Håll dig närvarande när du har hetsätningsstörning

Hetsätningsstörning gör det svårt att vara närvarande. Har du till exempel någonsin märkt att du känner dig distraherad eller frånkopplad under dagen? Jag upplever detta ofta, speciellt när jag försöker bocka av min att göra-lista. Ibland känns det som att ha tunnelseende. Mina händer rör sig medan jag funderar på vad jag ska göra härnäst. Tiden jag tillbringar i detta utrymme utanför zon känns som en oskärpa.

Håll dig närvarande när du har hetsätningsstörning

Denna frånkopplade känsla liknar att ha påträngande ätstörningstankar. En svår dag dras mina tankar mot mat. Vad har jag ätit hittills idag? Vad åt jag igår? När kan jag äta igen? Är detta för mycket mat? Vad om jag binge senare? Sådana tankar tar upp min uppmärksamhet, och jag känna sig frånkopplad var jag än är. Om jag är med familj drar jag mig tillbaka. Jag är mindre benägen att uppmärksamma konversationen omkring mig. Om jag är ensam hoppar jag från uppgift till uppgift och känner mig orolig.

Hur du tar dig själv tillbaka till nuet när hetsätningsstörning påverkar dig

Jag har nyligen experimenterat med sätt att få tillbaka min uppmärksamhet till nuet. Om jag har halkat in tankar om mat, jag ta en paus för att återansluta med vad som händer runt omkring mig. Här är några saker jag har hittat som hjälper mig att återvända till nuet.

1. Ta en sträckpaus -- Pausa vilken uppgift du än gör för att sträcka ut din kropp. Hitta några sträckor som känns bra och fokusera på sensationerna du känner i din kropp. Jag gillar att göra framåtveck eftersom jag får en stor hamstringssträckning och jag kan observera min miljö från en upp-och-ned-synvinkel i en minut. Jag kan se med ett annat perspektiv. Upprepa denna stretchpaus när du är vilse i tankar om hetsätningsstörningar och behöver påminna dig själv om att släppa taget och vara närvarande.
2. Observera din andning -- När jag går vilse ätstörningstankar, min andning blir kort och ytlig. När jag märker detta tar jag stora, avsiktliga andetag. Lyft axlarna mot öronen med andan och låt dem slappna av och falla medan du andas ut. Att observera din andning passar också bra med stretching.
3. Sök efter en varm eller kall känsla -- Har du någonsin bränt dig av misstag eller tagit en kalldusch? Varma och kalla förnimmelser knäpper oss ur våra tänkande hjärnor och in i våra kroppar, men du behöver inte bränna eller frysa dig själv för att dra nytta av detta. Försök att ta en paus och smutta på en varm kopp te eller kaffe. Kör händerna under varmt eller kallt vatten. Gå ut för att ändra temperaturen som omger dig. Var uppmärksam på känslan av värme eller kyla. Det hjälper dig att ta dig tillbaka till nuet.

Nästa gång du märker att du tänker på mat när du vill vara närvarande, prova några av dessa tips som hjälper dig att jorda dig. Jag hoppas att du kan kolla in dig själv under hela dagen, så att du kan skapa en dag som inte dikteras av ätstörningstankar.

Låt mig veta i kommentarerna vilka andra strategier du har för att ta dig in i nuet.