"Fråga: Kan vi anpassa Pomodoro-tekniken för min tonåring med ADHD?"
F: "Min son är 13 och behöver ständiga pauser medan han gör läxor. Han berättar att han bara inte kan fokusera för länge på en sak och måste stänga av sin hjärna en liten stund medan han arbetar. Vad menar han med detta? Kan du hjälpa mig att förstå?” — MominVA
Hej MominVA:
Kudos till din son för att han vet att han behöver "stänga av sin hjärna" under korta perioder medan han gör läxor. Min känsla är att om han sitter på ett ställe för länge utan några pauser eller ansträngningsnivåövergångar medan han arbetar, kan han uppleva vad jag kallar "kompetensflykt.”
Låt mig förklara.
I mitt arbete som akademiker/livscoach för studenter med ADHD, Jag ser med egna ögon att de flesta studenter inte kan hålla hjärnan på en hög ansträngningsnivå (vilket är vad som behövs för långa läxor och studier) under långa perioder. Egentligen vet lärare detta och strukturerar sin lektionstid med vad jag kallar "låg- och höginsats" övergångspunkter.
Så här kan det se ut.
[Gratis nedladdning: Smarta läxstrategier för lärare och föräldrar]
Din elev kommer in i klassrummet. De kan plocka upp "gör nu" längst fram i rummet eller få en uppgift att arbeta med vid sina skrivbord medan alla sätter sig in. Detta kräver "en låg ansträngningsnivå." Ja, din elev måste fokusera, bekämpa distraktioner och använda fungerande minne färdigheter, men de behöver inte lyssna på en lärare, bearbeta ny information, komma ihåg viktiga fakta och detaljer och skriva ner allt på samma gång. Dessa är alla utmanande verkställande funktion färdigheter som kräver en hög ansträngningsnivå.
När den "tysta tiden" är avslutad flyttar läraren över klassen till hög ansträngningsnivå och börjar föreläsa. Det är då din elev behöver höja sin ansträngningsnivå och använda alla de verkställande färdigheter som jag nämnde ovan. Efter 20 minuter eller så kan din elevs lärare be klassen att slutföra uppgiften vid sitt skrivbord eller arbeta med sin granne eller grupp - ännu en övergång till låg nivå. Eftersom lektionsperioden är strukturerad med ansträngningsnivåövergångar, kanske din elev inte känner behov av att "stänga av sin hjärna" under korta perioder.
Samma kan modelleras hemma. Föreslå att han börjar med en uppgift som inte kräver intensiv hjärnkraft som enkla matematiska beräkningar eller ordförråd. Sedan kan han gå vidare till något som kräver mer fokus och ansträngning som en skrivuppgift eller att plugga till en tenta. Att växla fram och tillbaka på detta sätt kommer att bygga in de nödvändiga övergångspunkter och hjälpa hans hjärna att hålla sig alert längre.
Se dessutom till att din son får massor av pauser så att hans hjärna kan tanka och fokusera om. Rörelse är avgörande för att hjälpa oss att återuppliva våra hjärnor. Om vädret tillåter, låt honom ta sina pauser utomhus medan han gör en aktivitet. Frisk luft tillför omedelbart aktiv energi till hans rutin, vilket kommer att hålla honom motiverad och på jobbet.
[Läs: Gör läxorna mer engagerande – och stärk ditt barns självförtroende också]
Lycka till!
Pomodoro-teknik för studenter med ADHD: Nästa steg
- Gratis nedladdning: Lös ditt barns läxproblem
- Frågor och svar: Det slitna, frustrerade, otåliga läxproblemet
- Läsa: Din Gymnasieguide för Get-It-Together
ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
