Jag kan inte sluta förolämpa mig själv

Jag kan inte sluta förolämpa mig själv. Jag är deprimerad, och det är en av de saker jag gör när jag är deprimerad. De förolämpningar jag säger mot mig själv är otroligt hårda och saker jag aldrig skulle säga till någon annan. Men även om jag vet att det är det depressionen, och även om jag vet att det är negativt och skadligt, kan jag bara inte sluta förolämpa mig själv.

Människor som förolämpar sig själva är normalt

Även om folk ofta inte inser det, är det faktiskt ganska normalt att förolämpa sig själv. Det händer mer med personer med vissa egenskaper, som t.ex dåligt självförtroende, men mer än så, alla gör det då och då.

Har du till exempel någonsin gjort ett misstag, kanske inför någon du verkligen respekterar, och sagt till dig själv: "Jag kan inte fatta att jag sa det. Jag är så dum."?

Eller har du kanske fått nej på två dejter på en vecka och tänkt för dig själv: "Jag är så ful."?

Naturligtvis kunde du ha varit i båda situationerna och inte förolämpade dig själv, men om du hade en nedstämd dag eller kanske kände dig lite känslig, kan det vara sätt du reagerade på.

Jag förolämpar mig själv för att slå upp mig själv

Du kan förolämpa dig själv av många anledningar. Du kan vara deprimerad och känna dig väldigt negativ. Du kanske har låg självkänsla och faktiskt tror på de förolämpningar du slänger ut. Du kanske är i närheten av människor som förolämpar dig, så förolämpningar känns normalt (naturligtvis, det här är verbala övergrepp). Eller så kan du ha en rad andra anledningar; många saker leder till att man förolämpar sig själv.

Jag förolämpar mig själv som en del av att slå mig själv. Jag tror att det att slå sig själv är en större cykel och består av många förolämpningar, vissa utan anledning, vissa av en upplevd anledning. Att slå sig själv är att förolämpa sig själv om och om igen.

Och mer än att bara förolämpa mig själv låter jag de förolämpningar jag säger mot mig själv leda till negativa slutsatser. Till exempel,

• "Du är så dum b___h, inte konstigt att ingen gillar dig."
• "Det där misstaget bevisar att du är en f__k-up. Du inte förtjänar att leva."
• "Gå bara dö, din dumma, tjocka, oälskvärda sengångare."

(Jag vill bara förtydliga att även om min hjärna säger åt mig att dö, så är jag faktiskt inte självmordsbenägen. Om du är självmordsbenägen, vänligen kontakta någon av dessa för att få hjälp resurser och jourlinjer.)

Verkar det låta hårt? Tja, det är liksom poängen. Depressionens röst i ditt huvud - rösten som ständigt förolämpar dig - är verkligen en mycket hård älskarinna.

Se den här videon för mer om hur jag förolämpar mig själv och vad jag försöker göra åt det.

Att förolämpa mig själv påverkar allt -- så här hjälper du till

I grund och botten, om du ser att jag ser olycklig ut, om du ser mig ha svårt att engagera mig, om du ser mig vara tyst och osäker, kan det bero på att jag förolämpar mig själv i hög grad. Den typen av förolämpningar, i den grad, påverkar en person på alla nivåer.

Om du vill hjälpa någon med depression som tenderar att vara nere på sig själv, prova detta:

• Utmana sina negativa antaganden om sig själva högt. Använd logik för att motbevisa dem.
• Påminn den deprimerade personen att de aldrig skulle prata med en annan person på det sättet; de borde inte tala till sig själva på det sättet heller.
• Ge dem välförtjänta komplimanger. Lita på mig; de kunde använda dem.

Jag vet att det kan vara ansträngande att hantera någon annans depression, och jag vet att det kan vara upprepande att höra dem förolämpa sig själva om och om igen och försöker utmana det, men vi uppskattar en röst av förnuft, även om vi inte kan säga det på ögonblick.