Leva i nuet med Borderline PD

Det kan vara utmanande att hålla sig grundad i nuet när du lever med borderline personlighetsstörning (BPD). Instabila känslomässiga tillstånd och oroliga tankar kan ofta dra dig in i det förflutna eller framtida tänkesätt. Men att ta dig tillbaka till nuet kan ha en mängd fördelar för din psykiska hälsa.

Utmaningarna att leva i nuet med BPD

Jag har alltid kämpat för att leva i nuet. När jag känner mig nere finner jag ofta att mina tankar dras tillbaka till det förflutna. Jag kanske idisslar om gamla trauma eller känner mig känslomässig om relationer och händelser som länge har gått. I dessa tider återupplever jag ofta de tidigare känslorna och upplever dem som om jag återupplevde dem.

Dessutom är jag ofta orolig för framtiden. Min hjärna blir väldigt orolig och besatt av potentiella kommande händelser. Det börjar arbeta övertid för att lösa problem i förväg och tänka på lösningar för alla möjliga utfall. Under dessa tider känner jag mig rastlös, obekväm och ibland illamående med ansvaret som jag bär.

Tidigare försökte jag ofta fly från min hjärna genom självdestruktiva beteenden som till exempel drickande. Även om dessa beteenden hjälpte mig att fokusera mindre på det förflutna och framtiden, hade de också korta och långsiktiga konsekvenser för min fysiska och psykiska hälsa. Så jag har fokuserat mer på hälsosamma sätt att hålla mig i nuet.

Hur man lever i nuet med BPD

Att hålla fokus på nuet hjälper mig att känna mig lugnare i min hjärna. Utan den konstanta ångesten och stressen virvlar runt kan jag njuta mer av mitt liv och förbli jordad.

Även om det är utmanande att göra, är det några tekniker jag använder för att ta mig tillbaka till nuet:

• Överlämna: Ibland märker jag att min hjärna är besatt och försöker dra mig in i en spiral av destruktiva tankemönster. Dessa ångest brukar uppstå när jag oroar mig för något i framtiden som jag vill kontrollera. När jag befinner mig i detta tillstånd påminner jag mig ofta om att jag kan göra lite för att påverka framtida händelser. Jag säger också till mig själv att jag slösar bort känslomässig energi och gör mig helt enkelt upprörd.
• Koppla av: När jag börjar oroa mig för framtiden känner jag mig ofta väldigt upprörd. Detta känslomässiga tillstånd har en kraftfull inverkan på mina fysiska förnimmelser. Under dessa tider försöker jag vanligtvis dra mig tillbaka till nuet med fysiska förnimmelser. Till exempel kan jag ta en lång dusch eller fokusera på min andning ett tag.
• Förlåta: Det finns tillfällen då min hjärna blir väldigt upptagen av det förflutna. Jag kanske tänker på tidigare konflikter, trauma eller andra upprörande händelser. Under dessa tider känner jag mig oftast upprörd över mig själv, andra eller båda. När känslorna och tankarna dyker upp försöker jag fokusera på att förlåta mig själv och andra, eftersom tidigare händelser inte speglar nuet.
• Fördjupa: Om jag spenderar för mycket tid ensam med mina tankar, börjar de oftast röra sig i upprörande riktningar. Om jag redan är upprörd har jag ibland lättare att engagera mig i olika uppgifter. Till exempel kan jag koncentrera mig på mitt arbete eller laga en komplicerad måltid. Genom att göra det kan jag distrahera mig från mina skadliga tankemönster.

Vilka tekniker använder du för att hålla dig grundad i nuet? Låt mig veta i kommentarfältet nedan!