag sätta nyårsresolutioner men de fungerade aldrig för mig. Jag skulle fokusera på vanliga teman som hälsosam kost, ett träningsschema eller läsa fler böcker. Dessa resolutioner varade dock aldrig. Jag skulle anstränga mig mycket i några dagar eller veckor, och då skulle mitt intresse sjunka.

Det fanns alltid starka skuldkänslor som skulle åtfölja dessa resolutioner. Om jag inte arbetade aktivt med dem kände jag att jag misslyckades. Denna negativa motivation fungerade inte bra för att faktiskt göra någon betydande förändring.

För det mesta fungerar inte nyårsresolutioner för mig eftersom jag har pågående arbete som jag behöver göra. Att lägga till fler skyldigheter utöver det verkar störa mitt fokus och min återhämtning. Jag känner inte att det finns betydande förändringar som jag behöver göra i början av varje år eftersom jag jobbar stadigt med samma sak

återhämtningsmål från de senaste åren.

Alternativ till nyårsupplösningar som fungerar

Istället för nyårsresolutioner är det dessa förbättringar som jag fokuserar på varje dag under min väg till återhämtning.

• Jag håller mig borta från skadliga ämnen. Jag har undvikit alkohol och droger under det senaste året och kommer att fortsätta att göra det. Att hålla hjärnan ren från konstgjorda stimulanser och depressiva medel hjälper mig att behålla mer kontroll och stabilitet.
• Jag motstår alla självskadade uppmaningar. När jag blir upprörd är min hjärns första impuls att skada mig själv. Men jag undviker detta genom att använda nödtolerans tekniker tycka om håller is i mina bara händer. Jag omdirigerar också mina händer till att hålla armarna medan jag väntar på att uppmaningarna ska passera.
• Jag arbetar med att reglera mina känslor. När jag blir upprörd kan det kännas som en översvämning som tvättar över mig. När detta händer fokuserar jag på att identifiera de olika känslorna. Jag rider också på vågen och väntar på det upprörande ögonblicket.
• Jag undviker att agera eller fatta utslag när jag blir känslomässigt stimulerad. Tidigare skulle jag bedriva riskabelt och farligt beteende eller välja verbala slagsmål. Jag försöker isolera mig nu när jag är upprörd, för att undvika onödig konflikt och skada mina relationer.
• Jag försöker uttrycka mig mer neutralt. I stället för att använda känslomässigt laddade eller anklagande språk, fokuserar jag på att uttrycka mina känslor. Jag försöker också att se situationen ur den andras synvinkel.
• Jag arbetar med att ta ansvar för tidigare handlingar. Med tidigare konflikter eller trauma brukade jag behandla mig själv som ett offer eller känna mig överväldigad av skam. Nu tänker jag på hur jag kan förbättra oönskat beteende i framtiden och försöka göra det öva förlåtelse.
• Jag tränar positivt självprat. Jag brukade ha en fruktansvärd relation med mig själv och kallade mig oönskad, värdelös och oälsklig. Nu försöker jag använda mer neutralt eller positivt språk. Det här är inte alltid lätt, men mitt förhållande till mig själv har förbättrats mycket.

Var och en av dessa åtgärder brukade vara överväldigande, men de blir lättare ju mer jag tränar dem. Jag kan nu hålla koll på olika aspekter av min mentalt välbefinnandeså att jag kan klara mig bättre när jag lever med BPD.

Ställer du in nyårsresolutioner? Tycker du att de är till hjälp, eller föredrar du att arbeta med mindre mål under hela året? Kanske nyårsresolutioner fungerar inte alls för dig. Låt mig veta i kommentarerna.