Vad du ska göra när tiden gör dig orolig
En av de saker som ofta kommer att utlösa min ångest är att känna att det inte finns tillräckligt med tid. På sistone har jag tagit på mig en hel del uppgifter. Som ett resultat har jag känt trycket av att känna att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen. När detta händer börjar jag märka att jag känner mig irriterad, att min tankarna kommer att rasa, Jag kommer att ha svårt att sova, och jag känner mig allmänt överväldigad.
När jag börjar märka detta vet jag att det är viktigt att ta ett steg tillbaka och utvärdera vad jag har för ansvar, vad jag lägger min tid på och vad jag behöver göra för att hantera min tid mer effektivt så att jag inte känner mig överbelastad med saker jag behöver göra.
Å andra sidan vet jag att om saker fortsätter som de är kommer jag att börja känna mig ännu mer överväldigad. Detta leder till beteenden som jag vet inte är till hjälp för mig, till exempel att fokusera på att städa mitt hus istället för saker jag behöver göra klart eller spendera för mycket tid på min telefon. Jag kommer att sluta undvika det jag borde göra, göra det här borde jag inte och sedan känna mig ännu mer stressad eftersom jag har massor av saker jag fortfarande behöver göra.
Hur man övervinner ångest relaterad till tid
Men jag har också funnit att det finns saker jag kan göra för att hindra mig från att känna denna överväldigande känsla av panik som jag kan känna när jag plötsligt står inför allt på min tallrik. Det handlar om att vara proaktiv tidshanteringsstrategier så att jag inte plötsligt försöker hantera kontrollen när jag har en miljon saker att göra och inte har tillräckligt med tid att göra dem.
- Först och främst är det viktigt att sätta saker i perspektiv. Ibland blir jag stressad när saker och ting inte går som planerat. Jag anländer en minut eller två senare än tänkt, jag skyndar mig att komma någonstans trots att det inte är nödvändigt, eller om det inte händer saker vid en viss tidpunkt som jag hade planerat dem. Är det världens ände när detta händer? Nej. Känner jag ibland att det är det? Ja. Men att ta ett steg tillbaka för att identifiera hur jag mår i dessa situationer, och om det är motiverat eller inte, har bli ett kritiskt steg för att avgöra om jag behöver vidta åtgärder för att åtgärda en situation, eller om det är något jag kan låta gå.
- Hitta balans. Som jag sa tidigare, det finns tillfällen då jag känner mig så överväldigad av antalet uppgifter som måste utföras, att jag kommer att befinna mig hyperfokuserad på något som inte behöver min uppmärksamhet. Så jag vet att jag måste hitta en balans. Att oroa mig för att planera allt till en exakt sekund kan få mig att känna mig orolig, men å andra sidan kan det att få mig att känna ångest inte slutföra uppgifter som jag behöver utföra. Därför min kalender - med en hälsosam dos av självmedvetenhet - har blivit min bästa vän. Jag analyserar avsiktligt periodiskt var min tid spenderas och jag prioriterar och schemalägger uppgifter, arbete och personlig tid i min kalender. Jag förbinder mig också att fokusera på uppgifter endast under den tid jag har tilldelat dem och inte multi-tasking.
- Leta efter tidskrävande. Exempel på tidsödande är saker som att spendera för mycket tid på telefonen, sociala medier, chatta med kollegor, etc. Det här är inte negativa aktiviteter på något sätt. Det är dock viktigt att vara medveten om huruvida dessa aktiviteter leder till distraktion från andra saker du behöver för att få gjort. Återigen kan reflektion och medvetenhet om hur din tid spenderas hjälpa till att minska ångesten du känner för tiden. Tänk på hur du kan känna om du har spenderat en stor del av din dag på att skumma igenom sociala medier när du vet att du har ett projekt på gång i slutet av dagen. Detta kan leda till ökad ångest och den känslan som om det inte finns tillräckligt med timmar på dagen.
Prova dessa strategier för att hjälpa dig att övervinna ångest relaterad till tid. Dela alla strategier som hjälper dig att hantera din tid i kommentarerna nedan.
