Hur man passar en depression i din dag

En depression tupplur är mer än ett meme. Om du har sökt depression tupplur online, är chansen stor att du riktades till en mängd depression memes skildrar någon som dramatiskt sover över ett skrivbord, i en trappa eller andra osannolika platser; värre, texten indikerar vanligtvis att någon tupplur precis där de är eftersom de "inte ens kan".

Depression tupplurar memes är lite förnedrande, ganska stigmatiserande, även. Om du eller någon du bryr dig om har depression, du eller de kan uppleva en stark lust att sova på dagtid. Anledningen är inte latskap (depression och lathet är inte samma sak), och det är inte heller att du är så dåligt anpassad till ditt liv att du behöver sova din dag borta för att du "inte ens kan". Läs vidare för att upptäcka exakt vad en depression tupplur är och, om du behöver en, hur man passar den i din dag.

Vad och varför Depression Naps

Vi använder termen ”depression tupplur” för att hänvisa till ett depression-inducerat behov av sömn under dagen. Det är dock inte ett officiellt begrepp, och det är inte heller en formell typ av

depression behandling. Det är en bekväm term för något som du kanske eller inte vill göra för hantera din depression.

Att ta en tupplur är en övertygande aktivitet för många människor som bor hos djup depressionav goda skäl. Depression:

• Orsakar extrem fysisk trötthet
• Orsakar allvarlig mental utmattning
• Skapar kraftfulla negativa känslor att människor vill fly eller undvika
• Är överväldigande eftersom det påverkar ens hela varelse och livet i allmänhet
• Kan leda till nattetid sömnlöshet, vilket gör trötthet dagtid intensiv

För många människor är behovet av sömn dagtid starkt. Är det dock en bra idé att ta en tupplur? Som med så många aspekter av denna sjukdom är svaret inte entydigt. Det finns distinkta fördelar med depressionsnaps, men det finns också tydliga nackdelar.

För- och nackdelar med depression tupplur

Vissa läkare, terapeuter och sömnsexperter motsätter sig dagslapning för dem som lever med depression. Dags sömn kan göra det svårt att somna och / eller somna på natten, vilket i sin tur gör dig tröttare under dagen. Du tar en tupplur för att kompensera för bristen på sömn, men när natten kommer störs den dagtidssömmen återigen i kvalitetssömn. Det blir en ond cirkel som förhindrar att depression förbättras.

Depression tupplurar har en annan negativ konsekvens som många inte automatiskt inser. När du sover, isoleras du från andra och stängs av från ditt supportnätverk. Isolering är en skadlig effekt av depression som den är, och depression tupplurar tenderar att göra det värre.

Dessa nackdelar med depression tupplurar är allvarliga. Tupplur dagligen när du har depression kanske inte hjälper dig att läka. Som sagt, depression är utmattande, och det finns tillfällen när det är bra att smyga in lite sömn. Hjärnan behöver trots allt sömn för att fungera ordentligt.

Sömn förbättrar hjärnans hälsa och funktion, och de kan vara ganska återställande och uppfriskande. Depression tappar energi och försvårar funktionen. Att göra de enklaste uppgifterna är ofta en gigantisk ansträngning som använder all energi. En depression tupplur kan ge dig mer energi att göra vad du behöver göra. Det kan också hjälpa dig att reglera dina känslor så att negativa känslor inte överväldiger dig.

Att vara medveten om hur du passar en depression i din dag hjälper dig att skörda fördelarna utan att krossas av nackdelarna.

Tips för att ta en tupplur

Om du bestämmer dig för att ta en tupplur, använd dessa tips för att maximera din upplevelse:

• Sova tidigare på dagen snarare än mitt på sen eftermiddag för att minimera störningar i ditt natt sömnschema.
• Hitta ett tyst utrymme för att minimera störningar som skulle förhindra sömn av hög kvalitet. Om du jobbar kan du glida ut till din bil i en paus eller hitta lite använt utrymme i byggnaden.
• Håll depression tupplurar kort. Många experter rekommenderar inte längre än 20 minuter för någon tupplur, men det finns inga rekommendationer för en tupplur. Experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig, men kom ihåg än längre än 20 minuter, sömn dagtid kan störa nattens sömn.
• Håll en regelbunden sömnschema och rutin på natten även om du inte är trött vid din normala läggdags.
• Få lite träning efter en tupplur och / eller gör något engagerande. Detta är svårt med depression, men gör det även om du inte vill. Du kommer så småningom att upptäcka att du vill göra saker igen.

Depression tupplurar har både fördelar och nackdelar. De hjälper vissa människor att trivas, medan de får andra att må bättre. Känn dig själv och hur din depression reagerar på olika handlingar. Om du alltid är utmattad, prova en tupplur och se om du gynnar. Det är en sak du kan göra för att arbeta för att övervinna depression.

artikelreferenser