The Big Heart Approach to ADHD, Self-Love & Acceptance

”Barn med ADHD växer upp och tänker eller får höra att de är” för mycket ”, irriterande, lat, omotiverade, inte lever upp till sin potential, svåra, frustrerande eller konstiga. Dessa etiketter och interaktioner med andra blir grunden för identitet och självkänsla för en vuxen med ADHD. ”

Under min karriär som psykolog har jag arbetat med många nödställda föräldrar som har kommit till mitt kontor och sökt hjälp för raserianfall, beteendeexplosioner och stunder av intensiv konflikt. Dessa utmattade och oroliga föräldrar beskriver sitt barn med ADHD som utom kontroll, trotsig, ointresserad eller till och med manipulerande. När jag tittar på den lilla personen eller den slanka tonåringen som föll bredvid de vuxna i rummet, ser jag vanligtvis att en rad känslor blinkar över ansiktet: skam, sorg, ilska eller en fristående domningar för att nämna några.

Dessa barn har hört sig själva beskrivna på det här sättet tidigare.

Föräldrarna på mitt kontor älskar dessa barn djupt och är överväldigade, oroliga, ledsna och förvirrade. Mycket av tiden känner deras barn på samma sätt - förutom att de börjar bära

skambördan om vem de är och hur andra ser dem. Det är just nu när jag introducerar ett barn med ADHD och deras förälder till Big Heart-diskussionen. Det går ungefär så här:

Dr Suzanne: ”Jag är så glad att du är här för jag vet exakt vad som händer. Låt mig dela med dig min gissning och se vad du tycker. Det låter för mig som om ditt barn har ett mycket stort hjärta. Han eller hon är det känslig, bryr sig djupt och kan vara reaktiva eller bli upprörd över sig själva eller dig när saker inte verkar gå bra. Det är så svårt att ha ett så stort och ömt hjärta och att känna saker så djupt. Det kan göra dig till en underbar vän, en kärleksfull bror eller syster och någon så speciell att vara med. Men ibland kan det orsaka mycket smärta och ont. ”

Som Henry David Thoreau en gång sa, "Det är inte vad du tittar på som betyder, det är vad du ser." I ADHD-världen uppmuntrar Dr. Ned Hallowell familjer att se bortom utmanande ADHD-symtom och se ”spegelsegenskaper” eller de positiva aspekterna av symtomen i samband med ADHD. Till exempel, medan många individer med ADHD "ser" ut och agerar hyperaktiva, kan de också "ses" som energiska. Istället för att bli märkt envis kan en tjej eller kvinna "ses" som ihållande. En ung man kan kämpa med impulsivitet samtidigt som han "ses" som kreativ och spontan. Beroende på var vi står kan vi se olika saker i spegeln - och hos våra barn.

Barn och tonåringar med ADHD, även när de får en korrekt diagnos och stöd, växer du vanligtvis upp med att höra en betydande mängd negativ feedback när de navigerar i skolan, aktiviteter, vänskap och familjerelationer. De får veta av sig själva eller andra att de är ”för mycket”, irriterande, lat, omotiverad, inte lever upp till sin potential, svårt, frustrerande eller konstigt. Dessa märken och interaktioner med andra blir grunden för identitet och självkänsla för en vuxen med ADHD. Att lära sig att älska, förstå och acceptera dig själv är en viktig del av varje människas utveckling, men vuxna med ADHD kan behöva arbeta hårdare och uppmuntras att göra detta på ett mer fokuserat och systematiskt sätt sätt.

[Ytterligare läsning: Ditt barns självkänsla: 8 självförtroende för barn med ADHD]

Nedan följer några enkla steg för att hjälpa alla med ADHD odla självacceptans och självkärlek:

1. Var en mild observatör. Var uppmärksam i ditt dagliga liv på hur din ADHD påverkar dig på både utmanande och hjälpsamma sätt. Försök att använda icke-dömande språk för att hjälpa dig att observera dig själv, dina kämpar och dina framgångar. Genom att bli en bättre observatör lär du dig att märka och acceptera de många aspekterna av vem du är med mindre rädsla och skam.
2. Lägg märke till bedömningar och flytta spegeln. Om du märker att du identifierar mestadels negativa och obehagliga saker om dig själv, läs igenom listan över spegelsegenskaper som beskrivs av Dr. Hallowell. Behöver du flytta spegeln och titta på dig själv från en annan vinkel? Skulle en omtänksam vän eller familjemedlem ha något annat att säga om några av dem ADHD-egenskaper eller om dig?
3. Gör arbetet med självkärlek och acceptans - det är en praxis och inte en snabb lösning. Du kan ha fått olika mängder negativ feedback under hela ditt liv. En självhjälpsbok, en dag med användning av mantra eller memorering av spegelegenskaper räcker inte. Du måste anstränga dig varje dag för att försöka hitta sätt att uppskatta dig själv och dina styrkor. Våra hjärnor är kopplade för att granska det negativa i slutet av varje dag. Prova något annat: gör en lista över några saker varje dag som får dig att må bra, stolt eller glad. Försök att granska listan innan du går och lägger dig vs. den typiska ”vad som gick fel under dagen” -listan.
4. Utbilda dig själv och andra. Det är inte nödvändigtvis ditt jobb att vara lärare och förespråka världen ADHD. Men genom att vara medveten om din neurobiologi och vara villig att inrama dina handlingar inom ramen för din ADHD bestämmer du din egen berättelse och hur du delar dig själv med världen. På detta sätt kan du bli mindre offer för andras negativa tolkningar och bedömningar och bana väg för snällare och mer exakta tolkningar av dig själv och andra. Och kunde vi inte alla använda lite mer vänlighet och förståelse?

   [Läs detta: Hur man odlar självkärlek]

5. Hitta ditt folk. När du har möjlighet att träffa och bli vän med andra med ADHD personligen eller online, gå efter det! Det finns många bra TEDx-högtalare, bloggare och YouTubers som delar sina perspektiv och erfarenheter med ADHD. Tillsammans kan du skratta, dela historier och bekräfta både det positiva och utmanande aspekter av att ha en ADHD-hjärna.
6. Hitta utrymmet där du kan vara dig. Oavsett om det är på sportplanen, i en konst- eller musikstudio, online eller på scenen... spelar det ingen roll. Hitta en plats där du bara kan vara du - kreativ, oorganiserad, energisk, emotionell, hyperaktiv, impulsiv eller spontan - utan att behöva be om ursäkt eller förklara dig själv.

ADHD Självkärlek: Nästa steg

• Läsa: "Perfekt är en myt" - och andra självkänsla
• Ladda ner: 25 saker att älska om ADHD
• Förstå: Hur man bygger självförtroende hos tonåringar med ADHD

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 8 mars 2021