Hur du kommer igenom en kris och förbättrar din självkänsla

Det kan vara svårt att komma igenom en kris med din självkänsla intakt. Oavsett om det är en stor nedsmältning eller en minikris, kan du lära dig att komma igenom en kris förbättra din självkänsla.

En dialektisk beteendeterapi (DBT) färdighet som fungerar för att komma igenom en kris eller situation som gör dig orolig utan att döda ditt självförtroende och självkänsla kallas "förbättra ögonblicket." Allt handlar om omvärdera dina tankar och känslor så att du kan göra det bästa, eller hitta lycka, till och med det värsta situationer. Detta betyder inte att du ignorerar de negativa känslor eller känslor som en kris skapar; det betyder att du väljer att tillfälligt ändra och tänka mer positivt. När du gör detta blir din självkänsla högre och ditt humör förbättras.

Kan en kris förbättra din självkänsla?

Nyligen försökte jag komma igenom en kris, jag var förlorad. Kanske var det mindre, men att vara förlorad gör mig otrolig. För att göra saken värre var min telefon död och jag kom sent. Jag kunde ha lutat mig tillbaka och låt mina avskyvärda tankar ta över: "du borde ha laddat din telefon, idiot! Vad tänkte du? ”Men istället blev jag aktiv och förbättrade ögonblicket.

Jag gick till ett kafé, åtnjöt min favoritdryck och började tänka på hur lycklig jag var att ha hittat den här platsen. Sedan såg jag någon ladda sin telefon. Jag frågade dem om jag kunde använda den en minut och efter att ha chattat ett ögonblick sa de till mig att de visste en enkel väg för att komma till min destination. Även om hela upplevelsen inte var fantastisk, kom jag säkert ur min negativa inställning genom att göra något positivt under krisen.

Gå igenom en kris med FÖRBÄTTRA skickligheten

Kom ihåg akronymen FÖRBÄTTRA när du befinner dig i en kris eller en situation som kan ta en vägtull på din självkänsla. Försök att integrera ett av dessa verktyg i:

Bilder - € ”- Använd din fantasi och fantasera om något trevligt eller roligt. Jag går ofta till stranden i mina tankar. Att föreställa sig något eller "gå någonstans" i ditt sinne kan hjälpa oss att uppleva de tankar och känslor som följer med denna vision. Tänk ett ögonblick på en mycket lugnande eller lycklig tid i ditt liv, kanske en plats som du alltid har haft.

Menande - En andlig lärare frågade mig en gång, "vad är uppdraget här?" Det finns en djupare mening och inlärningsupplevelse bakom allt. Kanske finns det en läxa att lära sig eller kanske finns det ironi eller humor i situationen. Från krisen jag stött på fick jag veta att jag känner mig mer säker med en laddad telefon eller med vägbeskrivningar skrivna på papper. Så liten som detta kan tyckas är det enormt för att utveckla självkänsla. Ta en stund och försök hitta åtminstone en positiv eller lärande upplevelse som kan komma från krisen.

Bön - Många människor finner tröst, styrka och tröst genom religion och bön. Om du är en av dessa människor, be och meditera för att samla den styrkan. Du behöver inte vara religiös men använd mindfulness färdigheter för att hjälpa dig lugna dig och bara vara med ögonblicket. Hjälp dig själv genom att vara jordad och försöka fokusera på här och nu.

Avslappning - Jag vet att det här är nästan skrattretande, och du kanske säger: "Om jag kunde skulle jag inte läsa det här." Hoppa framåt för kriser och lär dig vad som hjälper dig att slappna av i hjärnan och kroppen. Prova en andningsövning, ladda ner en självhjälpsapp för meditation eller mindfulness, eller prova progressiv muskelavslappning. För tillfället kommer det mer sannolikt att komma ihåg det om du tränar i förväg.

En sak just nu - Detta övar uppmärksamhet här och nu. Jag satte mig ner och märkte mitt kaffe, smaken och glädjen det gav mig. Tänk på vad din kropp känner just nu. Vad observerar du just nu? Var nyfiken. Att sakta ner saker och ting åt gången i taget kan vara svårt, men det saktar ner hjärnan och låter dig bli mer medveten om upplevelsen.

Semester - I en långvarig kris kan det vara bokstavligen att gå till en väns hus eller komma undan en dag eller två. I en krisögonblick kan det vara att ta en promenad, åka på semester i ditt sinne, få en 10 minuters massage eller boka ett spa-möte. Du kan fönsterbutik, träffa en vän till lunch eller ta en paus och ta en kattstund.

Uppmuntran - Tänk vad du skulle säga till en vän i krissituationen. Kanske, "Det är okej, du kan göra det. Jag har tro på dig. "Hjälp dig med positivt självprat:" Du har klarat dig i värre situationer. "Bestäm vad du skulle säga till honom eller henne och säg det tyst till dig själv. Upprepa det om och om igen och låt dig höra vad du säger.

När du tränar dessa färdigheter genom små och stora krismoment kommer du att utveckla mer förtroende för dig själv. Dessa tekniker kan få dig igenom en kris och förbättra din självkänsla för livet.

Emily är författare till Uttryck dig själv: En tonårsflickguide för att tala och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl-webbplatsen. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.