Hur man kontrollerar självskadadrivande med mindfulness (R.A.I.N.)

Mindfulness är inte ett omedelbart botemedel mot självskada, men med övning kan det hjälpa dig att kontrollera dina självskadetråd. Tänk på det som en yogaövning för dig - om du dyker upp regelbundet kommer du att bli starkare, mer motståndskraftig och mer kontroll över dina känslor.

Mindfulness för självskada: Fungerar det?

De flesta av oss förknippar mindfulness med spiritualitet. Det finns dock många vetenskapliga bevis som stöder dess många fördelar för vårt välbefinnande.

Mindfulness hjälper dig att hålla dina känslor i schack. Det kan minska stress och hjälpa till vid behandling av många psykiska problem, till exempel depression, ångest, bipolär eller ätstörningar. På vilket sätt? Med lite övning, gör mindfulness dig möjlighet att distansera dig från dina negativa känslor. I mitt fall hjälpte det mig att hindra vissa skadliga tankemönster från att manifestera sig i fysiska sår.

Med hjälp av R.A.I.N. Metod att hantera med självskadadrivande

En stor mindfulness-teknik som du kan pröva direkt kallas R.A.I.N. Det är en metod som känns igen i kognitiv beteendeterapi. Den lär patienter att hantera stressande dagliga utmaningar, men du kan tillämpa den i alla situationer du vill. Så här fungerar det:

• R - Erkänna: Pausa och bekräfta din lust till självskada.
• A - Acceptera: Det är en dålig dag och du känner inte ditt bästa. Det är okej. Dessa saker händer, och återhämtning är en process.
• I - Undersök: Försök identifiera varför du vill skada dig själv. Känner du dig stressad, orolig eller ledsen? Varför känner du så här?
• N - Icke-identifiering: Den här är svår, men försök att ta bort dig själv från denna känsla. Det händer dig, men det är inte en del av dig. Förstå att det bara är tillfälligt, och som din lust att självskada kommer det att passera.

Går självskadadrivande bort?

Jag vet att det kan vara svårt att bekämpa din lust att skada sig själv, särskilt när du går igenom tuffa tider. Men tro mig, det finns ett ljus i slutet av tunneln. Jag uppmanar dig starkt att prova R.A.I.N. teknik för dig själv. Med regelbunden övning kommer du att märka att du kan tämja dina negativa känslor.

Det fantastiska med denna metod är att den ger dig möjlighet att vara objektiv, som om du tittade på dig själv från ett fågelperspektiv. Du kommer att lära dig att dissekera dina självskadevärden till mindre underliggande känslor. Så småningom kan du till och med isolera grundorsaken och ta itu med den i terapi.

Att öva mindfulness kan vara en utmaning, och ditt sinne kommer att vandra mycket till en början. Det är okej - det är helt normalt. När du skaffar dig färdigheten att sakta ner och reflektera blir du förvånad över den positiva inverkan det kommer att få på din väg till återhämtning.

Använder du uppmärksamhet för att kontrollera dina självskadande behov? Låt oss veta i kommentarerna.