'Tillbaka till normala' gnistor lika delar lättnad och obehag hos vuxna och barn med ADHD

17 maj 2021

När CDC reviderade sin maskvägledning för fullständigt vaccinerade amerikaner förra veckan vred en ljusbrytare - åtminstone teoretiskt. I verkligheten rapporterar ADDitude-läsare bestämda blandade känslor och en hög grad av oro för att få 'tillbaka till det normala.' Din optimism om återinträde pulsar av och på, och alla känner sig lite yr.

I ADDitudes senaste undersökning av 1471 vårdgivare och vuxna med ADHD - vår 14: e pandemipulstagen sedan april 2020 - Nästan 70% av respondenterna sa att de fortfarande känner sig överväldigade eller utmattade, men 30% känner sig också optimistiska. För första gången på 13 månader, andelen människor Mer oroade över pandemin (15%) är betydligt lägre än andelen människor som känner sig relativt mindre (41%) än för två veckor sedan.

Virusvarianter och anti-vaxxers och avslappnade maskmandat är alla källor till pågående pandemisk ångest, men 55% av er är nu helt vaccinerade och ytterligare 33% är på väg. Det genombrottet ger lättnad. Men naturligtvis är de flesta av våra barn fortfarande utsatta. Och så är ni trötta men låter er själva föreställa er dagar med mer glädje än rädsla. Du är orolig men hoppfull. Frustrerad men tacksam.

Många ADDitude-läsare säger att de går i en band mellan gamla och nya verkligheter och lär sig hur de ska balansera sina familjes mentala, emotionella och fysiska hälsa igen. Här är vad du berättade om denna känsliga dans vid olika gränser: på jobbet, i skolan och i sociala miljöer.

[När 'Normal' inte längre finns: En rapport om ADHD-hjärnor i fritt fall]

Tillbaka till jobbet: ivrig efter interaktioner, inte distraktioner

Läsarnas känslor av att återvända personligen till arbetet:

• Positivt: 28%
• Negativt: 29%
• Neutral: 19%

"Jag har väldigt blandade känslor", skrev en mamma med ADHD och tog upp en 5: e klassare med ADHD. ”Jag känner mig positiv att det blir trevligt att komma ut ur huset, men jag känner orolig för att återuppta bombardemanget av människor, buller och distraktioner på jobbet. Det har varit fantastiskt att inte ha så mycket att filtrera bort och jag är säker på att det kommer att bli överväldigande. ”

Kollegor är motiverande och engagerande, men också distraherande för många vuxna med ADHD.

"Jag har varit mer produktiva och mindre stressade att arbeta hemifrån, och tanken på att behöva gå tillbaka till att hantera människor - alla deras oupphörliga behov och avbrott - fyller mig med rädsla, ”skrev en annan vuxen med ADHD och depression. "Jag vill bara inte ha det."

[ADHD WFH-guiden: 7 sätt att bygga väsentlig struktur]

Andra är dock hungriga efter interpersonella kontorsförhållanden och den tydliga avgränsningen mellan arbete och hem.

"Jag är glad att se kollegor igen", skrev en ung kvinna med ADHD och depression i Brooklyn. ”Jag är glad att ha en utsedd arbetsyta igen. Jag är glad att vara en del av en gemenskap igen.”

Naturligtvis betyder allt ovanstående att följa en strikt morgonrutin, lämnar huset i tid och planerar att inte glömma någonting - en orsak till stress i sig.

"Jag tror inte att jag kan svänga avgår dagligen utan att vara en röra", skrev en mamma med ADHD och OCD i Los Angeles. ”Jag kan göra några dagar i veckan - men, ärligt talat, Jag kommer att glömma mina nycklar, min plånbok, min bärbara dator, eller något. Och jag kan inte slipa tänderna längre! ”

Tillbaka till skolan: Hungrig för social interaktion och praktisk lärande, men med oro för regression

Läsarnas känslor av att återvända personligen till skolan:

• Positivt: 54%
• Negativ: 17%
• Neutral: 14%

Endast 17% av vårdgivarna uttryckte allvarliga bekymmer över personlig skola - kanske delvis för att 71% av läsarnas barn redan har återvänt till skolan, åtminstone enligt ett hybridschema. Det okända blir alltmer bekant.

