Använda distraktion för att klara ångest

När du upplever kronisk ångest kan du upptäcka att du blir överväldigad av oro och racingtankar. Detta kan vara svårt när det resulterar i många fysiska symtom, såsom en hjärtpuls, huvudvärk och magproblem. Det kan bli ännu mer problematiskt när det stör ditt dagliga liv och du upptäcker att du är det har svårt att koncentrera sig, har svårt att sova eller att du ständigt är hög varna.

Distraktion kan vara ett bra sätt att dra dig bort från de intensiva känslor som följer med ångest, till exempel när du upplever en panikattack. Det kan hjälpa till att omdirigera ditt fokus så att det minskar eller eliminerar de fysiska symtomen du upplever, och det kan också hjälpa dig att lugna dig så att du fokuserar på hälsosamma hanteringsstrategier. Jag har upptäckt att jag ofta kommer att använda distraktion när jag plötsligt blir övervunnen av oroliga tankar och fysiska symtom.

När distraktion inte hjälper till ångest

Det är dock viktigt att komma ihåg att distraktion inte alltid är den perfekta hanteringsstrategin för ångest. Generellt sett är det troligtvis inte det bästa alternativet att använda distraktion för att klara sig på lång sikt. Anledningen till detta är att det kan hindra dig från att hantera kärnfrågan som är relaterad till din ångest.

Jag har funnit att detta är sant i vissa situationer. Till exempel, eftersom överdrivet oroande ofta är ett symptom på ångest som jag upplever, har jag ofta använt distraktion för att hindra mig från att känna mig full av racingtankar. Även om detta kan hjälpa mig att må bättre tillfälligt, har det också hindrat mig från att konfrontera min ångestutlösare. Då handlar det om att undvika istället för att konfrontera. Tyvärr, istället för att minska min ångest relaterad till utlösaren - vilket var målet i första hand - ökar jag oavsiktligt min ångest på lång sikt.

Det finns ett annat sätt som distraktion kanske inte är till hjälp, och det gäller när man hanterar strategier som kanske inte är lika hälsosamma. Det kan vara saker som att dricka för mycket alkohol, äta för mycket eller undvika att interagera med vänner eller familjemedlemmar. Dessutom, ju mer du använder dessa strategier för att hantera ångest, desto mer är du beroende av dem. Detta kan inte bara hindra dig från att hantera kärnfrågan, men det kan också förstärka användningen av ohälsosamma hanteringsstrategier.

När distraktion hjälper till med ångest

Men ibland kan distraktion också vara till hjälp. Ångest kan vara ett användbart verktyg för att klara på kort sikt. Till exempel upplever jag ofta oro för okända saker. Under det senaste året, på grund av omständigheterna kring COVID-19, har jag upptäckt att distraktion har varit bra eftersom det har varit så mycket om aktuella tider som jag inte har haft kontroll över, och det kan vara överväldigande. Därför har distraktion hjälpt till att lindra oroliga känslor som ibland hotar att bli överväldigande.

Här är några användbara sätt att distrahera från ångest:

• Övning
• Lyssnar på musik
• Leker med husdjur
• Läsning
• Teckning
• Journal
• Spela tv-spel

Om det finns tillfällen då distraktion har varit till hjälp eller inte till hjälp för dig för att hantera ångest, dela med dig av dessa erfarenheter i kommentarerna nedan.