Schizoaffektiv störning och positivt självtal

Jag tycker att det är väldigt svårt att använda positivt självtal för att hjälpa mig genom symtom på schizoaffektiv sjukdom. Jag tror att anledningen är att när jag försöker göra det känner jag att jag "skämtar med mig själv". Någonstans fick jag idén som deprimerade, negativt tänkande är mer realistisk än positivt tänkande. Nu när jag inser att jag tror att jag jobbar på att ändra perspektivet.

Arbetar för att förändra mitt schizoaffektiva självtal till positivt

Arbetet med att förändra mitt schizoaffektiva självprat kom ungefär samtidigt som jag fick en present för att hjälpa till med detta. Min syster Laura gav mig en kortlek med "positivt tänkande"-kort och jag har tagit fram ett varje morgon. På korten står det saker som, "Du behöver inte ha allt listat ut" (jag gillar verkligen det där) och "Idag är en bra dag att vara lycklig." Jag tycker att dessa kort är mycket användbara för positiva självprat.

Jag skrev också ner en ny klara tanken för min schizoaffektiva sjukdom. Det är helt enkelt "Du är smart, du kan göra det här." Denna coping-tanke hjälper också mycket.

Ändå är det en utmaning att koppla om min hjärna att generera positivt självprat. En annan anledning till detta är min medvetenhet om giftig positivitet. Toxisk positivitet är när att vara positiv presenteras på ett sådant sätt att det vittnar över och ogiltigförklarar negativa upplevelser och blir skadligt för att utvärdera dem realistiskt. Ett exempel på detta för mig är idén om att "välja glädje". Min schizoaffektiv depression--humöret jag i allmänhet är på är lätt deprimerad--gör det omöjligt för mig att helt enkelt "välja" glädje. Jag kan inte vilja själv vara lycklig av val, och tanken att jag kan och bör kunna göra detta gör ont.

Men hur skadligt som giftig positivitet kan vara, tror jag att avfärda positivt självprat helt på grund av det är ett exempel på att kasta ut barnet med badvattnet. Ja, giftig positivitet finns och det är dåligt, men det betyder inte att det är dåligt att försöka vara positiv.

Schizoaffektiv störning, positivt självtal och oro

En annan anledning till att jag kämpar med att använda positivt självprat är att jag har den här känslan om jag inte oroar mig för att göra något svårt, kommer det att bli dåligt. Jag vet inte var jag fick den här idén. Det är väldigt destruktivt. Till exempel måste jag köra till ett läkarbesök imorgon. Körning triggar min schizoaffektivångest. Den positiva självtalaren i mig säger att det inte kommer att vara en dålig körning eftersom det bara är några kvarter. Men jag vill ändå oroa mig för det.

Så jag kommer inte att komma till positivt självprat över en natt. Det är en process. Vad är din erfarenhet av schizofreni eller schizoaffektiv sjukdom och självprat? Lämna dina kommentarer nedan.

Elizabeth Caudy föddes 1979 av en författare och fotograf. Hon har skrivit sedan hon var fem år gammal. Hon har en BFA från The School of the Art Institute of Chicago och en MFA i fotografi från Columbia College Chicago. Hon bor utanför Chicago med sin man Tom. Hitta Elizabeth på Google+ och igen hennes personliga blogg.