Hur man upprätthåller ett hälsosamt äktenskap med Borderline PD
Jag firade precis mitt första äktenskapsjubileum. När jag var yngre var mina borderline personlighetsstörningssymptom (BPD) så intensiva att jag kämpade för att upprätthålla långsiktiga, friska relationer. Jag har dock antagit några strategier för att hålla mitt äktenskap och mig själv frisk.
Navigera ett års äktenskap med BPD
Jag hade flera långsiktiga relationer före mitt äktenskap. De var dock långt ifrån friska i de flesta fall. Mina BPD -symptom var så intensiva att jag saboterade många av dessa partnerskap och plockade ofta verbala slagsmål. Min rädsla för övergivande var också så stark att jag under och efter en konflikt skulle känna mig livrädd och full av självhat.
Även om jag inte skulle säga att min BPD är botad, märker jag att mina symtom har minskat. På grund av terapi och pågående arbete ser jag inte att samma dramatiska osäkerhet kommer upp inom mitt äktenskap. Till exempel känner jag inte samma uppmaningar att kontrollera min man eller manipulera honom till att inte lämna mig.
Jag känner mig också mycket mer stabil i mitt förhållande. Mitt känslomässiga tillstånd är i allmänhet lugnare än det brukade vara. Dessutom kan jag hantera små argument eller meningsskillnader utan att känna att mitt äktenskap tar slut. Sammantaget upplever jag mindre av rädslan för att bli kvar.
Tips för att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap med BPD
Här är några av de tips jag använder för att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap när jag lever med BPD:
- Acceptera skillnaderna: Min man och jag har olika politiska åsikter och värderingar. I början av vårt förhållande kämpade vi mycket, och jag tog konflikterna personligen. Nu försöker jag acceptera att vi ser världen annorlunda och söker gemensam grund i våra diskussioner.
- Ta ansvar: I tidigare relationer skulle jag lägga min emotionella situation på min partner. Nu försöker jag ta mer ansvar för mitt psykiska välbefinnande. Till exempel tar jag time-out när jag blir för stimulerad och fokuserar på att lugna mig själv.
- Tveka inte på framtiden: Eftersom jag har ångest blir jag ofta besatt av framtida scenarier, inklusive sådana som är relaterade till mitt äktenskap. Jag försöker dock märka när min hjärna fastnar i tankeslingor och tar mig ur situationen. Jag kan distrahera mig själv med en annan aktivitet eller ta en tupplur.
- Lita mer på: Jag är en kontrollerande person till sin natur. Jag försöker dock lita på min man att göra de saker han säger att han kommer att göra. Dessutom försöker jag känna igen när jag kämpar med paranoida tankemönster och distrahera mig själv tills jag kan rationalisera dem.
- Fortsätt vänskap: Jag är inte den mest sociala personen i världen. Jag kämpar dock om jag bara får interaktion av min man. Han uppmuntrar mig att aktivt driva vänskap, och jag försöker ta tid för socialisering med andra.
- Begå: Jag tror att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap har mycket att göra med tankesätt. Jag påminner mig själv om att jag valde denna väg av olika skäl. Som sådan försöker jag att inte spela in rädslan för att bli instängd eller andra engagemangsrelaterade tvångstankar.
I videon nedan talar jag om hur jag hanterar min rädsla för engagemang och övergivande inom mitt äktenskap:
Hur upprätthåller du ett hälsosamt äktenskap eller ett långsiktigt förhållande? Låt mig veta i kommentarfältet nedan!
