Varför ADHD är svårt för unga vuxna; 4 unika ADHD-tips

Att hantera uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning (ADHD) kan vara svårt i alla åldrar, och det ger unika och särskilt irriterande utmaningar när du är ung vuxen. Oavsett om du nyligen diagnostiserats eller har haft att göra med det sedan barndomen om du plötsligt känner dig frustrerad av ADHD symtom och hur de stör hur du vill leva ditt liv, vet att det är naturligt att känna så och att du inte behöver vara för alltid styrd av ADHD. Här är en titt på hur ADHD specifikt påverkar unga vuxna och några tips som skiljer sig från vad du kanske har sett tidigare.

Hur ADHD är när du är ung vuxen

Om du har levt med ADHD sedan barndomen kan det vara en besvikelse och nedslående att uppleva det nu när du är en ung vuxen. Det finns en vanlig tro på det barn växer ur ADHD och att när du börjar vuxen ålder och din fysiska hjärna är närmare full mognad (det händer förresten inte runt 25 år), kommer symtomen att slå sig ner. I verkligheten fortsätter upplevelsen för ungefär en tredjedel av personer med ADHD i barndomen till vuxenlivet.¹

Om symtomen är nya för dig eller plötsligt har intensifierats nu när du är ung vuxen kan ADHD vara förvirrande och galande. I många fall upptäcker barn och tonåringar sätt att lyckas hemma, i skolan, i aktiviteter och / eller med vänner trots symtom eftersom de har konstant stöd och har funderat på ett sätt att hantera. Du upplevde kanske inte riktigt ADHD-symtom alls på grund av de strategier du använde under ditt barn och tonåren, men nu, med ditt förändrade livsansvar, känner du att du slår en vägg.

Oavsett om du tidigare diagnostiserats eller inte, är ADHD i ung vuxen ålder en helt ny upplevelse eftersom du går in i ett nytt stadium i ditt liv. Du bor kanske ensam för första gången, eller så bor du kanske med din familj men har nu lagt till roller och ansvar. Om du går på college är skolan drastiskt annorlunda än gymnasiet och du förväntas hantera mer arbete med mindre struktur och stöd. Om du arbetar måste du nu ta reda på nya rutiner, ansvarsområden och krav. För att göra dessa förändringar ännu mer utmanande är det vanligt att uppleva massor av förändringar i relationer och stödsystem när människor rör sig i olika riktningar.

De unika kraven på ung vuxen ålder påverkar ADHD-symtomen. Attention-underskott / hyperaktivitetsstörning symptom framträdande i detta skede av livet inkluderar:^1,2,3

• Rastlöshet
• Impulsivitet
• Koncentrationssvårigheter
• Desorganisation
• Svårigheter som uppfyller kraven (antingen av andra som arbetsgivare eller instruktörer eller de allmänna uppgifterna för vuxna)
• Känsla av att bli överväldigad av dagliga uppgifter
• Irritabilitet
• Frustration
• En byggnadskänsla av stress och / eller svårigheter att hantera stress
• Känslomässiga utbrott
• Ångest
• Dåligt självförtroende
• Lågt humör eller till och med depression

I ung vuxen ålder kan ADHD känna sig hopplös. Det är dock inte ett tecken på att du är dömd till dessa symtom för livet. Detta tillstånd är något du upplever - det är inte vem du är, det betyder inte heller att det är något fel med dig. För att vara säker är det utmanande, men det är definitivt inte ett tecken på svaghet eller misslyckande.

4 tips för att hantera ADHD som ung vuxen

Du kan få (eller återfå) överhanden över ADHD. Även om det inte helt försvinner från ditt liv behöver effekterna inte fortsätta att störa dina mål och oberoende. Här är några tips:

1. Spåra dina symtom och hur de påverkar dig. Du är sannolikt medveten om dina symtom, men att skriva ner dem kan hjälpa dig att möta dem och göra en plan för att minimera dem. Lägg märke till och skriv ner exakt vad de är, när de slår till, vad som händer när de gör det och hur de specifikt påverkar dig.
2. Bestäm vilket symptom eller situation som är störst och börja med att ta itu med det. Att försöka minska hela upplevelsen av ADHD på en gång är för vagt och för överväldigande. Mejla bort det genom att göra små förändringar i livet åt gången. Effekterna kommer att bli kraftfulla och varaktiga.
3. Gör en specifik handlingsplan med fokus på dina mål och värderingar. Tänk på vad du vill ha för dig själv och ditt liv snarare än om vad du inte vill. Vilka små steg kan du ta varje dag för att hjälpa dig dit? Tänk på att göra saker lite bättre varje dag snarare än att försöka svepa, överväldigande förändringar.
4. Vårda hela dig själv. Attention-deficit / hyperactivity disorder definierar dig inte och det behöver inte begränsa dig kraftigt. Vad kan du göra för dig själv varje dag för att bygga upp alla underbara saker om dig själv? Håll stress (och därmed ADHD-symtom) i schack genom att ge dig näring med hälsosam mat och dryck, träna på sätt som passar din unika stil, utveckla hälsosamma sömnvanoroch eftersträva dina intressen och passioner och söka stöd.

Ung vuxen ålder kan vara ett av de svåraste stadierna i livet att hantera ADHD. Det behöver dock inte förstöra ditt liv. Du är stark, kapabel och kan placera ADHD på sin plats - långt borta från ditt livs centrum.

Källor

1. Huffstutler, N., "ADHD hos unga vuxna. "Sandstenvård, åtkomst till 3 juli 2021.
2. Benisek, A., "ADHD hos unga vuxna. "WebMD, 17 mars 2021.
3. Jämförelsetraditioner, "ADHD-behandling för unga vuxna: symtom, diagnos och behandling. "Åtkomst 3 juli 2021.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.