Depression hos unga vuxna kan hindra jobbprestanda
Depression hos unga vuxna kan störa ett nyligen oberoende liv. När du upplever självständighet och nya ansvarsområden för första gången kan livet vara spännande, men om du lever med depression, spänningen ersätts ofta av apati och hopplöshet. När det hindrar arbetsprestationer kan depression hos unga vuxna hindra människor från att göra vad som behövs för att vara oberoende.
Hur depression hos unga vuxna kan orsaka problem på jobbet
Depression är en sjukdom (inte en personlig brist) som orsakar extrem trötthet och brist på energi för att göra även enkla uppgifter. Det stör någons förmåga att koncentrera sig och fokusera på en uppgift tillräckligt länge för att slutföra den. Arbetstryck och stress blir svårare att hantera när du har depression.
Depression och arbetsproblem blir en ond cirkel som kan få allvarliga konsekvenser:
- Av ovanstående skäl gör depression det svårt att göra ditt jobb
- Dålig prestanda kan leda till påminnelser från din chef eller konflikter med dina kollegor
- I extrema fall kan dåligt jobbprestanda från depression få dig att förlora ditt jobb
- Förlust av jobb kan fördjupa depression
- Att sjunka djupare in i depression gör det svårare att hitta ett annat jobb och kan få karriärutveckling och avancemang att stanna
Depression kan orsaka arbetsproblem för människor i alla åldrar. Depression på 20-talet kan dock ge unika svårigheter helt enkelt för att du är en ny vuxen.
Varför depression på 20-talet gör arbetsproblemen ännu hårdare
När du växer in i vuxenlivet är du tillräckligt ny på scenen att du vanligtvis inte har en lång historia med din arbetsplats. Även om du haft deltidsjobb på gymnasiet eller college och är vana vid arbetslivet när du först börja i ett nytt karriärfält, har du inte omedelbart etablerade, förtroendefulla relationer med chefer och medarbetare. Om du har djup depression, den bristen på historia fungerar mot dig:
- Människor på jobbet har inte ett sammanhang av hur du är utan depression och förstår kanske inte varför du kämpar
- Arbetsgivare kan vara mindre benägna att ge utrymme för nya och / eller unga vuxna anställda när de behöver ledighet eller behöver extra tid på ett projekt
- Du har inte haft tid att bygga upp sjukfrånvaro, så tar ledigt på grund av allvarlig depression är inte alltid ett alternativ
När du är ung vuxen och saknar arbetserfarenhet och en historia av relationer som skulle hjälpa människor att förstå mer av din sjukdom kan depression kännas som en karriärkatastrof. Att katastrofisera, eller att tro att saker är mer katastrofala än vad de egentligen är, är en vanlig tänkande stil i depression. Här är lite uppmuntran: Det finns sätt att göra arbetet enklare när du lever med depression, och kanske överraskande kan arbetet hjälpa till att förbättra depression.
Tips för att förbättra jobbprestanda och minimera effekten av depression på jobbet
Specifika strategier kan hjälpa dig att fortsätta arbeta och göra ditt jobb bra.
Öva självacceptans. Var snäll mot dig själv. Du är inte din sjukdom. Du har många styrkor, talanger och positiva egenskaper som fick dig anställd i första hand. Depression kan vara ett stort hinder, men det är inte ett karaktärsdrag. Överväg att dagbok dagligen för att registrera dina framgångar för dagen och saker du uppnått trots stora svårigheter. Detta hjälper dig att komma ihåg och acceptera att du har mycket att erbjuda.
Släpp negativa tankar. Depression gör de flesta mycket höga självkritisk. Det gör dem också extra känsliga för saker som känns som kritik. Mind-läsning är en vanlig negativt tankemönster som orsakar problem på jobbet. Det är lätt att få en vilse blick från någon eller låta någon passera dig i hallen utan ett ord och tro att de ogillar dig. I sanning är det omöjligt att veta vad andra tänker. Fånga dig själv och tänk på den här typen av negativ tanke och påminn dig själv att du inte kan veta vad andra tänker. Upprepa denna process eftersom det tar tid att internalisera den.
Dela upp uppgifter i mindre delar. När du lever med depression känns att göra-listor överväldigande. Dela stora uppgifter i mindre komponenter som du arbetar med i 15- eller 20-minutssegment innan du tar en kort paus för att ta en kort promenad runt kontoret, dricka vatten eller äta något hälsosamt och energigivande. Att arbeta på det här sättet är depressionvänligt och hjälper dig att känna dig fulländad - för att du utför saker.
Bli inspirerad. Depression gör dig markant oinspirerad. Motverka det genom att anpassa ditt arbetsområde och göra det till en trevlig plats för dig att vara. Dekorera den med bilder, citat och bilder som påminner dig om din anledning till att vara där och din vision för din framtid.
När du skapa små framgångar på jobbet börjar du märka att dina depressionssymtom förbättras. Detta ger en boost för att fortsätta din fart, och med tiden kommer depression inte längre att hindra ditt jobbprestanda. Du kommer att återhämta dig från depression och njuta av din karriär igen.
artikelreferenser
