Trots vad ångesten säger kan du tillåta dig självvård

Sannolikt är du väl medveten om att egenvård är avgörande för mental hälsa, fysisk hälsa och övergripande välbefinnande och livskvalitet. Om du lever med ångest är det också ganska troligt att det inte bara är svårt att utöva egenvård på något sätt, utan också att det nästan är fel på något sätt. Ångest säger högt att egenvård kan vara bra i teorin eller är bra för andra människor, men att det inte är något du kan göra, borde göra eller till och med förtjänar att göra. Ångest är fel. Läs vidare för att upptäcka effekterna av ångest som kommer i vägen för egenvård och ta några tips för att åsidosätta ångest och ta hand om dig själv.

Jag har alltid funnit att allt som till och med fjärrar självförtroende för att få min ångest att skjuta i höjden. Mitt svar på att hantera ångest för att vårda mig själv har alltid varit att undvika att göra det till varje pris. Tyvärr har kostnaderna varit extremt höga. I min bisarra personlighetsblandning av att vara väldigt avslappnad och samtidigt ganska högt ansträngd har jag haft vanor och djupa övertygelser som har bidragit starkt till allvarliga hälsotillstånd.

Jag förstår äntligen att jag måste bli bättre på att ta hand om min hälsa för min egen hälsa (psykisk och fysisk) och inte bara för livskvalitet utan för det verkliga livet. En sak som jag måste göra är att ta en kort paus från att skriva Ångest-Schmanxiety-blogg och den Mental hälsa för den digitala generationen blogg för HealthyPlace. Jag kommer inte att publicera i september månad, och det beslutet orsakade mig initialt extrem ångest.

Ångest skapar falska bekymmer och oro kring egenvård

Ångest är stor för att motivera varför vi inte bör, inte kan och inte förtjänar att göra saker vi behöver göra för att ta hand om vår psykiska och fysiska hälsa. Medan varje annan typ av ångest och varje persons specifika livssituation är unik, är det allmänna temat mycket likt. Detaljerna kommer att vara unika för var och en av oss, men i allmänhet skapar ångest vad-om, värsta fall, bekymmer, rädslor och falska uppfattningar kring begreppet egenvård.

Ångest behöver ofta saker som:

• Dåliga saker kommer att hända om du saktar ner och tar en paus. För mig säger ångesten att jag kan tappa respekt och förstöra min karriär.
• Självvård är för människor som är värda, och du är inte värdig. Om du, precis som jag, tror att egenvård faktiskt är otroligt viktigt för människor (som för andra) att öva men det helt enkelt inte är för dig, kan ångest kasta sin otäcka besvärjelse. Ångest kan berätta att du inte förtjänar att pausa för egenvård eller att du inte riktigt har tjänat rätten att göra det ännu-att du måste uppnå mer, vara mer produktiv först. Eller ångest kan övertyga dig om att du inte verkligen behöver det.
• Självvård är en allt-eller-ingenting-strävan. Ångest ligger när det likställer egenvårdande aktiviteter med latskap. Ångest ligger när det står att om du utövar lite egenvård förlorar du allt. Ångesten är full av förvrängt tänkande, automatiska negativa tankar som vi accepterar som sanningar.

När vi lyssnar på ångest är det lätt att tro att egenvård inte är, inte kan vara, för oss. Detta håller oss dock fastna i stress och ångest. Ironiskt nog är det bästa sättet att börja vårda sig själv ändå. Detta kommer att stärka dig och försvaga ångest. Det är definitivt inte lätt att göra, dock.

Tips för att åsidosätta ångest, ta hand om dig själv

Överväg att gradvis implementera några av dessa tips för att lossa ångestens grepp och börja vårda dig själv. Börja med bara en och lägg till gradvis mer så att det inte känns så överväldigande.

• Påminn dig själv om att du är värd det. Oavsett vad ångesten säger till dig har du värde och värde bara för att du är dig. Pausa för att reflektera över dina styrkor och hur du använder dem varje dag. Eftersom du är en människa har du ett inneboende värde och förtjänar att göra saker för dig själv. Påminn dig själv om detta ofta. Kanske placera påminnelser där du ser dem eller ställ in din kalender så att du skickar aviseringar. Detta hjälper dig att ersätta ångestens lögner om dig.
• Vänd bekymren och vad som händer om. När ångesten säger, "Tänk om du misslyckas för att du saktar ner?" utforska ärligt vilka positiva saker som kan hända om du börjar ta hand om dig själv.
• Börja smått. Lägg till en näringsrik grej till din dag först och öka gradvis hur och när du sköter ditt välbefinnande.
• Släpp skulden. Skuld är en effekt av ångest som kan vara försvagande. När det gäller egenvård kan ångest få dig att känna skuld för att du är ”egoistisk”. Lägg märke till när du känner att du inte borde ägna dig åt något som vårdar för att du borde vara det göra något bättre med din tid och sedan omdirigera dina tankar till hur trevligt det är att njuta av något bra för dig och hur mycket bättre du kommer att kunna fungera när du gör det.
• Visualisera dig själv blomstrande. Hur kommer du att känna när du regelbundet börjar ta hand om dig själv? Hur kommer dina tankar och känslor att förändras? Vad kommer du att kunna göra? Hur blir din ångest bättre? Låt detta motivera dig och åsidosätta ångestens protester till din egenvård.

Trots vad ångesten säger dig är det mycket mer sannolikt att du gör något avsiktligt för att vårda din hälsa och ditt välbefinnande bättre än att förstöra det. Trots vad ångesten säger så förtjänar du det absolut. Jag tillämpar just dessa principer när jag tar lite ledigt, och jag ser fram emot att återhämta mig och återvända igen för att må bättre och återigen uppleva glädje.

Det finns en annan sak som hjälper dig att minska ångest kring egenvård: Gör det medvetet. Jag inbjuder dig att ställa in videon för att lära dig mer.

Tanya J. Peterson är författare till många självhjälpsböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska hälsoutmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och erbjuder online och personlig psykisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om hur man skapar ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, intervjuer och artiklar på nätet och artiklar samt på talningsevenemang. Tanya är diplomat vid American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och ger användbara verktyg för att hantera det bra för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes hemsida, Facebook, Instagram, och Twitter.