Att lära sig att sluta be om ursäkt för att jag blev misshandlad

Om det är något jag har lärt mig genom otaliga timmars terapi så är det hur jag måste sluta be om ursäkt för allt. Även om kanadensare är mycket ursäktande, är detta mönster utbrett med verbala övergrepp offer ännu mer. Min underliggande önskan att göra allt bättre och ha alla glada med situationen har byggt en instabil känslomässig grund för mitt liv.

Att be om ursäkt för varje liten sak är att överbe om ursäkt

När jag ser tillbaka kan jag nu se hur jag tillät min förövare för att manipulera mina tankar och känslor i många scenarier. Som ett resultat skulle jag känna ansvar även när situationen inte var mitt fel eller helt utanför min kontroll. Hela min tillvaro kretsade kring gör förövaren glad.

Tyvärr bar jag denna egenskap in i vuxen ålder, och den blev en del av min tillvaro. Jag skulle be om ursäkt för varje liten sak som jag tror kan orsaka den andra personen ångest, ångest, eller obehag på något sätt. Även om flera terapeuter sa åt mig att sluta be om ursäkt för saker som inte var mitt ansvar, förblev jag fast i min offercykeln för verbala övergrepp under många år.

Varför ursäkten?

Några offer för övergrepp, liksom jag själv, har använt att be om ursäkt som en självbevarelsedriftsteknik. Denna åtgärd är en vanlig efterverkan av övergrepp som individer använder som en skyddande sköld för att hålla andra nöjda och undvika att möta negativa reaktioner som de är rädda för att övergå till övergrepp igen.

Att överbe om ursäkt härrör från en undergiven stat; när individer använder denna taktik försöker de undvika konfrontationer eller en eskalerande situation. Detta beteende är särskilt vanligt hos offer för övergrepp som inte längre är tillsammans med sin förövare men som inte har läkt på ett adekvat sätt från sitt förflutna.

Lär dig att ta ett steg tillbaka från att be om ursäkt

Att gå tillbaka från ursäktande beteenden är inte en lätt uppgift. Det krävs en hel del medveten ansträngning för att koppla om din tankeprocess och välja att reagera annorlunda än hur din hjärna är van vid. Som tur är för mig börjar den här processen bli lättare, även om jag fortfarande behöver finjustera några sätt att närma mig vardagliga omständigheter.

Ett exempel som jag har tyckt om är tacka den andra personen istället för att be om ursäkt.

Om jag till exempel kom för sent, istället för att jag skulle rusa in och be om ursäkt för att jag kom för sent, skulle ett bättre tillvägagångssätt vara att säga:

• Tack för att du väntade på mig. Jag vet hur upptagen du måste vara.

I en arbetssituation där jag kom på efterkälken med ett projekt, istället för att be om ursäkt, kunde jag använda den här metoden:

• Tack för ditt tålamod. Jag förstår hur viktigt det här projektet är, och jag kommer att ha det till dig på fredag.

När jag lär mig att ta ett steg tillbaka ser jag hur att automatiskt be om ursäkt håller mig i ett sårbart tillstånd, med liknande känslor som att bli utsatt för övergrepp igen.

Sluta be om ursäkt 

Jag börjar hitta min kraft igen. Min helande resa har varit lång, men det är det värt, eftersom jag ser de runt omkring mig som människor som kan stödja och vägleda mig snarare än att riva ner mig.

Om du känner någon som ständigt ber om ursäkt för varje liten sak, ha tålamod med dem och försök förstå deras situation. Den här individen kan känna sig sårbar och oförmögen att helt lita på, vilket får dem att använda de vanor som höll dem genom svåra tider.

Om du är alltför ursäktande, försök att ta ett steg tillbaka och titta på vad som ligger utanför din kontroll och ditt ansvar. Naturligtvis behöver du inte göra alla nöjda eller fixa varje situation. Men i slutändan blir du bättre för det.

Cheryl Wozny är en frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsaresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att hela och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.