Tips för att vända internt verbalt övergrepp

Ibland verbala övergrepp kommer inifrån, även om en individ har vuxit i en positiv miljö med en kärleksfull, stödjande familj. För mig själv, även med en partner som har varit fantastisk på att ge allt jag behöver i kärlek och stöd, har jag fortfarande det negativ röst i mitt huvud det går emot allt han säger till mig.

Varför är inre verbala övergrepp så dåligt för dig?

Det vi säger till oss själva påverkar direkt hur vi ser på världen och går igenom våra liv. Positiv förstärkning är en enorm faktor i många omständigheter. Till exempel, när jag mötte en negativ situation under dagen, vare sig det var på jobbet eller ute i butiken, påverkade det mitt humör negativt.

Men alla mina problem kommer inte att försvinna säger till mig själv att allt är solsken och regnbågar. Men om jag kan stoppa mitt humör från att sjunka avsevärt på grund av negativa händelser, kan jag hålla den rösten i mitt huvud tyst.

Tips jag använder för att bekämpa inre verbala övergrepp

Att ha några enkla sätt att hjälpa till att stoppa verbalt övergrepp på mig själv internt kommer väl till pass när jag börjar känna mig utarmad eller möter stressiga situationer. Några av dessa tips kan hjälpa dig i tider av ångest eller stress.

Älska dig själv som din hund eller katt 

Har du en hund, katt eller andra djur? Djurägare med lurviga vänner skulle aldrig drömma om att skrika på eller misshandlar sina djur. När du hittar dig själv pratar ner om dig själv, försök att vända konversationen i ditt huvud.

Istället för att tro att du är dum eller dum för att ha missat ett viktigt memo på jobbet, använd ett annat tillvägagångssätt. Om din hund missade att fånga bollen skulle du säga till honom att det är okej och att försöka igen. Ge dig själv en chans att bli bättre och undvik negativt prat genom att komma ihåg hur du behandlar ditt husdjur.

Stanna och andas

Om de där rösterna i ditt försprång börjar förringar dig, vidta omedelbara åtgärder genom att stoppa allt, om du kan. När som helst interna verbala övergrepp dyker upp, sluta med det du gör och analysera din omgivning.

Är du hungrig, trött eller kanske du har missat morgonkaffet? Jag minns en tidigare situation där jag sa till mina barn att jag blir arg när jag inte har kaffe. Till exempel, en morgon blev jag överväldigad och stressad och skrek för mycket. Att veta att detta beteende är ogynnsamt, skulle jag då förringa mig själv för att jag fortsätter med dessa dåliga vanor.

Min yngsta kom ihåg vad jag sa till henne och sa: "Mamma, jag tror du behöver en kaffe." I det ögonblicket, jag stannade och insåg att jag höll på att gå över styr och sa till henne att jag skulle ta en kaffe och lugna mig ner. Jag tackade henne för påminnelsen om att jag ibland behöver det stanna upp och andas och bara pausa.

Ändra din omgivning 

Denna metod kanske inte fungerar för alla, men den kan vara till hjälp i många situationer. Till exempel om livet ger dig några komplexa utmaningar och du blir stressad och överväldigad, försök att ändra din miljö, även för en liten stund.

När jag tidigare arbetade på ett kontor gjorde jag det klart att jag måste lämna mitt skrivbord för att gå ut i fem minuter för lite frisk luft om jag behövde en paus. Jag skulle gå runt i byggnaden en eller två gånger eller gå till min bil efter tuggummi. Alla aktiviteter som förändrade min omgivning hjälpte mig tysta rösterna i mitt huvud som kan utlösa ökad ångest.

Var respektfull mot dig själv

Alla behandlar sig inte med respekt. Det kan vara svårt att behandla dig själv väl när du inte vet hur eller känner dig självisk genom att göra det. Men att ge dig själv den omtanke och kärlek du förtjänar är lika avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande som mat och vatten.

Du kan genomdriva mer positiv mental hälsa varje dag om du tänker på självkärlek och respekt lika viktigt som vitaminer och mineraler.

Hur hanterar du det interna verbala övergrepp så många av oss upplever? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna.

Cheryl Wozny är en frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsaresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att hela och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.