"Jag förstod inte hur mycket skolatmosfären, socialiseringen och övergångarna faktiskt hjälpte henne att hantera ADHD", skrev mamman till en åttonde klass med ADHD i Kanada. ”Jag ser fram emot att träffa henne trivs igen i hennes sociala inslag, men aspekter av detta COVID-isolering och online-lärande har påverkat henne som tonåring avsevärt. Jag tror att det hände vid en mycket central punkt i hennes utveckling och kommer alltid att vara en del av henne nu. ”

För andra, isolerad skärmtid associerad med online-lärande var bara en fruktansvärd passform för deras ADHD-hjärnor, och personlig inlärning lovar mer en-mot-en-engagemang.

"Det är oerhört svårt för min dotter att fokusera under fjärranlärning och att delta i klassen utan att bli distraherad", skrev föräldern till en 5-klassare med ADHD. ”Hon började tillbaka i skolan i två dagar, och både hon och hennes lärare rapporterade dramatiskt förbättrad uppmärksamhet, deltagande och slutförande av uppgifter nu."

Andra studenter har gynnats mycket av flexibilitet i heminlärning, och deras föräldrar oroar sig för att återgå till mindre än idealiska inställningar för neurodivergenta tänkare.

”Hemma tar min son rörelsepauser efter behov eller går iväg för att omgruppera när han är överväldigad”, skrev en mor och pedagog i Massachusetts. ”Jag vet inte om de boende kommer att finnas där när han går tillbaka till skolan. Jag oroar mig för att han har haft sådana negativa erfarenheter under tidigare år med lärare som inte helt förstår sin ADHD. Medan många har sagt att detta år var ett år av inlärningsförlust känner jag att det var det ett mentalt hälsoår som hjälpte min son att återställa.”

På andra sidan oroar sig många föräldrar för att deras barn har gått tillbaka - socialt, akademiskt och till och med känslomässigt - medan de är isolerade hemma.

”Vi vill båda att han ska återvända personligen, men karantän har förvärrat sensoriska problem, ångest och mer, ”Skrev föräldern till en 4: e klassare med ångest i Michigan. "Han kommer inte ha på sig vanliga kläder eller skor och han verkar ha glömt allt han lärde sig i 2: a och 3: e klass, liksom vad jag har försökt att lära honom i år."

I slutändan är ångesten kring att återvända till skolan med andra ovaccinerade elever, plus tveksamheter kring nuvarande inlärningsmodeller uppmuntra vissa föräldrar att försena återkomsten till personlig skola till hösten och andra att överväga att låta sitt barn upprepa ett betyg.

”Bortsett från COVID-risken, tror jag att den leveransmodell som erbjuds (instruktören måste lära fjärr och personligen samtidigt medan personliga studenter stirrar hos sin lärare på en skärm) är inte optimal, och hälsoprotokollen är ångestframkallande, ”skrev mamman till en tredje klass med ADHD och ångest i Kalifornien. ”Jag är glad att det är tillgängligt för familjer som verkligen behöver det, men jag planerar inte att skicka tillbaka mitt barn i våras. Vi planerar en återkomst hösten 2021. ”

Tillbaka till sociala inställningar: Craving Hugs - and a Better Life Balance

Läsarnas känslor av att återvända till personligt umgänge:

• Positiva: 56% (vuxna); 58% (vårdgivare)
• Negativ: 19% (vuxna); 14% (vårdgivare)
• Neutral: 22% (vuxna); 17% (vårdgivare)

Redan innan CDC uppdaterade sin vägledning sa mer än hälften av vuxna och vårdgivare att de kände sig positiva om återkomsten till personligt socialt händelser - med några stora försiktighetsåtgärder: endast om människor fortsätter att följa de senaste riktlinjerna för hälsa, vaccineras när det är möjligt och förblir utanför.

