"Tamning the Beast: How I Breake My ADHD Distractibility"
Jag ska skriva en uppsats. Men min blick är mot det kalla, klara fönstret i mitt rum. Små regndroppar slår mot det, och regnens ständigt föränderliga design har satt mig i en trance. Jag skakar på huvudet och försöker släppa mig själv från den hypnotiserande displayen.
Jag måste slutföra det här uppdraget, men det är svårt för mig att fokusera på en så vardaglig uppgift. Jag tittar på klockan - det är inte så sent som mina trötta ögon och trötthet kan föreslå.
Jag skjuter framåt, men inte innan jag tittar tillbaka på klockan en sista gång - och märker en liten repa på glaset. Hur kom det dit? Jag undrar. Var det någon som av misstag stötte ner den från väggen? Kasta något på det? De kunde inte ha gjort det avsiktligt. Så många möjligheter! Det går sedan upp för mig att jag återigen har blivit det förvirrad. Min hjärna hoppar runt för mycket till fokus.
Distraherad och distraherande: My Wandering ADHD Mind
Leva med ADHD är inte enkelt. Det påverkar praktiskt taget alla aspekter av livet - skola, arbete, relationer och därefter. För mig har distraktioner varit en bestående källa till frustration, lockat mig bort från en uppgift och knäppt stäng när den fångade mig, vilket förhindrar min flykt och min förmåga att få mycket av någonting gjort i tid sätt.
Även om jag varit offer för distraktion många gånger, har jag också varit distraktionen.
[Få denna gratis nedladdning: Hur man fokuserar (när din hjärna säger "Nej!")]
Jag är tillbaka i tredje klass. Jag vrider mig i min sits, önskar att jag kunde hoppa av stolen och dansa med eftermiddagssolen. Mitt energiska sinne behöver mer stimulans. Jag justerar axlarna, rullar dem fram och tillbaka. Det är ingen smidig rörelse; den liknar de ryckiga rörelserna från en ekorre. Jag rullar axlarna i korta skurar och pausar mellan varje rulle. Min busning, som drivs av ett kärnkraftverks värde av energi, får mig att börja knacka på det trasiga suddgummit i min penna på mitt skrivbord - tipppunkten för min lärare.
Hon ropar upp mitt namn för att hela klassen ska höra och informerar mig om mina irriterande, distraherande handlingar. Jag lägger snabbt ner min penna, skjuter upp rakt och håller mina axlar stilla. Men mitt huvud hänger lågt av förlägenhet. Jag var lyckligt ovetande om vad jag gjorde och hur det påverkade andra elever.
Distraktioner: Hur jag tämjer odjuret
Så mycket av att hantera ADHD är att lära sig att tämja vilddjurets distraherbarhet, undvika distraktioner innan de kan bli möjligheter till misslyckande. Jag försöker hålla mitt skrivbord rent och arbeta i ”enkla” miljöer. Jag går till tystare platser för att undvika att bli distraherad av eller distrahera andra. Jag håller mig också borta från fönstren, för de är portaler in i en ny och distraherande värld. Jag slår på telefonen tyst och använder mina hörlurar väl.
När jag går in på campusbiblioteket gör jag det med beslutsamhet, jag letar efter den perfekta platsen - inte en vacker utsikt, inte heller ett bord att umgås med, utan ett som ger mig de få sakerna att se. Min rygg är vänd mot en och annan elev som går förbi.
[Läs: Hur du hanterar dina distraktioner]
Jag lägger ut min bärbara dator, min anteckningsbok och min lärobok på bordet. Jag lämnar avsiktligt min telefon i min väska för att släcka sin tidstjälande potential. Med hörlurar spelar jag enkel studiemusik för att dränka alla ljud från andra i rummet. Det är bara jag och mina läxor nu. Jag öppnar läroboken och börjar anteckna.
Min hjärna söker desperat ursäkter för att undvika att utföra denna jobbiga uppgift, men det finns ingenstans att ta vägen. Jag har avskärmat mig från distraktionens värld. Mina läxor är fortfarande tråkiga, men åtminstone kan jag få det gjort tidigare, utan att odjuret där kan konsumera mig.
Distraktioner: kraften i ADHD -medicinering
Min ADHD -medicinering är ingen mirakelmedicin. Men med mitt recept har jag ibland kunnat glida bort i distraktion - och dra mig själv backa ur.
Jag avslutar den sista delen av anteckningar för matte och tittar upp från min lärobok. Jag ger mig själv tillåtelse att stirra in i ett fönster i närheten. Solen står fortfarande högt på himlen och det surrar runt bin runt blommorna strax utanför glaset.
Jag ser bina göra sitt jobb en stund och njuter av den korta pausen. Jag lyssnar på vindsignalerna när de svajar i vinden. Bina och klockorna hade ätit bort hela min tid tidigare, men inte idag. Jag känner mig annorlunda, som om jag har mer kontroll. Jag vet att mitt sinne fortfarande kommer att driva bort till distraktioner, men jag kan röra tillbaka den lösa staven snabbare än tidigare.
Distraktioner: Nästa steg
- Gratis nedladdning: 5 kraftfulla hjärnhackar för fokus och produktivitet
- Läsa: 10 ADHD -regler för att skydda din dyrbara tid
- Läsa: 8 No-Fail Focus Tricks för vuxna med ADHD
STÖDTILLÄGG
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att erbjuda ADHD -utbildning och stöd, överväga att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.
