Skapa din självskadande vårdplan

År 2021 har nu officiellt startat, och många av oss har planerat att bli självskadefri. Det är dock inte nyårets resolutioner som räcker för att få oss dit. Det är viktigt att utveckla en praktisk vårdplan för självskada som du kan nå ut i kris.

Varför det är viktigt att utveckla en vårdplan för självskada 

Planering och organisering kan verka skrämmande, men det är till hjälp i många delar av livet. Oavsett om du vill bli i form, lära dig ett nytt språk eller arbeta med ett annat mål för självutveckling, kan det hjälpa dig att komma dit genom att dela upp det i mindre uppgifter.

Att utveckla en plan för självskadevård är liknande. Nyckeln är att känna igen din självskada utlöser och ersätter dem med realistiska minimål - eller coping-färdigheter. På det här sättet kommer du att kunna kontrollera dina självskadade uppmaningar och hantera dem snabbt nästa gång du känner dig sårad. Du kan till och med spara din plan på din smartphone så att du kan läsa den när en kris inträffar.

Vad ska du inkludera i din plan för självskadande vård?

Din vårdplan för självskada bör vara unik för dina behov, så tipsen nedan kanske inte fungerar för dig. Riktlinjerna och exemplen nedan är dock ett bra ställe att börja på.

Gör först en lista över alla varningsskyltar som vanligtvis föregår din självskada. Till exempel kan du uppleva racingtankar, negativt självprat eller känslor som sorg, ilska eller tillbakadragande.

Tilldela sedan en uppgift till var och en av dessa känslor. Några exempel kan vara:

• Ersättningsbeteenden: Om du behöver en fysisk frigöring kan du försöka knäppa ett gummiband mot huden, hålla en isbit eller ta en kort, kall dusch.
• Mindfulness: Prova lite andningsövningar och lugnande bekräftelser, till exempel: "Jag är här, jag är fortfarande." Du kan också använda en meditationsapp eller lyssna på lugnande musik för att hjälpa dig att slappna av.
• Övning: Om du känner dig rastlös kan träning eller gå en snabb promenad hjälpa. Du kan också välja mer skonsamma träningsformer, till exempel yoga.
• Journal: Att skriva ner dina känslor kan ofta hjälpa, särskilt om du försöker analysera dina känslor på papper.
• Konst: Att måla, måla eller andra konstformer kan vara en utmärkt distraktion.
• musik: Du kan också slå på din favoritlåt, dansa och sjunga till den. Du kan känna dig dum eller till och med skratta, men det är målet.

Dessa är bara vanliga exempel, men himlen är gränsen för vad du kan inkludera i din självskadande vårdplan. Kom ihåg att det borde vara något som du vet kommer att fungera för dig.

När allt annat misslyckas i din egenvårdsplan, ring någon

Slutligen förbereda en kortlista över betrodda vänner eller familjemedlemmar som du kan ringa för hjälp. Berätta om din vårdplan för självskada så att de vet att de kan stödja dig. Om du inte har någon i närheten, vänligen kontakta klinisk hjälp eller ring en nödlinje, till exempel National Suicide Prevention Lifeline. Ibland kan det verkligen hjälpa att prata med en helt främling.

Har du en vårdplan för självskada 2021? Vad inkluderade du i det? Låt mig veta i kommentarerna.