Comfort Foods och depression

Jag är alldeles för bekant med tröstmat och depression. Jag önskar att jag inte hade någon kunskap om det, men det är helt enkelt inte sant. Jag erkänner att jag äter tröst när jag är deprimerad trots att jag vet att det tenderar att vara dåligt för ens fysiska hälsa. Så låt oss dyka in i vad komfortmat vid depression är och om det faktiskt ger någon fördel.

Vad är komfortmat vid depression?

Vad jag förstår tenderar människor att längta efter söt, salt eller kolhydratrik mat när de har ett dåligt humör. Vissa människor säger att detta har att göra med något fysiskt; Jag säger att det handlar om personlig smak. Jag tror också att människor kan längta efter olika mat vid olika tidpunkter. Med andra ord kan du vara en saltsugen 60 procent av tiden och en kolhydratsugen 40 procent av tiden. Jag tror verkligen inte att det finns några hårda och snabba regler.

Så komfortmat kan vara i stort sett vad du än är sugen på, till exempel:

• Glass
• Godis
• Pasta
• Potatismos
• Potatis chips
• Småkakor

Såvitt jag vet är det ingen som är sugen på broccoli eller kålrabbi när de är deprimerade.

Comfort Foods i depression - varför längtar vi efter dem?

Jag vet att jag längtar efter tröstmat vid depression eftersom de får mig att må bättre. Det är ganska så enkelt. Närmare bestämt när jag känner mig låg vill jag äta glass. När jag äter glass kan jag faktiskt känna hur mitt humör lättar lite.

Och det här är inte bara i mitt huvud. Studien, "Är Comfort Food verkligen tröstande för känslomässiga ätare? En (modererad) medlingsanalys", visar att tröstmat verkligen får människor att må bättre.¹

Studien visar att:

• De med dåligt humör äter mer.
• De som är stressade eller som har ett lågt humör upplever humörförbättring efter att ha ätit.
• Ju "godare" maten anses vara, desto mer effekt har den på humöret.

Med andra ord, ja, comfort food fungerar verkligen för att förbättra humöret, och ju mer tröstande maten är, desto mer fungerar den. (Det är därför kålrabbi inte är stor i depression.)

(Denna studie visar också att det finns vissa människor som är "lågt känslomässiga ätare." Dessa människor visar inte samma storlekskorrelation eftersom de kan välja att inte äta när de är stressade, till exempel.)

Comfort Foods in Depression - Fighting the Urge

Vissa skulle hävda att du måste bekämpa lusten att äta komfortmat vid depression. Som en person som är övervikt, jag förstår det här rådet. Visst, vissa av oss måste vara oroliga över vår midja när det gäller att äta kaloririk mat. Även de som inte är överviktiga tenderar att oroa sig för att bli överviktiga på grund av tröstmat.

Det är därför det finns travar med artiklar online om hur inte att äta en given mat. Expert efter expert kommer att berätta för dig hur du undviker salt, socker eller kolhydrater, och vad mer är, de kommer att säga att det är rätt drag och bra för dig.

Jag tänker inte ge detta råd.

Vad jag ska säga är detta: att vara medveten om vad du äter och varför är den bästa medicinen. Du kan tänka på detta som uppmärksam ätande. Så när du sträcker dig efter chips eller kakor måste du fråga dig själv vad som händer i ditt liv som skapar det suget. Är du stressad? Är du ledsen? Vad händer för dig?

När du har försäkrat dig om det kan du själv bestämma om det verkligen är vettigt att äta den där pastan eller glassen. I många fall kan det vara mycket mer framgångsrikt att hantera din sorg, stress eller andra provocerande känslor på andra sätt.

Äta komfortmat när du är deprimerad -- det är okej

Om efter att du har tittat på dina matönskningar, situationen och vad du kan göra åt situationen, kan du fortfarande bestämma dig för att du vill äta godiset - och det är okej. Jag är inte dietpolisen, och jag tänker inte berätta vad du ska göra. Och, som sagt, att äta tröstmat hjälper verkligen till att höja humöret och kanske är det i det ögonblicket det viktigaste. Det är ärligt talat ett rimligt val ibland.

Naturligtvis måste vi alla ta hänsyn till vår fysiska hälsa, och det betyder att för mycket av ovanstående kommer att skada dig. Jag vet det. Du vet det. Men jag tror att att förstå komfortmat och depression och göra medvetna val är det bästa sättet att hantera det.

(PS: Det finns vissa mediciner, ofta antipsykotika, som kommer att göra dig sugen på kolhydrater, specifikt, eller bara mat i allmänhet. I det här fallet kanske att äta faktiskt inte lindrar ditt sug eller få dig att må bättre eftersom det suget inte handlar lika mycket om känslomässigt ätande som det handlar om förändringar i din kropp. Om det här är du rekommenderar jag att du pratar med den förskrivande läkaren och till och med träffar en dietist för att se hur du kan arbeta med det.)

Källa

1. Van Stien et al., "Är Comfort Food verkligen tröstande för känsloätare? En (modererad) medlingsanalys." Fysiologi och beteende, november 2019.