När ångest blir ilska
En ökad hjärtfrekvens. Känsla med rodnad. Spända muskler. Obehagliga magproblem. Dessa symtom kan vara bekanta för dig om du upplever kronisk ångest. De kan också låta som saker du kände förra gången du var arg.
Jag upplever dessa symtom under tider som jag är orolig eller arg. På grund av detta började jag tänka på likheterna mellan de två. Jag vet att det har förekommit tider som jag har upplevt oförklarlig ilska. Nu, när jag reflekterar över dessa tider, har jag faktiskt uttryckt ångest. Jag tror att detta var mycket vanligare i mina yngre dagar.
Ångest är något som jag har upplevt sedan jag var ung tonåring. När jag var yngre skulle jag ofta säga att jag hade ett "dåligt humör". Men jag slutade aldrig riktigt att reflektera och titta närmare på vad jag kände och varför jag kände så. Jag ser ofta rött och beter mig på ett sätt som matchar mina känslor. Jag hamnade ofta i att fatta impulsiva beslut baserade på ilska utan att tänka på konsekvenserna.
Vad händer när ångest blir ilska
När jag har blivit äldre har jag slutat reflektera över känslor som jag upplevt tidigare år. Och när jag tänker på tider som jag har känt mig arg eller tillfällen där min ilska har fått mig in lite problem, jag inser att jag under många av dessa tider upplevde ångest som väl.
Ångest är ofta förknippad med extrem oro eller rädsla för framtida händelser. Det kan också förknippas med känslor av rädsla som upplevts under tidigare traumatiska händelser. En av de mest utmanande aspekterna av ångest är att det tar dig ur nuet. Så till exempel kan olösta känslor om tidigare händelser påverka nuvarande tankar, känslor och beteenden. Detta kan innefatta känslor och uttryck av ilska.
Hur man hanterar ilska som härrör från ångest
Om du upplever kronisk ångest som jag är det en bra idé att kolla in dig själv när du känner dig arg. Tänk på var känslorna kommer ifrån och hur du kan komma med dem. Här är några strategier som jag tycker är användbara:
- Använd strategier för att hålla dig jordad. Ilska kan bero på känslor från det förflutna som inte har behandlats helt. Att försöka hålla sig jordad och fokuserad på vad som händer i nuet kan därför vara ett användbart verktyg för att hantera ångest. Jag kommer ofta att sakta ner och ta in min nuvarande inställning och vad jag upplever genom mina sinnen. Att göra det hjälper mig att stanna kvar i nuet.
- Arbeta igenom de senaste stressiga händelserna. Journalföring är en utmärkt metod för detta. Ibland tycker jag att det kan vara ganska katartiskt att skriva feely. Jag kan ofta uttrycka mig lättare på papper än jag kan genom det talade ordet. Du kan upptäcka att du, genom att skriva fritt, avslöjar känslor och känslor som du har begravt som återuppstår den ilska du uttrycker på grund av ilska eller skrik mot en familjemedlem, eller de oförklarliga känslorna av fientlighet.
- Fördjupa dig i ett bra träningspass. Det här är en bra strategi som jag tycker är så bra. Ibland är det svårt att identifiera var de oroliga känslorna kommer ifrån och ibland behöver dessa känslor helt enkelt släppas. Utmattande träningspass kan låta dig göra just det. Prova det nästa gång du känner intens ilska som kan bero på ångest.
Även om inte all ilska är kopplad till ångest, kanske du upptäcker att den ibland är rotad i obearbetade känslor. Dessa känslor kan vara rädsla och intensiv oro associerad med potentiella framtida resultat av tidigare traumatiska händelser. Prova dessa strategier för att hjälpa dig att packa upp de känslor av ångest som är kopplade till ilska. Dela eventuella strategier som du tycker fungerar för dig i kommentarerna nedan.
