En detox för sociala medier hjälper till att återhämta min ätstörning

Under de senaste åren monopoliserade undergångsrullning på Facebook och Instagram det mesta av min fritid och saboterade min psykiska hälsa. Denna vana förvandlade mig till någon som ständigt var orolig, irriterad, spänd och orolig. Jag kunde inte tycka att omdirigera mina tankar från vitriolen som spydde i kommentarsavsnitten på min newsfeed, så för att återfå en viss kontroll, vände jag mig till en bekant distraktion: mitt ätande oordning.

Men eftersom detta fick mig att känna mig ännu värre och alltmer desperat, visste jag att en hälsosammare och mer hållbar lösning var på sin plats. Det var då jag valde att koppla ur vitriolen helt - och det fungerade. Nu ett år senare kan jag bekräfta att en detox på sociala medier hjälper min ätstörning att återhämta sig och mår bra. Så för alla där ute som vill göra sin egen avgiftning på sociala medier, här är vad jag har lärt mig under processen.

Varför en detox för sociala medier hjälper till att återhämta sig med ätstörningar

Jag kan inte helt skylla på sociala medier för de åtgärder jag har vidtagit för att skada min psykiska och fysiska hälsa. Men om jag inte är försiktig kan innehållet på dessa plattformar påverka mina tankar och beteenden på giftiga sätt. Som forskning visar kan konsumtion av sociala medier vara särskilt skadligt för dem som har en ätstörning eller riskerar att utveckla en. Tendensen att jämföra och kontrastera sina egna framträdanden med de kuraterade fotona på deras flöden kan förvärras dessa individers känslor av missnöje med kroppen eller öka deras besatthet med tunnhet, visar en ny studie ut.

¹

En annan studie avslöjar att det förutom problem med kroppsuppfattning också är frekventa användare av sociala medier mottagliga för ångest, depression eller kronisk stress på grund av den negativa retoriken som sprids över många av dessa plattformar.² Denna korrelation mellan för mycket exponering på sociala medier och dåliga psykiska resultat är anledningen till att jag valde att självmedicinera med ätstörningsbeteenden tills jag hittade ett hälsosammare alternativ. Men en detox på sociala medier hjälper min ätstörning att återhämta sig mer än att dämpa stressen någonsin.

Ju mer jag begränsar min tillgång till Facebook och Instagram, desto mindre frestas jag att gömma mig från det verkliga livet. Jag känner mig ansluten till mina relationer, snarare än upprörd av onlinekommentarer från främlingar. Jag känner mig både tacksam och uppmärksam i min egen nuvarande verklighet, snarare än avundsjuk på någon annans virtuella höjdrulle. Jag har mer tid att spendera på aktiviteter som förbättrar min egenvård, snarare än att absorbera innehåll som fyller mig med osäkerhet.

Första gången jag skapade en gräns för sociala medier på min smartphone, var det som att andas ut från ett andetag som jag inte ens insåg att jag höll. Dessutom kände jag inte längre tvånget att backa in i skadliga beteenden. Och det är därför en detox på sociala medier har blivit en av mina favorithanteringsmekanismer för återhämtning av ätstörningar.

5 tips för att göra en framgångsrik detox för sociala medier 

När jag inledde en detox för sociala medier för första gången var mitt tillvägagångssätt ganska extremt. Jag valde att inaktivera mitt konto på Twitter och jag satte strikta skärmgränser på både Facebook och Instagram. Jag tillät mig själv fem minuter att använda dessa plattformar varje dag - precis tillräckligt med tid för att kontrollera aviseringar, svara på meddelanden eller dela ett inlägg om det behövs.

Jag har sedan minskat min användning till en minut dagligen på varje plattform eftersom det är allt jag behöver. Jag vill inte längre söka distraheringar online när mitt verkliga liv är mycket mer övertygande. Även om jag inte tror att varje detox på sociala medier måste vara lika strikt som min, rekommenderar jag att du skapar en plan för framgång. Så här är några tips som jag har funnit användbara när jag implementerar en detox på sociala medier för återhämtning av ätstörningar.

1. Ta bort appar från sociala medier från alla mobila enheter. Eller om det känns för svårt, begränsa åtkomsten till dessa appar under "Skärmtid" i telefoninställningarna.
2. Hitta en vän, släkting eller kollega för att fungera som ansvarspartner, och förplikta dig sedan till att göra en detox på sociala medier tillsammans.
3. Stäng av elektroniken minst en timme före sänggåendet, så har hjärnan en chans att varva ner.
4. Var medveten om de triggers som påverkar användningen av sociala medier - tristess, ensamhet, eskapism eller distraktion, för att nämna några.
5. Leta efter andra hobbyer att fokusera på. Läs en bok. Starta en blogg. Öva meditation. Lär dig en kreativ strävan. Ta en yogaklass. Volontär för en sak.

Har du upptäckt att en detox på sociala medier hjälper din ätstörning att återhämta sig? Har du några tips för att ta bort en framgångsrik detox på sociala medier? Vänligen dela din feedback i kommentarsfältet nedan.

Källor:

1. Alle, J., et al., "Användning av sociala medier och kroppsbildstörningar: samband mellan frekvensen för att jämföra sin egen fysiska Utseende för människor som följs på sociala medier och missnöje med kroppen och driva efter Tunnhet."International Journal of Environmental Research and Public Health, Mars 2021.
2. Karim, F., et al., "Användning av sociala medier och dess koppling till psykisk hälsa: En systematisk granskning."Cureus, Juni 2020.