”Jag längtar efter ge bra kramar till nära vänner och några familjemedlemmar, men Jag vill inte ha fysisk kontakt (kramar, handskakningar etc.) med främlingar eller bekanta längre, ”skrev en ung vuxen med ADD. "Jag vill aldrig vara så nära någon att jag känner andan eller saliven."

Ensamhet har påverkat många vuxnas mentala hälsa och förvärrat existerande problem med depression och ångest. För dessa människor känns sociala möten i sommar som en livslinje.

”Efter detta år måste jag prata med andra så att jag kan gå ur mitt eget huvud och höra om andras liv / problem / vad som helst vid den här tiden, ”skrev en nyligen diagnostiserad lärare i Illinois. "Eftersom jag är vaccinerad känner jag mig nu säker på att göra sociala saker med andra som vaccineras."

Andra vuxna väljer och väljer sina sociala evenemang mer noggrant nu. Dom är säger nej till skyldigheter som orsakar stress eller familjefriktion och känner mindre skuld över det.

"Pandemin framhöll hur mycket jag verkligen hatar vissa normala sociala aktiviteter", skrev en kvinna med ADHD och ångest i Utah. "Tanken på att inte längre ha pandemi som en ursäkt för att delta virtuellt på evenemang får mig att få panik. På baksidan är små doser av interaktioner med familj och vänner nödvändiga för god mental hälsa. Det är en balans som jag måste ta reda på när vaccinationen sprider sig. ”

För många vuxna handlar det om babysteg - och självmedkänsla.

"Jag oroar mig för hur besvärlig jag kommer att känna mig", skrev en kvinna med ADHD och ångest i Skottland. ”Jag känner att jag har gjort det glömt hur man ska engagera sig i konversationer och interagerar normalt med människor dagligen. ”

Detsamma gäller till stor del för barn med ADHD - med en extra grad av försiktighet och oro eftersom så många ännu inte är vaccinerade. De flesta föräldrar håller sina barns sociala möten små och utomhus. Inga stora födelsedagsfester än, men familjer rapporterar att de plockar jordgubbar med vänner, firar påsk med farföräldrar och planerar sommargrillar med en eller två andra familjer. Tricket är att hitta en balans som känns rätt.

Som vi vet, motion gynnar ADHD-hjärnan och kroppen oerhört. För många barn och tonåringar har återvinning av sport och rekreation - även om det är modifierat och maskerat - varit vårens största sociala genombrott.

"Min son behöver rörelse och motion för självreglering, bättre sömnvanor, umgås och upprätthålla ett schema ”, skrev föräldern till en tredje klass med ADHD. "Han mår så mycket bättre när vi kan delta i organiserad sport."

Men även för aktiva barn som skulle spela fyra sporter varje säsong om de kunde, har en ny uppskattning för stillestånd och tyst uppstått från pandemin - kanske en av dess få silverfoder.

”COVID-19 har fått mig att inse trycket vi alla var under för att slutföra en hel del fritid aktiviteter, ha lekdatum och ständigt vara på språng ”, skrev mamman till barn med ADHD och autism. ”Vi kommer inte att återkomma till detta när begränsningarna upphävs. Vi blir bättre på att känna igen och tillåter oss stilleståndstid och egenvård dagar.”

När samhället öppnar sig igen är det tydligt att ADHD-hjärnans benägenhet för binärt tänkande - lugn vs. orolig, produktiv vs. lat, spännande vs. skrämmande - kommer inte att fungera. Världen är mer nyanserad - och komplicerad - än detta, särskilt under skymningen av en global pandemi. Att navigera återinträde är inte en fråga om att välja mellan det gamla normala och det nya normala; det handlar om att identifiera det goda och det dåliga med båda, och sedan räkna ut en hybridstrategi som fungerar för dig och din familj.

Komma tillbaka till normalt: Nästa steg

• Analys av pandemisk undersökning: Försiktig optimism gör comeback
• Läs detta: Alla glädjen jag aldrig visste att jag saknade
• Förstå: Hur pandemin utlöste trauma svar i ADHD-hjärnor

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 17 maj 2021