Att arbeta med ångest är en svår resa

Ångest är en ansträngande börda som stör livet. För vissa människor kommer det och går. För andra kan det vara länge, ibland år. Hur som helst kan det tyckas orsaka förödelse för livet. Den goda nyheten är att ångest inte är den du är. Det är något du upplever. Det betyder att du kan minska det och minimera effekterna på ditt liv och välbefinnande. Den dåliga nyheten är att arbetet med ångest är en svår resa som inte är lätt. Trots hur svårt det är har du vad som krävs för att ta itu med det. Här är varför och hur.

Att arbeta med ångest är svårt eftersom ångest är tufft

Ångest är inte bara en massa bekymmer som kan ignoreras. Ångest är heltäckande och invaderar tankar, känslor, fysiska förnimmelser, kroppslig funktion och beteenden. Listan över ångestsymtom är lång. På grund av detta kan ångest plåga människor dag och natt. Ångest är ett ihållande och ovälkommet tredje hjul som följer människor vart de än går och vad de än gör. Det är motbjudande och envis. Det är rent tufft.

Ångest är också mycket individualiserad. Medan dess symtom och effekter till synes är oändliga, påverkar det varje person unikt. Det finns en mängd ångeststörningar, och även inom samma störning finns det individuella skillnader. Två olika personer kan till exempel uppleva generaliserad ångestsyndrom, men var och en kommer sannolikt att ha en annan upplevelse med den. Oroernas karaktär kommer att skilja sig, liksom symtomen och hur det påverkar deras liv.

Detta innebär att ångest kan vara mycket svår att behandla. Det finns inte ett enda tillvägagångssätt för att hjälpa den här mycket svåra livserfarenheten. Inte bara det, men forskare arbetar fortfarande för att förstå ångest- och ångestbehandlingar. Mycket framsteg har gjorts, men det är en väldigt lång väg att gå.

Oavsett om du har haft att göra med ångest länge eller om det är en ny upplevelse för dig (det kan slå i alla åldrar och när som helst, och det kan utlösas av något specifikt eller verkar slå till utan en direkt orsak), känner till dessa sanningar:

• Du gör inte det. Det är en riktig och legitim upplevelse.
• Du är inte svag. Ångest är inte en karaktärsfel och har inget att göra med vem du är som person. (Faktiskt, människor med ångest har många styrkor.)
• Ångest känns ofta överväldigande och skrämmande eftersom det är tufft och starkt.
• Du kan arbeta med det och frodas trots att du är hårdare och starkare.
• Ibland kan du känna att du inte är tuffare och starkare. Du kanske känner att det inte finns något slut i sikte. Det är en normal känsla, och du har rätt att känna så.

Hur man fortsätter arbeta med ångest när det är tufft

Eftersom ångest är så komplex och att den har varit en del av det mänskliga tillståndet så länge som det har gjort varit människor har många strategier utvecklats och fortsätter att utvecklas för att hjälpa människor att återfå sina liv. Medan ångest aldrig försvinner helt är det möjligt att försvaga dess kraft och leva ditt liv på dina egna villkor snarare än på ångest.

Det finns många strategier att välja mellan när man arbetar med ångest. Bara några av dem inkluderar:

• Mental hälsoterapi
• Medicin
• Självhjälpsböcker, tidskrifter och arbetsböcker
• Stödgrupper
• Meditation 
• Andningsarbete
• Mindfulness
• Övning
• Yoga
• Näring (äta hälsosam mat för att förse tarmen och hjärnan med näringsämnen de behöver för att producera och underhålla saker som neurotransmittorer, viktigt för att hålla ångest i avstånd)
• Akupunktur
• Använda ett emotionellt stöddjur
• Samla tips, verktyg och strategier som att färga, använda bekräftelser och mantra, använda distraktioner som fidget spinners, och mycket, mycket mer

Det finns mycket tillgängligt för att hjälpa till med ångest, men det krävs experiment för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Och för att förolämpa skador, ibland fungerar en strategi bra ett tag men slutar sedan fungera och skickar dig tillbaka till ritbordet. Jag använder en kombination av många av ovanstående strategier av just den anledningen, och ibland fungerar de bättre än andra.

De flesta av de ångestreducerande tillvägagångssätten i listan verkar vara enkla och enkla på ytan. Saken med ångest är dock att det verkligen är tufft och det gör allting komplicerat. I ett nyligen inlägg diskuterade jag kraften i andas som en enkel teknik för att minska ångest och återfå energi. En kommentar påpekades att det inte är enkelt att öva djupandning när du har ångest. Det är sant. Tekniken i sig är enkel eftersom den inte kräver specialutrustning, den kostar inte en krona och den är alltid med dig. Men ångest är inte enkelt och arbetar inte för att minska det.

Ångest är inte lätt att slå, och det är okej att känna sig frustrerad. Det finns dock så mycket mer än ångest. Du kan dra nytta av din intelligens, kunskap, kreativitet, motståndskraft, uthållighet, envishet, feistiness, självmedkänsla, karaktärsstyrkor, talanger, förmågor, passioner, syfte och så mycket mer att trivas trots ångest. Att arbeta med ångest är en livslång resa utan snabba och enkla lösningar, men det är en som du kan äga. Du kan vidta positiva åtgärder. Du kan forma dina tankar. Du kan tillåta dig själv att känna vad du känner. Och du kan göra det om och om igen genom framgång och bakslag.

Jag inbjuder dig att ställa in den här videon för några tips om hur du arbetar med ångest trots att ångest är tuff och frustrerande.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat med sig av information om att skapa ett kvalitetsliv på poddsändningar, toppmöten, tryckta och online-intervjuer och artiklar och vid talhändelser. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.