Tips för att föra en självskadedagbok

För vissa människor kan journalföring vara ett användbart verktyg för att bearbeta känslor och upplevelser relaterade till självskada och återhämtning. Dessa tips för att föra en självskadedagbok hjälper dig att skapa en användbar vana som du kan använda för att stödja din läkningsprocess.

Upprätthålla en återhämtningsdagbok för självskada

Jag har journalfört sedan jag var fem, men det betyder inte att jag alltid var "bra" på det. Att föra dagbok, självskaderelaterat eller på annat sätt, är en vana som många har svårt att upprätthålla regelbundet. För att vara rättvis är kreativt skrivande inte för alla, men om du tror att journalföring kan vara ett bra utlopp för dig, här är några tips för att skriva mer regelbundet.

Välj först den form som talar till dig. Vissa människor föredrar handstil, medan andra gillar att skriva. Du kanske också vill prova röstmemon eller till och med en videodagbok om du har en lättillgänglig, säker, privat inställning där du kan spela in dina poster. Om du inte är säker på vilken du ska använda, lek med olika alternativ tills du upptäcker vilket som känns mest bekvämt och naturligt.

Oavsett vilken form det tar, försök att ha din dagbok till hands. Tidskrifter i mindre format kan enkelt stoppas i resväskor, ryggsäckar, väskor och fickor. På samma sätt kan du lagra en digital dagbok online eller i molnlagring; på så sätt kommer du att kunna komma åt den från flera enheter, inklusive din telefon samt surfplattor eller datorer.

Att hålla din dagbok inom räckhåll innebär att du kommer att kunna uppdatera den när du behöver, även när du är ute och går. (Använd dock detta tips med diskretion; om du har anledning att oroa dig för att någon ska komma åt din dagbok när du är ute – till exempel i skolan eller på jobbet – kan det vara säkrare att lämna den på en säker plats hemma.)

Om du inte vill ha med dig hela dagboken, överväg att använda en typ av dagbok som du enkelt kan lägga till extra sidor i (som en pärm) och bara ha lite tomt papper med dig istället. För elektroniska dagböcker kan du helt enkelt skriva in något i ett memo och kopiera det till huvudfilen senare.

Om du har problem med att komma ihåg att uppdatera din självskadedagbok (om ditt mål till exempel är att skriva i den enligt ett fastställt schema, till exempel varje dag), testa att ställa in larmet som en påminnelse. Eller, om du har någon som du är bekväm med att prata om detta med, be den här personen att kolla in med dig då och då för att hålla dig ansvarig.

Om du, när du sätter dig ner för att skriva eller spela in ett inlägg, känner dig absolut omotiverad att göra det, fundera på om sätt där du journalför är rätt för dig. Tvinga dig inte att hålla dig till ett format som inte passar dig. Om vanliga "Kära dagbok"-poster inte fungerar för dig, överväg ett annat tillvägagångssätt, som att använda fiktion för att omformulera dina upplevelser eller poesi till arbeta genom olika känslor. Du kan till och med rita eller måla istället för att skriva om du vill.

Det är din dagbok; det är upp till dig hur du vill använda den.

Håll din självskadedagbok privat

En barriär som kan hindra dig från att starta en självskadedagbok är frågan om integritet. Om du har familjemedlemmar som du inte litar på respektera dina gränser, eller är oroliga över att medstudenter eller arbetskamrater upptäcker din dagbok (och kanske till och med använder den mot dig), kan det verka säkrare att inte försöka.

Men det finns sätt att hålla din dagbok privat, om det är viktigt för dig att försöka behålla en som en del av din återhämtning. Tänk på följande taktik:

• Gömma din dagbok på en säker plats eller förvara den under lås och nyckel (om det är en fysisk dagbok)
• Att maskera din dagbok som något annat med ett falskt filnamn (om det är digitalt) eller ett falskt bokomslag (om det är fysiskt)
• Ange ett lösenord och ändra det regelbundet (om det är en digital journal)
• Att använda ett hemligt pennnamn eller användarnamn kommer ingen att känna igen (för onlinetidskrifter)
• Se till att logga ut och rensa din cache och historik efter varje session (för online-tidskrifter)
• Håll den första sidan tom, eller inkludera en varning som ber läsaren att inte fortsätta läsa
• Att skriva i en kod vet bara du
• Förstör dina poster efter att ha skapat dem

Den sista punkten bör betraktas som en sista utväg. Granska dina inlägg senare i din självskadeåterhämtning resan kan ge användbara insikter om de framsteg du har gjort och kan till och med hjälpa dig identifiera triggers du kanske förbiser. Men om du känner att du måste radera dina poster för att behålla din integritet, gör det – att förstöra dem minskar inte värdet av att skapa dem i första hand. För vissa människor kan att förstöra dem till och med vara renande – ett symboliskt sätt att "släppa taget" om svåra tidigare erfarenheter.

Om du har några ytterligare tips att dela med dig av som hjälper andra att behålla sina självskadedagböcker, eller om du har frågor eller funderingar kring att underhålla din egen, vänligen lämna en kommentar Nedan.