7 bästa självhjälpsböcker för ångest

Självhjälpböcker för ångest kan vara utmärkta verktyg för att ge dig möjlighet att minska ångestkraften och leva bra. De kan användas på egen hand eller kopplas ihop med terapi. Rätt ångest självhjälpsböcker är inte bara måttliga ord utan erbjuder i stället legitim substans till hjälp med stress och ångest.

Inte alla böcker skapas lika. Dr. Srini Pillay, biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School (2017), hävdar att självhjälpsböcker och program kan vara ganska fördelaktiga så länge de är trovärda. För att hjälpa människor att bedöma kvalitet använder Pillay ett system han kallar REST. REST är en förkortning som representerar det vi borde leta efter i självhjälpsböcker för ångest:

• Forskning. En självhjälpsbok bör baseras på forskning, inte bara någons tankar om att minska ångest. För att avgöra om boken är forskningsbaserad, kolla efter en bibliografi i slutet av boken. Om det finns en lista med referenser, betyder det att författaren baserade boken på beprövade idéer och metoder för att minska ångest. Brist på referenser innebär att författaren använde sina egna idéer snarare än evidensbaserade idéer.
  instagram viewer
• Expertis. Vilka är författarens kvalifikationer? En författare med en avancerad examen, till exempel en magisterexamen, MD, Ph. D., Psy. D. eller Ed. D. har vanligtvis mer akademisk utbildning i ämnet för hans eller hennes självhjälpsbok. Licens inom ett område, som socialt arbete eller rådgivning, pekar också på trovärdighet och erfarenhet.
• Själv Tillämplig. Tilltalar boken dig? En bok kan vara den bästa självhjälpsboken för ångest i hela världen, men om den inte resonerar med dig eller ger den typ av information du letar efter är den värdelös för dig. Vissa självhjälpsböcker tar upp tankar medan andra tar upp känslor och andra tar upp beteenden. Vad letar du efter? Sök efter böcker som du tycker är personligt användbara.
• Pålitlig. Självhjälpsböcker för ångest som påstår sig ha snabba lösningar eller förmågan att lösa alla problem är baserade på falska påståenden och falskt hopp. Så mycket som vi alla vill bli av med ångest helt och snabbt, det är inte realistiskt. Se upp för boken som verkar som en trollstav.

Dessa riktlinjer hjälper dig att hitta självhjälpsböcker som leder dig framåt snarare än att slösa bort din tid.

7 av de bästa självhjälpsböckerna för ångest

Det finns ett stort antal trovärda självhjälpsböcker för ångest. Följande lista följer REST-metoden för bedömning och innehåller sju av de bästa självhjälpsböckerna för ångest, listade alfabetiskt efter titel.

1. Arbetsbok för ångest och fobi av Edmund J. Bourne, Ph. D. Även om det är lite långt, är detta en enastående resurs för att hjälpa människor behärska sina egna inre och yttre liv. Den innehåller en mängd värdefull, praktikinformation som är användarvänlig och lättläst. Den innehåller också praktiska övningar så att läsarna omedelbart kan tillämpa det de lär sig.
2. Break Free: Acceptans- och åtagandeterapi i tre steg av Tanya J. Peterson, MS, NCC. Denna självarbetsbok lär läsarna att använda principerna för acceptans och engagemangsterapi för att bryta kedjorna av ångest och allmän olycka och skapa sin version av ett liv av hög kvalitet.
3. The Feeling Good Handbook av David D. Burns, MD. Denna omfattande bok hjälper människor att övervinna både ångest och depression med hjälp av kognitiv beteendeterapi (CBT). Boken ger information för att hjälpa läsarna att förstå den roll tankar spelar i ångest och guidar läsarna när de tillämpar den kunskapen för att förändra ångestade tankar.
4. Maximal mental hälsa: övervinner depression, ångest och andra mentala sjukdomar med 20 principer för lyckligare och hälsosammare levande av Aleks George Srbinoski, MS. Maximum Mental Health ger ett stort djup i en relativt kort självhjälpsbok, en praktisk, användbar strategi för att övervinna problem som ångest för att leva bra.
5. Arbetsboken för Mindfulness och acceptans för ångest: En guide för att bryta sig fri från ångest, fobier och oro med hjälp av accepterande och engagemangsterapi av John P. Forsyth, Ph. D., och Georg H. Eifert, Ph. D. Denna självhjälpsbok för ångest gör det möjligt för läsare att använda beprövade verktyg och strategier för att hantera ångest och rädsla och vidta meningsfulla åtgärder mot sina mål.
6. En Mindfulness-baserad stressbegränsande arbetsbok av Bob Stahl, Ph. D. och Elisha Goldstein, Ph. D. Denna lättanvända självhjälpsbok svarar på panik, ångest och stress på ett konstruktivt sätt. Läsarna skapar balans i sina liv med hjälp av ett kliniskt bevisat mindfulness-baserat program.
7. Mindfulness för nybörjare: Återkalla det nuvarande ögonblicket - och ditt liv av Jon Kabat-Zinn. Ett mycket användbart tillägg till all lista över självhjälpsbok för ångest är en självhjälpsbok om mindfulness. Mindfulness är en viktig komponent i många ångestdämpande metoder, men det är inte alltid lätt att öva. Den här boken sätter mindfulness inom räckhåll så att du kan använda den för att slå oro.

Kolla in din favoritbokhandel eller online för att undersöka dessa böcker som är bland de bästa självhjälpsböckerna för ångest. Välj rätt för dig.