"Hur mitt imposter-syndrom tog bort mig själv"

När jag fick diagnosen ADHD och ångest vid 8 års ålder förstod jag inte helt vad dessa tillstånd betydde. Jag visste bara att jag hade ett sinne som inte kunde stänga av och en inre röst som tenderade att oroa mig.

Den rösten sa till mig att alla i mitt liv förväntade mig perfektion av mig och samtidigt var inget jag gjorde tillräckligt bra. Den sa till mig att jag var en bedragare, ett misslyckande. Rösten satte också fart på min drivkraft, som verkade driva mig en miljon miles i timmen och krävde storhet från alla mina ansträngningar.

Jag lyssnade på rösten när jag utmärkte mig i skolan, tog mina grund- och examensexamina med utmärkelser och accepterade bra jobberbjudanden. Mina personligheter som vänder mot allmänheten strålade av prestationer, men privat kämpade jag med mitt självförtroende. Jag var orolig för att andra skulle upptäcka att jag inte alls var kompetent – ​​denna rädsla skulle förvärras när jag fick feedback eller konstruktiv kritik. Min hjärna var inte till mycket hjälp, eftersom den till synes blockerade minnen från mina tidigare framgångar och den enorma mängd ansträngning och passion de tog för att uppnå. Kort sagt, jag såg mig själv som en bedragare.

Äntligen insåg jag hur min perfektionism höll mig i ett torterat, utmattat tillstånd. Med hjälp av min terapeut har jag nu en bättre förståelse för mina oroliga, perfektionistiska tendenser, och jag omvärderar förväntningarna på mig själv. Här är vad som har hjälpt mig.

7 sätt jag bekämpar imposter-syndrom och perfektionism

1. Hitta ett stödsystem. Jag kan inte göra det här ensam. Alienation och skam är redan en del av att ha ADHD – Jag behöver inte mer av det. Att prata med min man, mina föräldrar och min terapeut har förändrat livet. Jag söker inte alltid råd - bara ett bollplank för att arbeta igenom mina orosmoment.

[Hämta denna gratis nedladdning: 9 sanningar om ADHD och intensiva känslor]

2. Skapa och upprepa affirmationer. Jag försöker att inte lita på andra människor för trygghet. När min ångest börjar ta fart, säger jag till mig själv att "Jag vet att det inte behöver vara så här", "Jag kan ändra det här", "Jag köper inte in detta" och "Jag vet vad som händer här." Min ångest försvinner inte magiskt när jag uttalar dessa fraser, men orden gör det jordade mig.

3. Feedback är OK. Jag bearbetar fortfarande att när någon ger mig feedback eller förslag betyder det inte att de ogillar mig eller tycker att jag är dum. Jag vänder mig till min avstötningskänslig dysfori och accepterar också att jag inte behöver veta hur man gör allt hela tiden. Jag är en livslång elev som kommer att göra miljontals misstag, och genom dessa misstag kommer jag att växa och få ett effektfullt liv.

4. Spela "tänk om"-spelet på ett annat sätt. Det är lätt att fokusera på det negativa, men att tänka på det positiva är mycket mer givande. Istället för att automatiskt ge efter för negativa tankar tänker jag: Tänk om det går bra? Tänk om jag är tillräckligt bra?

5. Sakta ner. Tidigare brukade jag röra mig med ljusets hastighet och gjorde misstag på vägen. Nu tar jag saker långsamt och pekar ut två till tre uppgifter som jag måste göra varje dag, vilket har lättat på min oro och förbättrat mitt självförtroende. (Jag känner inte längre skam eller skuld för att jag inte har slutfört en månads arbete på en enda dag.)

[Läs: Är ADHD eller ångest att skylla på min perfektionism?]

6. Ditt bästa kommer att se annorlunda ut varje dag. När jag inte är så produktiv som jag hade hoppats på att vara, övar jag tålamod och förlåtelse. Allt vi kan göra är att göra vårt bästa, och imorgon är en ny dag att försöka igen. Att erkänna att varje dag kommer att se annorlunda ut har hjälpt mig att omformulera mina egna förväntningar.

7. Lägg märke till dina framsteg. Så mycket jag kan försöker jag fånga mig själv att "vara bra" och inse hur jag har övervunnit mina perfektionistiska beteenden. Dessa kan vara små segrar som att bestämma sig för att svara på ett icke-brådskande e-postmeddelande vid ett senare tillfälle eller att inte ta personligt vad någon sa på jobbet.

Jag är redo att börja leva istället för att låta perfektionismen styra mitt självvärde. Jag behöver inte längre validering från andra; Jag kan göra det här för mig själv. Jag är tillräckligt bra – och det är du också.

Imposter-syndrom och perfektionism: nästa steg

• Gratis nedladdning: Hur bra hanterar du stress?
• Läsa: "The Other Impostor Syndrome"
• Läsa: Hur man bryter vanan med internaliserad kritik

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest